Wéi et geschitt hält sech hannert d'Figur vum Meedercher méi aktiv aktiv géint Vakanz oder e wichtegt Evenement, fir all Miwwelen wäert ze gesinn. Wann Dir denkt iwwer d'wéi d' Gesiicht séier ëmgebaut ass , da kënnt einfacht Hausübungen net. Et ass am beschten fir an de Fitnessstudio ze goen an Ausrüstung ze benotzen, Hänn a Kierperbueder.
Wéi schnell kanns de den Hënn oppassen an de Fitnessstudio?
Wann Dir e seriöse Beruff an eng Sich sidd, wéi ee schnell d'Muskelen um Hënner pompert, dann ass et net gutt ze berouegen net nëmmen d'Ausbildung, mä och d'Ernährung. Aus der Diät Miel ausschloen, séiss a Fett. Fänkt fir Är Ernährung e Maximum vu Fleesch, Mëllechprodukter, Eeër - Proteinprodukter. Si si besser absorbéiert ginn, wann se mam pflanzleche Liewensmëttel geliwwert sinn, also ass et besser, Geméis oder Getreide fir Garnéieren ze wielen. Wann Äre Kierper genuch Protein hutt, kënnt Dir séier während der Ausbildung muskelkucken.
Betraf wéi d'Übungen fir d'Gesiicht gepompt sinn:
- Router - hëlleft de Fett masséieren ze loossen, den allgemengen Zoustand vun den Muskelen, Kraaft a Ausdauer ze stärken. Ideal fir Training.
- Den Leg mat d'Belaascht zréckzeginn. Dës Bewegung ass recommandéiert mat vill Gewiicht ze maachen, sou datt de Effekt esou schnell wéi méiglech erkannt gëtt.
- Foot press lying - dës Übung zitt méi Schéi wéi d'Gesiicht, mä als integréiert Approche kënnt Dir se ennerhuelen.
- D'Smith-Maschinn ass eng exzellent, héich effizient Übung fir den Hënner, déi Iech erlaabt Iech d'Muskelen ze héich ze genéissen. Sitting am Simulator wäert vill méi niddereg sinn wéi einfach mat engem Halsband op d'Schëlleren, an dëst ass e grousst Plus.
- D'Hakenmaschinn erlaabt Iech eng vun de beschten Übungen op den Hënner, virun allem wann Dir esou déif wéi méiglech drun ass.
Fir dat optimal Resultat z'erreechen, trainéieren 3 Mol an der Woch, d'Wärteropstellung, e komplette Komplex op den Hënner an onbedéngt méi méi allgemeng Verstäerkungsmethoden (zum Beispill Push-ups, Pull-Ups, etc.).
Wéi schnell a wierksam ze pumpen den Hënner?
Bedenkt déi einfachsten an allgemeng bekanntsten Übungen , déi hëllefe hëlleft den Hënner op relativ relativ kuerz. Ofhängeg vun Ärer sportlecher Form, kënnt Dir eng 5-10 kg Laascht op der éischter Etapp huelen, a wéi Dir et einfach ass fir Iech, musst Dir méi Gewiicht wielen.
- Squats mat Hanteln. Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, fille mat engem Hantel (op mannst 2-3 kg jee) an Arme. Lues niddereg, rullt Äus Gesiicht zréck wéi vill wéi wann Dir op engem Sesselloll sëtzt. Wann de Wénkel op den Knéien läit op 90 Grad, lues zréck an d'Startplaz zréck. Do 3 Approche 15-20 Mol.
- Faarwen mat Hanteln. Huelt Iech Hänn, bäi e breet Schrëtt a biegen d'Knéien (Wénkel vu ronn 90 Grad). Féiert e puer Schaukel erop a rëm, dann en Attack op den aneren Been. Wieder 3 Sätze vun 15 Joer fir all Been.
- "Deadlift" op e richtege Been mat engem Bodibar, Hanteln oder Hals. Stellt sech gutt aus, béit e kniichte Knéi, an den Hänn vun engem Hanteln oder Bodybuilder. Dacks lues an der natierlecher Auslenkung am Hannergrond, an e 90 Grad Winkel zréck an d'Startpositioun zréckzeginn. Et ass wichteg datt d'Laascht op den Hënner ass, net op der Réck oder net op aneren Deeler vum Kierper. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
- Squats "Plie" (oder "Sumo") mat Hänn a Klackeren. D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, an de Hänn vun enger schwiereger Hänn, mir halen et virun eis op der iewescht Hänn. Kuckt déif an de Gesiicht zréck an probéiert d'Knien net weider ze dréien. Maacht 3 Sets vun 10-15 Mol.
Wann Dir Hunneg doheem hutt, sinn dës Übunge ganz preisbar an doheem. Et ass wichteg, se 3-4 Mol pro Woch z'erfëllen, a grad allgemeng d'Gewiicht erhéijen. Et ass d'Belaaschtung déi d'Ausbildung op den Hënner méi effizient a produktiv mécht.