Deltoid Muskele sinn responsabel fir d'Fäegkeet T-Shirt mat dënnen Bändchen ze trauen - dat ass, fir d'Sprooch vun de Fraen ze benotzen. An hir physiologesch Funktioun ass rotéieren an d'Hänn erhéijen. D'Deltas sinn iwwer d'Schëllerverbindung gelaf an si ginn sou genug wéi hir Form - e Dreieck, wéi de griechesche Bréif "Delta" genannt.
Ganz dacks Frae seet Angscht a vermeiden d'Übungen op den Deltas, wéi wann net "breed-schulter" sinn. Allerdéngs 1 - 2 Trainings pro Woch maachen Iech net Schwarzenegger, awer si kënne hëllefen, den Kleederschaf auszeginn. Am Rescht vun der Woch, lass eis Är Muskelen ophalen, net nëmmen d' Grondübungen fir d'Deltas auszeféieren, mee och d'Komplexe fir d'Brust an d'Réck, wéi se se och lëschten, awer indirekt.
Übungen
1. Fir Iech ze begéinen, musst Dir d'Cardio 10 bis 15 Minuten op der Laufbahn maachen an eng voll Ambiance fir all Muskelgruppen:
- Mir knéien eis Hals;
- Rotatioun mat Schëlleren;
- Mame Hand;
- Mir setzen d'Hänn an der Schloss op der Réck a béien an den Hannergrond, eis Ängschten ze strecken;
- Mir maachen Neigungen vu vir an d'Been.
- ze béien
- Steigungen an der Säit.
2. Fir Übungen op deltoid Muskelen brauche mir eng Bank a Hantelen. Mir setzen op eise Bauch op der Bank an maachen d'Waffen d'Liften op der Ausgeriicht op der Säit. Elbows liicht gebéit, an de IP Hänn closed.
3. Als nächst gi mir d'Klassiker vun dësem Genre - déi gutt Bewegung op den Deltas a op d'Schëlleren als Ganzes. Dëst ass eng Press vu Hänn an Hand. Mir bréngen d'Hänn mat Hantelbällen iwwert d'Schëllerebene an enger bent Art, op d'Aushal fir eis ze riiséieren an mir se opgoen. Gidd Är Ellbogen bis un d'Enn am Toppunkt Punkt, ze weisen, sou datt se net blesséiert ginn. Mir maachen 15 Mol fir 4 Sets mat engem Rescht vu 15 Sekonne tëscht den Approchen.
4. Fannt "Arnold Bench Press" op der Bank. Mir halen d'Hänn an Handbuedelen, iwwer d'Schëlleren. Palms ginn u sech selwer agesat, am Toppunkt maachen mir se an der entgéintene Richtung.
5. Mir maachen Hantzebrüchten an der Stänneger Positioun, d'Hänn sollen ageholl ginn, déi kleng Fanger méi héich sinn wéi déi aner Fanger, Ellbogen ob d'Pinselen. An der initialer Positioun ginn d'Hänn zesummen op den Niveau vun den Obschoen agefouert, op d'Ofhängegkeet si gezwonge ginn, ofgerappt Hänn maachen. Dëst ass eng ganz effektiv Ausernuechtung op Deltas, déi Iech erlaabt Iech ze fillen, wéi d'Muskelen funktionnéieren an op der Éischterstrooss ass et wierklech ganz wichteg.
6. Déi lescht Übung ass e "breche" oder zitt den Hals zum Kinn. Huelt den Hals an mécht déi éischt Approche mat engem fréieren Gewiicht. Traureg an de Grëff. Als nächst wäerte mer 4 Sätze vun 15 Wiederholungen maachen, esou vill Gewiicht wéi méiglech. Dir musst nëmmen ziehen an d'Bar net duerch Inertia hiewen a gläichzäiteg fille wéi den duerchschnëttlechen Delta funktionnéiert. An der leschter Approche musst Är Muskelen mat Spannungen brennen.
Empfehlungen fir effektiv Inflatioun vun Deltas
Wann Är Ziel net nëmme fir e minimale Erliichterung op Är Schëlleren am Summer erliewen, mä spezifesch Sportultimate sinn et e puer "Tricks", déi Dir benotzt fir den Effet vum Training ze verbesseren.
Als éischt, sollt Dir drop drop sinn. De Prinzip ass déi éischt 10 Wiederholungen z'erreechen, an dann ouni roueg ze huelen (20- 30%) manner Gewiicht ze maachen a maachen e méi schnell Tempo 10 méi.
Zweetens, fir den Duerchbroch vum Muskel an enger Approche soll et net méi wéi 20 Wiederholungen ginn. Eng grouss Zuel vu Wiederholungen trainéiert d'Ausdauer, a fir den Muskelbau bauen musst Dir Gewiicht an der Übung erhéijen.
An, drëttens, verpasst net vill Gewiicht. Konzentriert op der Technik vun der Ausféierung vu Sätze vun Übungen fir Deltas, a Gewiicht ze erhéijen nëmmen duerch d'Meeschterung vun der Technik op Perfektioun. Dëst schützt iech vu Verletzungen, wéi et awer a waarm ass , wat net vernoléissegt ginn ass, well d'Schëllere Gelenker ganz brutal sinn.
Vergiess net iwwer d'Varietéit - d'Muskelen ganz séier séier fir déi beschter Aarbecht ze benotzen, sou datt Dir ëmmer am Dag an der Vergaangenheet gelies hutt, bastelt Dir Är Deltas.