Verschidden Meedercher, net ze vill Zäit fir an de Fitnessstudio ze goen, interesséieren sech wéi Dir d'Réck vum Haus hëlt. Vill Leit maachen e grousse Feeler, Vergiese fir an hiren komplexen Übunge fir dës Deel vum Kierper ze ginn. De Stécker net zréck suergt nëmme proper Positéit , awer och de Kierper ass proportional a schéint. Méi Übungen erlaaben Iech de Schëlleren ze ruffen, aus deem eng rieseg Zuel vu Leit leiden.
Wéi mécht e Meedchen bei doheem säi Réck zréck?
Et gi verschidde verschidden Übungen, déi fir d'Haus benotzt ginn. Fir d'Resultat ze erreechen, ass et néideg datt verschidden Approchen 10-15 mol do gemaach ginn. Kuerz drop kann d'Laascht vergréissert ginn.
- D'"Boat" . Mir proposéieren dës Ausübung an e puer Etappen. Plaz op de Bauch a räissen d'Këscht an d'Been aus dem Buedem, ze weisen d'Hänn laanscht de Kierper. Drag Är Hänn un de Been an Äer Been an ären Uebst. Duerno zitt d'Arme an d'Fënster fir 5 Scorë fest. De nächste Schrëtt ass fir Äert Knöchel ze verstoppen an ze pausen fir e puer Rechnungen. Während der Ausübung muss Dir Är Féiss op Gewiicht bewäerten.
- Hantzell Kultivatioun am Hang . Wann Dir interesséiert sidd a wéi ee Meedchen zeréckkuckt, dann op dës populär Ausübung oppassen, fir déi Dir Hänn mécht. Fuert elo riicht, Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren plazéieren, béien se e bëssen an der Schoof. Den Kierper kneipeet ongeféier 60 Grad, ouni Béien an der Réck. Huelt d'Hänn an der Hand an halen se virun Iech, an e bësse liicht an den Ellbogen. D'Aufgab - Är Hänn apart aus an huelen d'Schëllerblades. Bedenkt datt d'Ellbogen opgestift sinn.
- Boxer . D'Startplaz ass identesch mat der éierlecher Übung, nëmmen eng Hand ass fir nach no virgeluegt ginn, an deen aneren erëm zréckzéien. Hands musse eng Zeil bilden. D'Aufgab - verännert d'Positioun vun den Hänn, d'Fixatioun an de Punkte fir e puer Sekonnen.
- De Swallow . Wéi Dir d'Meedche fënns, d'Réck vum Haus ze pumpen, ech wëll dëst universell Bewegung soen, fir deen Dir net extra Ausrüstung brauch. Et ass beachtbar datt de "Schwalbe" erlaabt Iech séier d'Haltung rëm ze strahlen. IP - Stand op all véier Stécker, déi Är Hänn ënner de Schëlleren setzen. D'Aufgab ass fir déi riets Hand ze zéien an d'Géigendeel zréckzéien. Et ass wichteg, de Kierper an enger gerënn Linn fir 5 Sekonnen ze fixéieren an dann widderhuelen déi selwecht mat der anerer Säit.
Et ass net schwiereg fir eng Fra erëm zeréckzebréngen, well d' Übungen erreechbar sinn an Dir musst just regelméisseg maachen, och net vergiessen, aner Deeler vum Kierper ze belaaschten.