Dës Muskelgewëss sinn iwwerflächlech, si besëtzen bal den ganzen ënneschte dorsalen Deel. Déi iewescht Tufts vun sougen Muskelen ginn deelweis duerch e Trapezius Muskel bedeckelt. Si bidden deelzehuelen fir de mënschleche Schëller un de Kierper ze bréngen, den Aarm drehen an den Aarm erëm zéien. Fir déi breetste Dorsalmuskelen, kënnt Dir Gutt an de Schwämm , doheem oder op den horizontalen Balken maachen.
Eenfach Übunge fir déi breetste Dorsalmuskelen
Verschidden Übunge fir déi breet Réck wäert Iech soen a wéi Dir Äre Réckdruck maximéiert:
- Ee vun de schéinste Gebaier fir déi breetste Dorsalmuskelen ass regelméisseg Pull'en, déi enorme Potenzial hunn, well hiren Wäert läit an der folgender Lëscht - si benotzen eng Rei Muskelgruppen als Basisübungen. Trotzdem sinn dës Laasen ganz heefeg Übungen. No der Äusduerchkeet ass d'Erscheinung vu Muskelschmerzen net ausgeschloss. Wann Dir eng Bar oder enger Bar huet, da kënnen dës Übungen fir déi breetste Réckmëssbiller doheem ënnerstëtzt ginn. Fir richteg a effektiv Belaaschtungen ze maachen, op der Kräizhir hängen, d'Hänn an dëser Zäit sinn an engem relaxen a gereegelt Staat, a fänken dann ze zéien.
- D'Traktioun vu vertikalen Blöden ass e accentéiert an einfach Bewegung. Positiv selwer op de Sëtz, sou datt d'Top Ausrüstung a Geierter viru der Këscht installéiert sinn. An der éischter Positioun muss d'Schëlleren erhéicht ginn an d'Waffen a Kierper ganz gereegelt sinn, Äert Féiss ophalen, a mat dem Setz a speziellen Roller festsetzen d'Hëfte. Seet beweeglech ass mat der Tatsaach ze beginnen, datt et néideg ass, d'Schëllerblades ze reduzéieren, a wann d'Ellbogen dës Bewegung ofhuelen. Pause wann Dir den Niveau vun de Schëlleren erreeche kënnt, dann den Hals zréck.
Physikalesch Belaaschtung fir déi breetste Muskele benotzt Ausrüstung
- Fir déi breetste Dorsalmuskulatur mat Hänn a Betrib ze maachen ass et méiglech Laaschten mat Hänn an enger Neigung. Den Torso ass parallel zum Buedem, d'Knéien si liicht gebéit, d'Réck ass liicht gebéit. Dumbbells sollten op der Breet vun den Schëlleren sinn. Huelt d'Schëllerklingeren un an hëlt d'Hänn an d'Bauch entlooss laanscht dem Bogen. Och an dëser Übung kënnen Hänn mat Hanteln an de Säiten plante kënnen.
- Gantry staamt mat enger Hand. Setzt Är Féiss zesummen, d'Hänn ass an der rietger Hand, deng lénks Kniet läit op der Bank. Lean vir, Kniet liicht ze biegen, mat der lénkser Hand op der Bank. Wann Dir d'Ausrüstung gedréckt, halen se op den héchsten Punkt vun der Héicht. Ausgeriicht a reduzéieren d'Ausrüstung.
- Gitt d'Gürtel op horizontalen Blöden. Dës Übung konzentréiere sech op den ënneschten dorsalen Deel vun der ganzer Laascht. Fir eng effektiv Versioun, gëtt d'Benotzung vu biféierter Gréisst benotzt, déi d'Parzeläin nëmmen parallell behalen. Réit Är Féiss op eng speziell Plattform, d'Been ze biegen, fangen elo d'Grénge a béien iwwer. Grad lues a lues d'Këscht gereest. Déi zwee Hänn musse riichtaus sinn. Huelt Är Ellbogen an d'Schëlleren hannert Äert Réck. Huelt de Grëff an den Bauch an de Grëff an den Ausgangsstaat zréck. Halt Äer Elbows rutscht ärer Säit an ass net weider.
- Eng aner effektiv Übung ass Pullover op der Block. Dës physesch Belaaschtunge ginn benotzt fir déi breetste Réckmëss, wéi och e puer pectoral muscles. Et ass am beschten e relativ liichte Gewiicht ze benotzen, well ganz schwer Gewiicht de Stress vum latissimus Muskelen reduzéiere wäert. Huelt de Grëff vum Seel-Simulator mat dem gewéinleche Griff an de Wénkel géint d'Heften ze dréinen. An dësem Fall bleiwen d'Schëlleren ouni Bewegung, an d'Arme riicht um Ëmfeld. All Abwärts Beweegung misst op Exhalatioun gemaach ginn.
