Schlanke Been sinn ëmmer d'Attraktioun vun aneren ofzereeden, awer net vill kënne riicht vun hinnen. Fir gutt Resultater ze erreechen muss e groussen Effort maachen.
Déi grouss Bedeitung ass physesch Laaschten, déi Iech erlaabt Iech mat iwwerschossméisseg Fett a Pompus ze vermeiden.
Wat fir eng Ausübung muss gemaach ginn fir Gewiicht ze verléieren?
Et gi verschidde verschidde Trainingsoptiounen, also kann jiddereen déi richteg Richtung fannen. Looss eis op déi accessibelsten an einfach Übunge maachen:
- Makhi . Stand op de Stiwwert a fasse d'Réck. Fänkt den Leg ernech weider ze fänken, un den Obschietiveau, a ropstänneg zréck. Nodeems Dir den éischte riets hänke bliwwen an dann de lénksen Been op d'Säit. Fänkt mat 10 Beamten mat all Beem an 3 Sets.
- De Fale . Dës Ausübung, d'Gewiicht verléieren, ass ganz populär, well et gutt Resultater gëtt. Steehend direkt sou datt Är Been sinn d'Schëllerbreed un. Huelt e Schrëtt mat engem Fouss a gläichzäiteg op de Knéi setzen, bis e richtege Wénkel geformt ass. Den aneren Säi sollt stationéieren bleiwen, mä d'Ënnerstëtzung bewegt op d'Zehänneg.
Et ass wichteg fir ze widderspriechen, Gewiicht ze verléieren, well dës Ausübe gitt gutt Resultater. D'Been ass op d'Breet vun de Schëlleren plazéiert ginn an wann d'Ausübung vun der Fang soll net kommen. Squat soll langsam sinn, sou datt d'Spannungen an de Muskelen gespiert ginn. Et sollt solle reduzéiert ginn, bis e richtege Wénkel an den Knéien geformt an si sollten net iwwert d'Zänn vum Fuere passen. Dir musst onméiglech, drop gefall sinn a beim Atmung beim Kloteren. Maache keng méi wéi 25 Wieder huet. Fir gutt Resultater ze erreechen ass et Wäert op d'mannst 3 Approche ze maachen.
En dréngend Thema ass wéi ee Sprong op e Seel ass fir Gewiicht ze verléieren. Dës Zort Cardio Training ass déi bezuelbarst, well Dir braucht nëmmen e Seel, deen mat Ärer Héicht ass. Während der Ausübung sollten d'Been sinn op d'Knéien liicht gebeart an nëmmen d'Zänn vun den Féiss sollten den Terrain touchéieren. Ideal Programm: An 5 Minutten. Et ass néideg fir 1 Sprung pro Sekonn ze maachen, duerno innerhalb vun 15 Minutten. De Tempo wäert erop ginn an op zweeter musst Dir 2 Spréng maachen, a fir d'Ausféierung ofzeschléissen ass nees an engem verlangsamen Tempo.