Leggy "schlank" - de Standard vu Schéinheet vun eiser Zäit. Net verwonnerlech, datt vill Meeder kämpfen fir sech mat journalisteschen Biller unzestëmmen, an dofir wëlle si hir Weeër schlank a dënn. Allerdéngs ass an dësem Thema alles net esou einfach wéi et op den éischte Bléck ausgesäit.
Wéi maachen d 'Been dënn?
Als éischt, opfänken op Äre Kierper. Wann Dir natiirlech e breede Knachmann hutt, kënnt Dir kaum e Model schlendem Been erreechen. Allerdéngs kënnt Dir ëmmer de Konditioun vun den Been beaflossen, norméierend Gewiicht an Ausübung maachen. Am Fall wou d'Natur hëlleft, an Dir hutt just iwwerfëllt, et wäert ganz einfach fir d'Schéinheet kämpfen. Déi Haaptméiglechkeet, déi akzeptéiert ass, ass datt keng Übunge verännert Är natiirlech Constitutioun.
Wéi beweegt Déieren zu Lëtzebuerg?
Hautexperten sinn d'Experten mat der Meenung, datt et onméiglech ass, lokal Fettablage z'informéieren. Dir kënnt net entscheeden ob se an Ärer Këscht oder op Är Hëcken ze erhuelen, oder Dir kënnt d'Plaz auswielen, aus deem den Gewiicht vun der Gewiicht beginnt. Dëst bestëmmt Är Type vu Figur an déi derhinnlech Prädisposition. Also, an egal wéi en Deel vum Kierper Dir wëllt net Gewiicht verléieren, wäert d'Methode d'selwecht sinn - d' richteg Ernährung an d'Bewegung.
Mat der Ausübung alleng, kanns de net schlank Beem erreechen, well d'Reduktioun vum Kiersteg fänkt ëmmer mat der Tatsache mat der Tatsaach datt Dir ufänkt manner Kalorien iessen wéi normal.
Fir eng Ernärung fir Gewiichtsverloscht ze bauen ass ganz einfach:
- Maacht sécher ze frueht - dës Miel soll ee vun de dichtsten sinn. Et sollt Proteinen a Fette beherrschen a komplex Carbokydren, sou datt déi beschten Optioun - e klengen Deel vu Korr, Ee a Geméis Salade mat engem Ueleg vun Ueleg.
- Vir Daischter ass et wënschenswäert, e Snack ze arrangéieren - zum Beispill e Glas Joghurt an en Apel.
- Mëttegiesse sollen voll sinn, och Fruucht. En ass eng Portioun vu Fleesch oder Fësch, e Garnelen vun Getreide an eng Zalot vu Geméis.
- Fir e Snack ass et am beschte fir e Glas ewech vu séissem Kéis ze geessen.
- Als Mueres gitt Mieres Fleesch a Geméis gewielt - zum Beispill Stech oder Salade.
Daat giess, Dir fänkt un d'Gewiicht vun der éischter Woch. Déi wichtegst Saach ass fir dës Liewensmëttel stänneg weider ze bleiwen, ouni Iech ze relaxen a Kaffi ze hunn. Zënter e puer Wochen wäerts du an dësem Zäitplang benotzt an Dir kënnt de Gewiicht einfach kontrolléieren. Dir kënnt iesse sou laang wéi Dir wëllt, bis Dir e richtege Resultat kritt, well sou eng Ernärung den Prinzipien vun der korrekter Ernährung entsprécht.
Wéi maachen ech dënn Beem an enger Woch?
De Kierper ass ganz lues op eng nei Manéier gebaut ginn, an an enger Woch souguer déi richteg Ernärung a regelméisseg Training, kënnt Dir keng signifikante Resultater erreechen. Kuckt d'Saachen realistesch: fir e wierklech schéi Kierper ze kréien, deen Dir Wochen a Méint brauch, an net eng Affär vun Deeg.
D'Iessen no dem geplangten Schema an regelméisseg Praxis maachen Dir kënnt d'Gewiicht um 3-5 kg pro Mount reduzéieren an d'Kierpervolumen ëm 5-10 cm am selwechten Zäitraum reduzéieren.
Wéi maachen d'Beeren dënn - Übungen fir Schlëmselung
An der Fro, wéi schnell d'Déck drënner mécht, ass d'éischt Plaz vun der Diät betrëfft
- regelméisseg Arrêten ze organiséieren - Start mat 10 Minutten am Dag an d'Zäit bis zu 30 Minutten ze féieren;
- Klassesch Attacken an 3 Sets vun 15 Mol pro Fouss maachen;
- Fir d'Form vun der Scheiheet ze verbesseren, huelt Hänn an Hëck op den Zänn bei engem richtege Tempo fir eng Minutt;
- op all véierst rëm op, riicht e richtege Been an hunn se fäerdeg gemaach fir eng Minute ze maachen, da verännert Är Been; da maacht eng aner Approche, awer net mat engem roude Geriicht, mä bei engem Knieet vun 90 Grad.
Schéinheet erfuerdert Opfer, a wann Dir wierklech entscheet, Iech selwer ze huelen, ass et wichteg ze kucken, d'Saachen nerveg ze kucken. Dir gesitt eng Rei vun Übunge pro all Dag an der Konjunktur mat der korrekter Ernärung. Dir kënnt séier gewuer ginn.