E Plump an Schwaarzt Bauch ass e Problem, deen einfach mat enger Diät schwätzen. Maacht dës problematesch Deel vum Kierper waarm hëlleft de Ball ze verléieren, Gewiicht ze verléieren.
Gymnastik op de Ball fir de Bauch ze botzen
De Bauchverloscht Ball ass Fitness, Fitness- Kugel. Am Géigesaz zu de langweileren Pressekonstruktioune hëlleft Gymnastik op de Fitness-Ball den Magen mat Genoss ze botzen. Trotz senger Einfachheet ass dësen Simulateur multifunktionell an all Muskelgruppen.
Übungen fir Gewiicht vun der Bauch op de Ball ass ganz vill. Si kënne moderniséiert a fir hir selwer ugepasst sinn. D'Effektivitéit vun deene einfache Übungen ass duerch d'Tatsaach erhéicht ginn datt de Kierper sech behalen huet fir de Balance ze halen oder net den onbeschiedenen Ball ze verléieren.
- I.p. - Am Hannergrond stinn d'Hänn ënnert dem Kapp. Klapst de fitball mat de Féiss op der Kallefebühne an hëlt et op an op d'Säiten.
- I.p. wéi an der viregeger Übung. Fänkt d'Féiss senkrecht op de Buedem an zéien d'FIFA. Ënner de Ball nach lénks a riets, de Kontakt vun de Schëlleren mat de Buedem.
- I.p. - Sëtzen op de Ball. Roll hannendrun a leien op, fuert Är Arécken a virun e puer Stécker op d'Press.
- I.p. - d'Beze leie op den Fitnesssall, d'Hänn ass op de Buedem. Maacht Push-ups.
- I.p. - Fitball ënner dem Bauch, Hänn op de Buedem. Roll den Ball aus dem Bauch bis op d'Féiss (oder bis op d'Kéi) an an der entgéint Richtung.
- I.p. - Am Hannergrond sinn d'Been op de Ball. Rise op den Hänn a rollt de Ball ënnert de Réck, da rëm zréck.
- I.p. - Kniend, Bauch op de Ball, Hänn hannert dem Kapp. Lift den upper upper.
- I.p. - bei der Mauer stinn, tëscht der Mauer an dem Backbag. Squat, fir de fitball ze rollen.
Pilates mat engem Ball fir e flaach Magen
Pilates um Ball huet d'Figur net nëmmen attraktiv a schlank, awer och ganz flexibel, mobil. Dës Gymnastik huet perfekt Traineren am Atemapparat. Déi Haaptfunktioun ass datt all Pilates Exercises ganz, ganz lues. Dofir, fir d'Pilates Gymnastik passen an déi uewegen Übungen, nëmmen fir se ze maachen, brauche net heulen, e puer Sekonne bei den Endpunkten ze maachen. Atmung während Training ass exakt noutwendeg, ouni d'Atem a d'Exhalatioun ze beschleunegen oder ze beschleunegen.
Hei sinn e puer Beispiller vun Übungen fir Pilates mat der Kugel, an hëlleft e flaach Magen ze bilden:
- I.p. - op der Réck, de Kierper ass op de Ellbogen opgeworf, de Foussball ass duerch d'Knöchel geklemmt. Raise méi a kleng.
- I.p. - ausgestreckten Aristrest op de Buedem (Gesiichter), ee Beamte läit op de Ball. Luet Är fräi Bein erop an hinn, da wësst Äert Been.
- I.p. - Focus op e längsten Aarm (op der Säit), d'Been läit op de Ball (d'Positioun sollt stabil) sinn. Lift eent engem Leg opzemaachen, da wandert d'Positioun, déi zweet.