Hutt Är Hänn méi ze voll oder flaach op Fotosen? Dëst Problem ass meeschtens an deene Meedercher fonnt déi d'Muskelen vun den Hänn net trainéieren. Wann Dir engem Fitnessstudio deelhuelt, konzentréiere sech net nëmmen op enger Laufbunn oder Bewegung um Bike - et ass besser fir all Muskelgruppen ze schaffen a vergiessen net iwwer Bizeps a Triceps - dat hëlleft d'Ausdehnung vun den Hänn um Block. Schéi Hänn sinn net nëmme fir Jofferen, mä och fir stilvoll Meedercher!
D'Gläichberechtegung vun den Hänn op den Uewerblock ass eng Bewegung, déi sech perfekt mat der Aufgab kënnt fir Är Arméi eng verführeresch Form ze ginn. Är Trizeps gi 100%! Et ass wichteg, dës Bewegung korrekt fir maximal Effekt ze maachen:
- Sti bis direkt, Fouss Schulter breed apart, virun der Spärblock. Eng schmuel Griff fir de Griff ze gräifen - Är Wahl vu Curly oder Geriicht, Hänn op de Säiten, dréckt op den Torso, esou de Grëff op der Niveau vun der Këscht. Torso kuerz vir. Aushal fir a riicht d'Arme an den Ellbogen - awer nëmmen andeems se an den Ellbogen bewegt ginn, den Uewerposten vun den Hänn sollt onnëtzbar bleiwen. Pause a go back to the starting position.
- D'Verlängerung vun den Hänn op de Steenhaus kann net nëmmen duerch e schmuele Griff, awer och duerch eng breet Réck zréckgezunn sinn - an dësem Fall kënnt Dir den Inderenteil vun de Trizeps perfekt maachen. An déi reschtlech Detailer bleift d'Technik vun der Ausféierung d'selwecht.
- Wann Dir e V-förmleche Grëff ze huelen fir Är Waffen ze vergréisseren, da sidd Dir e neutralen Héichrippe, deen all Deeler vun der Trizeps allgemeng auswierkt.
- Eng aner Optioun wandert d'Waffen aus dem Kapp. An dësem Fall brauch Dir e Seel oder e richtege Grëff. Eng schmuele Griff verstoppt de Grëff, fir datt Är Handflächen opgoen.
Gläicht Är Hänn - sie mussen senkrecht vum Buedem sinn. Lues méi kleng halt hannert dem Kapp, fir sécher ze sinn datt Äre Réckblat bliwwen a kee Fall gerunn ass. Halt net op, zréck an d'Startplaz zréck.
Fir Meederung, Ausdehnung vum Aarm am Hang ass ganz nëtzlech, wat et erlaabt d'räicher Uewerfläch vun den Hänn ze schaffen. Fir opzeklären, op der Säit vun der Bank stoen, leien op et mat der Hand an den Knéi op der enger Säit, huelt en Hantel an Ärer fräier Hand, bend den Aarm am Ellbog. Mat engem fräie Fouss kënnt Dir ganz einfach op de Buedem stoen, Stabilitéit ginn. Uhalendom, op Aushal halen d'Arm mat Hänn a glécklech, ouni seng Positiounen ze veränneren. Wann d'Hand mat der Hantelfeng mat Ärem Kierper ass, maachen en zweeten Stop an zréck an d'Startplaz. Gitt net wéi e Ruck, maacht d'Übung mat engem moderéierten Tempo!