Fir Fraen mam Typ "Figur" ass et den Hënner an Hëfte déi am problemateschsten Deel sinn. Fir e schéine Status vun der Figur ze behaalen, ass et néideg datt et regelméisseg Efforte gemaach gëtt a fir dës Belaaschtung ze stoppen ass et nëmmen eng Manéier: fir Äert Diät a Lifestyle z'änneren fir eemol an all fir datt Dir net nees op Diessen setzt an d'Kilometer am Stadion opstinn. Mir kucken am Detail wéi d'Gewiicht am Gesiicht verléiert.
Wat fir eppes ze hieren Gutt Gesiicht verléieren?
Vill Leit gleewen datt Dir Gewiicht speziell an engem gewollten Deel verléiert. A kënnt Dir gutt an enger Plaz wou Dir wëllt? Nee, well Är genetesch Embedded Typ vun der Figur entscheede fir Iech alles. Et ass fir dësen einfachen Grond datt de lokalen Gewiichtsverloscht och net méiglech ass.
"Dann fir wéi Dir Gewënn am Gesiicht verléiert?" - Dir frot. Ganz einfach: Wann Dir e gemeinsame Set vu Moossnahmen fir Gewiicht verléiert, wäert Äre Kierper Fettzellen am allgemengen splatzt a wärt sécher op Är Problemgebitt goen. An alles fänkt mat richteg Ernärung un.
Alles wat Dir maache kënnt, ass d'Belaaschtung op dësem Gebitt ze erhéijen, fir de Bluttzirkulatioun ze erhéijen, wat e bësse bäizedroen fir d'Ofdreiwung vu Fett deposéieren. Aussergewéinlech musst Muskelen méi Energie méi op hir Ënnerhalt wéi Fettzellen verbréngen, also am Prozess vum Sport spillt eng Persoun méi fir d'Gewiicht méi intensiv verléieren.
Zousätzlech beschleunegt de Sport den Metabolismus, awer et hänkt dovun of, wéi schnell Dir d'Wënsch Resultater gesinn.
Wéi gitt Gewicht an de Gesiicht an den Oberschenkel verluer: Diät
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir aus der Diät üblech Fetter a einfache Kohlenhydraten erofhuelen. Tatsächlech heescht et heescht geheescht, fetteg, séiss a Miel ze ginn. Tatsächlech wäert et net schwéier sinn, wann Dir wierklech fäerdeg ass fir Äert Ziel ze goen.
Déi korrekt Ernärung kuckt sou eppes:
- Frëschmäert: eng hallech eng kaaft Kéis mat Bananen, Tee.
- Mëttegiessen: Geméis Salat (mat hellem Amboss, net mat Mayonnaise), Zopp, Tee.
- Dinner: gekachten oder gebacken Fleesch, Gefligel, Fësch mat Garnelen vu Getreide oder Geméis.
- Virun Bett: Ee Glas vun 1% Kefir oder liicht Ryazhenka.
Wann Dir am Laaf vum Dag hongereg sidd, drénken ech e Glas Waasser mat Zitroun, Tee mat Mëllech oder ësst Fruucht (ausser Bananen a Trapp).
Wéi gitt Gewicht an de Gesiicht verléieren: Ausübung
Fir Gewiicht am Gesiicht séier ze verléieren, musst Dir net eleng op der Diät liewen, mais maacht Training. Et ass wichteg ze verstoen datt d'Klassen eemol d'Woch keng Effekt ubidden, an Dir musst mindestens 4-5 Mol pro Woch trainéieren, a besser - all Dag. Mat dësem Modus kritt Dir d'Wënsch Resultat esou séier wéi méiglech. De Bonus wäert eng appetitlich ugestréckte buttock Form sinn.
Et ass net néideg, fir komplex Akrobatik Komplexen ze wielen, ganz einfach a vertraut vu Kannergewiicht. Den Dag frëndlech Ofsécherung no dësem Plang ass ideal:
- Gitt all d'Gelenker aus, verdreide se an all Richtungen.
- Arrangéiert e Jog op der Plaz oder sprint mat engem Seel fir 10-12 Minutten.
- Fuert déif Schwämm (3 Sets 20 Mol méi).
- Maacht klassesch Attacken (3 Sätze vun 15x op all Been).
- Fang mat Beem (3 Sätze vun 15x pro Fouss).
- Fëllt deen einfachste Komplex vu Stretching (zum Beispill deen deen Dir Iech vun der Schoulausbildung erënnert).
Et ass wichteg fir regelméisseg Ermëttlungen ze ersetzen oder d'Belaaschtung ze erhéijen, well all 1-2 Méint all dat fir Iech och einfach ass, an et gëtt keen Effekt. Dofir fannt Dir regelméisseg nei Sätze vun Übunge fir Iech - glécklech, elo sinn et vill vun hinnen am Internet. Ee vun de Varianten vum Komplex kann Dir ënner dem Appendix an dësem Artikel gesinn.