Vill Leit, déi regelméisseg ausüben, vergiessen datt d'Wichtegkeet vun Übunge fir d'Muskelen an der Taille stäerken. Awer dës Übungen sinn nëtzlech fir jiddereen ouni Ausnam, a besonnesch déi mat zemmerter Aarbecht, Schmerz am Réck oder der Verletzung vun der Vergaangenheet an der Vergaangenheet. An dësem Artikel fannt Dir e Set vun Exercises fir d'Taille, déi hëlleft hëllefe vu schmerzhafte Sensatiounen ze vermeiden, d'Muskelen ze verstäerken an d'Ärt e bëssen méi gesond ze maachen.
Firwat brauche mir Übungen fir d'ënnescht Réck ze stäerken?
Ausübungen am Komplex sinn och gebraucht fir bestehend Schäi ze bidden an ze vermeiden potenziell déi aus sedentaresch Aarbecht erreechen. Et ass derwäert datt d'Lehm an d' Bauch presse d'Muskelen vun den Partneren sinn, a si sollten ëmmer parallel trainéiert ginn, fir den Effet z'erreechen.
Effektiv Übunge fir déi ënnescht Réck
Ausübungen fir d'Lonme muskelen sollten vëlleg a sanft benotzt ginn, net schmerzhaft. Trainingsmethod muss ëmmer reibungslos leeën, lues a lues ouni plutum Beweegungen.
- Fir op all véier Stänn, riicht de richtege arm an den lénten Been an hëlt se op, fir datt se parallel zum Buedem sinn. Fuere fir 2 Sekonnen a gitt zréck an d'originell. Zéckt 10 Mol fir all Säit zréck.
- Lues op Ärem Mëller, reng Äert Heels op der Mauer, Hänn am Kierper. Luucht Är Schëlleren esou héich wéi méiglech.
- Léien op Ärem Réck, probéiert op der gymnastescher Bréck ze kommen. Déi éischt gëtt et schwaach ausgedréckt, awer dëst ass normal. Praktesch regelméisseg, an den Effet gëtt besser.
- Huelt de Wäert op Ligen, fënnt klassesch Push-Ups. Wat méi ass, wat besser.
- Fannt eng einfach hängeg op der Kräizbierg.
Ausübungen fir d'Taille stäipe sech Iech net vill Zäit huelen, ma si hëlleft Iech eng geséchere Persoun ze ginn. Trainéiert Är viregt all Dag, oder op d'mannst 3 Mol pro Woch. Scho dëst wäert genuch sinn fir d'Rees an d'Gesondheet zréckzekommen a Schmerz ze beseechen.
) Fir