Fett Depositioune am Bauch sinn net nëmmen onattraktiv, awer och geféierlech fir d'Gesondheet. De Fakt ass datt de Fett och tëscht interne Organer opgedeelt ass, hir normal Funktioun ze stoppen. Mee, et ass net esou wichteg datt et Iech dräimol méi Gewiicht ausgeséit huet , et ass wichteg datt d'Technik eng ass - dëst sinn Übungen fir d'Press an d'Säiten an enger Kombinatioun mat enger ausgeglachter Ernährung.
E bëssen iwwer Ernärung
Et gi verschidde Regelen, déi bewierkt sinn.
- Net iesse bei Nuecht iessen - also eise Kierper ass arrangéiert, datt mat dem Begrëff vum Owend all déi Prozesse vun der vitaler Aktivitéit lues ënnerwee sinn, sou datt d'Owes Plateau vu Börscht virum Bett op de Bett wäert ganz iwwer den Bauch rummen.
- Deen Haaptdeel vun der Iesse soll am Mueren bis op 15 Stonnen konsuméiert ginn - ech widderhuelen datt "Dir iesst Iech selwer Fruucht iessen, deelen Äert Mëttegiessen mat engem Frënd, gitt dem Däiwel op de Feind".
- Net iwwerlieft - Séissheet ass nëmme 20 Minutte virum Iessen, an nach all fir dës Drëtt vun enger Stonn kanns du esou vill méi iessen! Fir manner ze iessen, musst Dir léiere lues méi iessen.
- Et gi kleng Portioune - gebraucht Placke vu klengen Duerchmiesser. Dësen Trick gëtt vun enger ëmmer méi Leit benotzt, well mir benotzt sinn fir eis Aen ze gleewen. Et ass ëmmer méi agreabel datt eng kleng Ënnerhalter mat Nahr eriwwer ass wéi e Pabeier vun Iessen op enger grousser Speiseraumteller.
Dat ass eigentlech alles. D'Compliance vun dëse Regelen ass net och eng Affär vum Geschlecht, mee vill méi.
Ma, loosst eis e aktiven Deel vum Programm deelhuelen - wann d'Press an d'Säiten astellen!
Übungen
Mir proposéieren Iech eng Rei vu Übunge maachen fir d'Muskelen vun der Press opzebauen. D'Ursaach fir de lästeg Bauch a véierbänneg Säiten ass zuerst d'netverwierklech, däischter Muskelen, déi einfach an Tonus gebracht ginn. Wann Är Muskelen och an Fett abegraff sinn, musst Dir datt d'Pompi hei net funktionnéiert. Fett soll verbrannt gi sinn, awer eis Kalorien verbrennen, souwéi doud Holz an d'Präsenz vu Sauerstoff. Dofir ass de Numm vun der aerober Ausübung, dat heescht lafen, de Schnappwénkel, Tanzen, Schwammen, Radfahren, asw.
Déi folgend Übungen sinn e Klassiker vum Genre, deen all déi, déi d' Press an d' Press bräicht an d'Säiten ze bidden ass misst assimiléieren.
- IP - Sëtzen op de Buedem, op d'Hänn konzentréieren, de Hantzel tëscht den Féiss fixéieren. Mir rullen d'Beem aus dem Buedem, d'Knien si gebéit. Leaning zréck a réckelen seng Waffen, erweideren mir eis Beemer op Exhalung. Beim Inhalatioun - mir forméieren. Mir maachen 10 Mol.
- Mir leien op de Buedem, riicht Beien erhéijen am richtege Wénkel, mir huelen e Hantzell an eise Hänn. Déi Waffen sinn ausgedroe ginn, mir streiken bis zu eis Hänn, räissen den Kapp an d'Schëllerblades vum Buedem. Mir maachen 10 Mol an am Endeffekt maachen mir dräi méi pulséierender Asiicht.
- Mir brauchen eng Bank oder Stull. Mir setzen eis Féiss op der dais, de Schwerpunkt läit op den Unterarm vum ënneschten Arm, d'Been ass opgeriicht, den Uewerarm ass op der Taille. Mir maachen Kuerzaarbecht op Aushalung a nidderegen der Inspiratioun. Mir maachen 10 Mol op all Been.
- Mir leien op de Buedem, d'Been zesummen, d'Knien ginn erléift, de Kierper freet - dat ass e klassescht Bewegung fir d'Lateralmusek vun der Press. Mir huelen den Hänn an der Hand an setzen d'Hand niewend dem Kapp. Déi zweet Hand ass am Kierper verlängert. Mir maachen Trueten am Gürtel a Richtung vu knabegen Knien op Aushalung. Mir maachen dräi Approche 10 Mol pro Säit.
- Fir déi nächst Übung, brauche mir e speziellen Simulator fir d'Press an d'Säiten "Rad" (Hantelen op Rieder). Mir setzen op de Buedem op den Fersen, d'Hänn hunn d'Rieder gedrängt. Mir stiermen eis Arécken weider a streckend bis Enn, bis eis Beem ugeklot sinn, praktesch, an de Buedem mat dem ganze Kierper drop. Mir maachen 10 Mol.
- Mir leien op de Buedem, eis Knien si gebéit. Mir maachen Kierperfuerderungen, probéiert d'Hänn ze kréien fir d'Knéien. Mir maachen 10 Mol.
- Mir leien op de Buedem, setzen eis Hänn ënner der Gesiicht, rullen eis Beem aus dem Buedem an maachen "Scheren" - mir treffen d'Been. Mir maachen 20 Mol.