D'Entscheedung fir Gewiicht ze verléieren, muenche Leit bemierken datt d'Haut op d'Waffen hänkt an se kucken, wéineg hëtzeg. En ähnlechen Problem tritt och bei Fraen mat Alter. Et gi speziell Übungen, déi Iech erlaaben Iech Är Haut ofzespäissen an d'Muskelen ze pumpen.
Wat soll ech maachen wann d'Haut op meng Hänn hängt?
Et ass néideg fir mat engem Warm up ze starten, wat d'Muskelen opgewärmt an d'Effizienz vun der Ausbildung erhéicht. D'Experten soen datt wann Dir u Gewënn ouni Praxis mécht, da kënnt Dir Tissu Hammer maachen. Dir kënnt Rotatiounen vu Pinselen maachen, erhéijen an Hänn an de Säiten hiewen, etc. Fänke Übungen ass 3 Approche, 12-15 Mol maachen.
Übungen, wéi d'Hänkhaut vu Hänn ze läschen:
- Loosst eis mat der einfachste Bewegung begleeden, awer se reduzéiert net seng Effizienz. Fir hir Ëmsetzung ass et néideg Hännbänn ze ginn , woubäi d'Gewiicht net méi wéi dräi Kilo ass. Huelt d'Hänn mat engem Réckgott, wullt Är Handflächen op. Halt Är Hänn op de Säiten, déi hinnen e klengen Avis gëtt. D'Aufgab - hunn hänneg Hänn an Ellbued erstallt, et ass néideg fir se ze béien a leeft Hänn an d'Broscht.
- Am Komplex vun Übungen fir d'Hänn ass recommandéiert dës Ausübung ze integréieren, déi d'Triceps studéiert, an doduerch datt d'gesond Haut e festgespaart gëtt. IP - erlaabt en Hänn, dat sollt vill Gewiicht hunn. Hänn d'Hänn um Kapp an biegen se op den Ellbogen, fir datt se op d'Plafong kucken. Démarchen - bësen a Äert Arme verbrennen, Äert Gebräicher senkrecht op de Buedem. Et ass wichteg fir Äert Hänn un de Kapp ze halen an sech op ee Wee ze goen.
- Wann Dir interesséiert sidd fir Är Hänn ze pumpen, sou datt d'Haut net hängt, ass et drëm, d'Opsiicht op d'Réckverschëldungen ze bezuelen, well se d'Triceps gutt ausbauen. Fir d'Ausféierung auszemaachen, musst Dir e Stull huelen, virun him mat Ärem Réck sichen, setzen sech op a riicht mat den Hänn ophalen. D'Been ass bei den Knéien gebéit ginn, an där de Wénkel méi wéi 90 Grad sinn an d'Gunnen méi no bei de Sëtz ze halen. D'Aufgab - Atemdämmerung, lues ze sinken, bis e richtege Winkel an de Elbows geformt ass. Fuert net komplett op de Buedem. Wéi Dir ugetrueden, klammen.
- Déi franséisch Press op enger horizontaler Uewerfläch läit e gutt Übung fir Hänn, sou datt d'Haut net hängt. IP - Sëtz op enger horizontaler Bank, Är Féiss op de Buedem an oppassen Hänn. Doheem kanns de dës Übung op de Buedem maachen, de Knien biegen. Hänn beweegen sech op an hält Dumbbells iwwer den Kapp, sou datt Palmen un aner kucken. Während der Ausübung musse d'Ellbogen festleeën a schaffen op Flexion / Extensioun. Démarchen - bësen a réckelen Äere Hänn a festsetzen se am Toppunkt fir e puer Minutten.
- Eng aner Übung, fir datt d'Haut net hänkt, gëtt op der Bar gemaach, an dëst Zuch. Fir d'Muskele vun der Trapezius geliwwert, fir d'Kräizung ze huelen, ass e wäitem grip. Anschrauwen, d'Schëllerblades ze verbinderen, sou datt den Uewerraum vun der Këscht op d'Kräizung berouen. Et sollt eng kleng Auslenkung am Réck sinn, awer et soll direkt sinn. Kuckt direkt erop. Am Top, bleiwt eng Zäit laang an ennerer. D'Been ass net hängend, se recommandéieren se ze knicken an d'Knéien a fuerderen.
Et gi verschidde Rotschléi, déi esou ugesinn ginn datt souwuel während der Schlof schwätzt d'Haut net. Den Iwwerbléck vu Gewiicht ass lues ënnerwee, well e plötzenge Gewiicht ass e strenge Stress fir den Kierper, an dat féiert zum Fakt datt de Prozess vun der Produktioun vu Kollagen a Elastin reduzéiert gëtt. De Menu sollt vill Vitaminen hunn an, wann néideg, Dir kënnt de Komplex separat benotzen. Et ass wichteg fir d'Waasserwaasser ze halen an all Dag eppes op d'mannst 1,5 Liter Waasser ze drénken. Dir kënnt och ënnerschiddlech kosmetesch Prozedure benotzen, wraps usw.