An de meeschte Leit, am meeschte problematesche Beräich am Kierper ass den Bauch a riet. Vill Folter selwer mat vill verschiddenen Übungen, déi den gewünschte Effekt net ginn. Vill Trainerer an Dokteren soen datt déi effektivsten an nëtzlech ass d'Ausstellung "Boat", déi hëlleft bei der Realiséierung vum Traum vun engem flachen Magen an enger dënne Taille, an och et wäert d' Muskelen um Réck sinn . Dës Ausübung gëllt als schwéier Erausfuerderung, och wann et an der Leeschtung seng Leeschtung wäert vill Virdeeler fir de ganze Kierper bréngen an hëlleft mat Probleemer zréckzekréien.
Ausübung "Boat" - Profit
Dës Zort Training ass fir jiddereen unerkennze ginn, egal vu Alter a Geschlecht, mä an der Medikamenter gëtt et Persounen, déi Problemer mat hirem Réck hunn. Den Haaptvirdeel ass d'Acquisitioun vun enger korrekt Haltung, déi net nëmmen Är Selbstachtung erhéijen, mä och dat wäert de Muskelkorset wesentlech verstäerken.
D'Ausübung vum Boot op der Press ass wéi folgend: d'Muskelen vun der Bauchdruk ginn verstärkt, d'korrekt Positioun vum Nopeschbetrieb ass restauréiert ginn, d'Fläche vum Sonnpllexus gestärkt. D'Verdeelung vum Nopeschsring ass eent vun den Haaptgrënn fir d'Äusserung vu Fettplazen an der Taille Regioun.
Ausübung vum Boot fir de Réck bréngt en groussen Virdeel. Back ass e komplexe Mechanismus vu interlacing Bunnen, Muskelen an Nervenendunge. Während eiser alldeeglecher Bewegung stellen mir heiansdo onméiglech Aufgaben, déi zu traureg Konsequenzen féieren. Exercice Boot fir d'Wirbelsiichten ze maachen, hëlleft de Krouneweis ze halen, d'Schold an der Osteochondrose reduzéieren, d'Gelenk Mobilitéit an d'Entwécklung vum Knorpelgewier erhéigen.
Aner Kierper kréien och e gutt Bonus:
- Verbesserung vun der Blutzirkulatioun an Gewëss;
- Loosst vun iwwerléinte Zentimeter an der Taille;
- Normaliséierung vum Häerz;
- Restauratioun vun der korrekter Atmung;
- Schafung vun favorabele Konditiounen fir den Verdauungssystem;
- d'Eliminatioun vun Stéierungen vun neuralreflexen Verbindungen.
Déi Haaptaufgab, déi eng Entscheedung erfuerderegt fir de Start Training ze léieren ass d'Léieren an d'Muskelen am Réck ze strapazéieren an ze relaxen, a nëmmen nach vollstänneg Meeschterung kann dëse Training trainéieren.
Wéi richteg ass d'Bewäertungsboot ze maachen?
Classics
Initial Positéit: Sëtzt op Ärem Réck, d'Hand soll gutt géint de Kierper gedréckt ginn. Elbows däerfen d'Fënster net berühren. D'Been ass och ganz flächend, zesummen matenee gedréckt. Loosst elo diaphragmatesch Atmung un , déi Dir e puer Mol ze widderhuelen muss. Éischt Beweegung un der Basis Haltung, zitt de Bauch an de Bauch zou.
Déi Basis Haltung: Lift op 30-40 sm an, sou datt d'Knéien net biegen. De Stammzoustand muss op eng ähnlech Distanz ausgezeechent ginn, wéi wann et probéiert fir d'Been ze kommen. Äre ganze Kierper soll nëmmen op de Gesiicht opgekläert sinn. Fir de vollstännegen Effekt ze kréien, fräisetzen an dëser Positioun fir e puer Minutten, dann zréck lues zréck an d'Startplaz zréck. No enger kuerzer Paus, repetéiert méi oft.
Boots am Géigendeel
Initial Positéit: Plaz op de Bauch, d'Waffen a Beem widderhuelen d'Arrangement, wéi an der klassescher Versioun.
D'Basispositéit: gläichzäiteg d'Beem an den Uewerkierper op eng akzeptabel Héicht, de Gewiicht op d'Becken- a Bauchbeweegung. An dëser Positioun bleift e puer Sekonnen a lues nees zréck an d'Startplaz. Widerhuelen nach méi Rëtsch.
Side boat
Déi ursprénglech Haltung: Sëtzt op Är Säit, riicht Äert Been a Waffen parallel fir Äert Kierper.
Déi Basis Basis: d'Glidder op eng kleng Héicht erop an hierer Plaz bleiwen. Lues ze séier an de Buedem, an e puer Minutten Reschter, widderhuelen.