Ronn an elastesch Hënner sinn de Dram vun enger rieseger Zuel vu Frae, awer mat den Muskelen an dëser Géigend ass häerzlech Aarbecht. Gutt Resultater ginn vun normale Klassen am Fitnessstudio gezeechent , wou Dir eng Rei vu Praxis mat Sportausrüstung kombinéiere kënnt, déi net doheem ass. Experts behaapten, datt an engem Mount regelméisseg Formatiounen et méiglech sinn e Resultat ze erreechen.
Wat fir Übungen sinn am Fitnessstudio?
Virun Dir den Komplex mécht, musst Dir e Wärmuewen maachen, wat et fir d'Muskele wärt. Fir dëst Zweck ass et einfach ze lafen, Sprangen, Kippwasser etc. ze maachen. Viraussoen am Auswierkunge vu ville Gebaier, déi Dumbbells a Barbare gemaach ginn, ginn ausgeschafft. Basisübungen fir den Hënner:
- Squats . Déi einfachsten, awer effektiv Übung. Fir ze goen ass et néideg, ouni Parallelen mam Buedem ze kreestelen, sou datt de Stop net vum Buedem kommen. Erhéije wäert et néideg ass wéinst enger Muskele vun Hënner. An den Hänn ass et néideg Hännbänn ze halen. Et ass wäert et 4-6 Approche 8 Mol.
- De Fale . Eng aner Basis Übung fir den Hënner, dat kann an der Hall an zu Hause maachen. Fir d'Luucht ze sinn war d'Muskelen vu Priester, Dir musst Attacken sichen. Fuert elo riicht a bréngen e Stuf zréck, andeems hien op e Niveau flitt, wou e richtege Winkel an de Knéi vum Vorderseel geformt ass. An de Muskelen vun den Hënner versteet, gitt zréck an d'Startplaz, awer fasse kee Futt op de Buedem, maacht direkt den nächste Attack. Fir d'Luucht ze vergréisseren, benotzt d'Stepplattform. Maacht 2-3 Approximatioun 12 Mol.
- Dréckt d'Beem op dem Simulator . Dës Ausübe gëtt eng gutt Belaaschtung op den Hënner. Verpaakt de Simulateur op a setzt Är Féiss op der Plattform, sou datt e richtege Wénkel tëscht der Ënnerstëtzung an dem Fouss ass. Fir d'Luucht ze vergréisseren an ze isoléieren, ass et drëm, een Fuuss ze drécken, deen als ennert dem Top Rand vun der Plattform esou méiglech ass. Biede de Beem sou datt e richtege Winkel an den Knéien geformt ass. Et wäert et wäert sinn 4 Sätze vun 10 Wiederholungen.
- Hyperextension . Eng aner populär an effektiv Übung fir den Hënner am Simulateur, wat och e Laascht op d'Hëfte gëtt. Plaz op der Simulatioun sou datt nëmmen de mëttleren Deel vun den Obschoen op der Ënnerstëtzung ass, während d'Gesiicht an der Loft sinn. Stull dech an d'Roller. Start Positioun - de Kierper sou duergestallt datt et e Wénkel vun 90 Grad mat den Hëfter bildet an d'Waffen op der Broschtplaz setzen. Verstinn den Hënner, musst Dir den Kierper héicht fir datt et liicht iwwer d'parallele Linn vum Buedem steet. Biede den Hënn e bësse méi an hëlt den Kierper sou datt et e Geriicht bilt. Apassen a lues ze béien. Maacht alles wat Dir braucht ouni pluede Bewegungen. Do 4 Approche 10 Mol.
- Schaukelen mat dem Heber vum Simulator . Déi bescht Übung fir den Hënner, well d'Laascht e groussen Gluteus Muskel kritt. Hold den Hänn fir de Simuléierter a leet e bësse méi no vir. Fügt e Fändel ënnert enger mëller Rolle, déi op der Niveauen tëscht dem Knéi an de Knie positionéiert ginn ass. Op der Entrée, huelt den Been zréck an blouf de maximalen Belaaschtungspunkt an huet se méi kleng gemaach. Maacht 3-4 Sets vun 15 Mol.
- Béit vun Beem an enger Léckstellung op dem Simulator . Dës Kraaftübung fir den Hënner kann mat béide Féiss oder abwezelen, dann lénks, duerno direkt. Plaz Iech am Simulateur sou datt Är Knien nieft dem Enn vun der Bank sinn. Stull dech an d'Roller. Setzt Är Hänn op de Grëff oder halen op d'Säitkierpere vun der Bank. Atleet an an béit är Beem an Ärem Schoof, zitt d'Roller op Iech. Wann d'Been sinn senkrecht zum Buedem oder d'Plaatzen hänken d'Hëfte, musst Dir e puer Sekonnen bleiwen. Aus Aushal Ärer Är Been. Gitt der Übung ouni Ruck.