Klassesch Deadlift ass eng Übung déi net nëmme professionell Kierpergebai gëtt, awer och fir all Leit, déi hir Kierper erakommen, fir méi schéi a geprägte Formen ze beweegen an d'Been vun den Muskelen ze verstäerken.
Deadlift: Virdeeler fir Fraen
Trotz der Tatsaach, datt d'klassesch Deadlift méi vun engem männlechen Exercice als e weiblechen erfuerderlech ass an erfuerderlech staark Réck a Muskelen ugeet, awer trotzdem an enger liichtweiser Versioun, ouni onheemlech grouss Gewichte, ass dës Übung gutt fir Fraen.
Echt Ausféierung vum Deadlift hëlleft Muskelmass, déi d'Kierper méi schéi, elastesch a stierwt mécht. Ausserdeem brennt d'entwéckelt Muskulatur vill Kalorien, déi ganz wichteg fir Liebhaber vu séiss ass, déi hiren Gewiicht kucken. Well et besser fir Cravings fir den éischte Kéier ënnert der Opsiicht vun engem Instruktor ze maachen, d'Léierpersounen vun de Schoulkanner gi beroden fir sech mat der Technik grëndlech vertraut ze machen oder souguer d'Trainingsvideo ze kucken, sou well eng falsch Leeschtung kann och zu Traumatismaart sinn.
Wat sinn d'Muskelen mat Doudeklaf?
Am Géigesaz zu anere Sortie vun der Deadlift ass de klassesche Kënneg och mat schwachen Beem an relativ kurzen Waffen, wat en Hindranz an aner Varietéit ass.
D'Muskelen um Réck an d'Schrähe si schwéier am klassesche Deadlift. Allerdéngs ass dës Übung allgemeng fir d'Konditioun u Konditioun empfohlen, Muskelen bauen a verstäerkt d'Réck. Wann et wichteg ass fir Iech ze wësse wat de Deadlift ass, kuckt op d'Lëscht vun den Haaptmuskelen déi Dir betrëfft:
- Hamstringen;
- den Addukt Muskelen vum Objekts;
- Stéierer vun der Wierbelsäit;
- Gluteus Gluteus maximus;
- ieweschter Réck;
- Déi breetste Réckmëss.
- Ënnerscheed.
Et ass wichteg ze verstoen datt nëmmen d'richteg Technik vun Doudifikatioun e staarkt bei der Entwécklung vun dësen Muskelen trëfft a schloën d'Méiglechkeet vun enger Verletzung.
Wéi et maacht?
Den Deadlift erfuerderlech strikt adäquat zur Technik vun der Ausféierung. Et ass recommandéiert fir mat engem klengen Gewiicht ze begleeden, d'Bewegungen ze léieren an nëmme nodeems de Begleedung mat engem méi staarken Gewiicht beginn.
- Huelt Är Réck direkt, hält eng natierlech Biede, biegt déng Knéien a bréngt se an der Bar a léisst eng ganz kleng Distanz kucken.
- Firwat den Hals mat den Hänn ze fassen. Optioun zwee: entweder Dir maacht et e direkten, normalen Hannergrond, wann zwee Palmen den Kierper kucken oder eng Wäertsach - wann ee vun de Palmen ëmkuckt, an deen aneren - fir Iech selwer. Allerdéngs däerf dës Optioun net nëmmen déi Leit, déi laang mat dëser Übung vertraut sinn, recommandéiert ginn, sollten d'Ufänger op der éischter Optioun ophalen.
- Smoothly, awer séier erhéngere fir d'Bar, riicht komplett, synchron a riicht an den Kierper a Beem. Bewegung misst glat sinn, ouni scharfen Narissen. Et ass wichteg fir sécher ze sinn, datt d'gesamte Wirbelsiicht ëmmer an enger richteger Positioun läit: net ronderëm är Réck a
Béck net zréck, de Kierper kann nëmme liicht virkucken virgesi datt d'Wirbelsaille souguer ass. - Glécklech zréck an d'Startplaz zréck. Fir dat ze maachen, kippen d'Kierper vir, e bësse biegen Äere Been, Erënnerung datt Äert rop direkt ze halen. Gidd d'Bar op de Buedem, waart eng Sekonn op a verspriechen d'ganz Bewegung zuerst.
Et ass wichteg fir ze wëssen wéi Dir e Deadlift richteg ausféiert, an dës Übung ganz gutt suergen, besonnesch wann Dir mat vill Gewiicht trainéiert. Denkt drun: Deadlift bréngt nëmme Schued, wann Dir d'Technik vun der Ausféierung briechen. An all anere Fäll wäert dës Übung nëmmen d'Kierperrelief entwéckelen an d'Muskelen méi staark a méi schéi maachen.