Vill Frae maachen e schaarfen Fehler, wann se eleng d'Been an d'Press benotzen, well d'Hänn och e wichtege Bestanddeel vum Kierper sinn, wat se op d'éischt oppassen. Oft verléieren d'Muskelen hiren Ton, an d'Hautgezeechen, déi gesäit, se litt et mëllend, netattraktiv. Dofir musst Dir wëssen, wéi d'Trisep doheem hänke gelooss ouni d'Hëllef vun Trainer an spezielle Ausrüstung. Et ass d'Verwierkunge vun dësem Muskel an de Leit, déi den Numm "Schmetterlings-Effekt" genannt goufen. Wann et e Problem ass, sech keng Suerg, well verschidde verstäerkt Trainings a Resultater sichtbar sinn an blo Aaken.
Fir ze verstoen wéi d'Triceps korrekt pumpen, ass et derwäert ze mengen d'Zuel vu Wiederholzen. Wann Dir Loscht vu Futt unzehuelen, ze vergréisseren an d'Hänn z'ëmpompelen, empfielt een e Minimum vun 20 Wiederholungen a verschidden Approchen. Zemools, esou wäit wéi méiglech, an der éischter ganzer Suerg ass et Ufänger beim Sport. Wéi zum Gewierz benotzt, muss et éischter e klengen sinn, zum Beispill, wann et Hänn mécht, dann mat 0.5 kg Optiounen.
Wéi kënnt Dir d'Triceps pompen?
Push-ups sinn an der Lëscht vun den einfachsten an accessibel fir all Persoune vu Spiller. Dir kënnt se praktesch iwwerall an der Zäit maachen. Et gi verschidde Typen vu Push-ups.
- Déi klassesch Optioun . Huelt de Betrib lass, Hänn op der Breet vun de Schëlleren. Fir d'Luucht ze vergréisseren, kënnt Dir Är Hänn méi breed maachen oder op enger Hänn. Gidd da lénks a bau meng Ellbuedem, bis dann ass d'Zäit den Kierper net parallel zum Buedem. Am ënneschten, bleiwt eng Zäit laang a geet erëm erop. Wann et schwiereg ass fir sou Push-Ups ze maachen, kënnt Dir d'Fauscht vereinfachen.
- Push-ups aus der Mauer . Géi d'Mauer op enger Distanz vu net méi wéi 50 cm. Setzt Är Hänn géint d'Mauer, sou datt d'Distanz tëscht de Palmen der Breet vun den Schëlleren entsprécht. Da fänkt Är Ellbuedes ze béien, sou datt Är Stier op d'Mauer berührt. Fuert Iech Äert Arret, gidd zréck op d'Startplaz.
Wéi bauen Triceps Hänn Dumbbells?
Hantelen sinn déi attraktivste fir all Sportausrüstung. Och wann se net sinn, kënnt Dir se mat Flaschen Waasser oder Sand ersetzen. Et gi verschidde verschidden Übungen, déi Gewiicht un dës Muskelen ginn.
- Verlängerung vu Hänn hannert dem Kapp . Egalitéit ass entwéckelt fir aus engem Sëtz an Lénger Positioun ze maachen. Fir déi gewënschte Laascht ze kréien, muss sécher sinn, datt d'Réck zréck ass. An den Hänn, huelt en Hantel an biegen se op den Ellbogen an de richtege Wénkel. Huelt Är Hänn erop, d 'Hänn ass hannert den Kapp. Déisere Schléifer däitlech déif an erophecken.
- Verlängerung vu Waffen am Hang . Ee vun de populärste Übunge fir d'Triceps heem zu pompen, kanns du opstoen, béien no vir, awer et ass besser, e Betrib ze benotzen, zum Beispill e Stull. Stand vir de Sëtz esou datt d'Récksäit op der richteger oder lénks Säit. Biede sou datt de Kierper parallel zum Buedem ass. Mat enger Hand, riicht géint e Sessel, an an der anerer huelen eng Hänn. Den Aarm entlooss laanscht de Kierper a biegen, sou datt e richtege Winkel am Ellbogesch ausgebild ginn an dann den Aarm ze straffen. Loosst alles lues. Dann maachen dat selwecht op der anerer Säit.
Wéi kann d'Triceps d'Meedche mat engem Hantel pumpen?
Net vill hunn eng Bar am Haus, ma wann Dir wëllt, kënnt Dir et mat Hänn veränneren.
Franséischer Pressbank . Loosst op de Buedem oder op enger Bank (de Kapp soll um Rand sinn), da kënnt d'Bar, fir datt d'Arme op d'Breet vun de Schëlleren sinn. Huelt et virun der Këscht an datt d'Waffen senkrecht zum Buedem sinn. Kënschtler ginn net organiséiert. Beim Inhalatioun, ënnen Är Waffen, Biegen Är Ellbued. Den Ennpunkt - den Hals sollt d'Spëtzt vum Kapp berühren. Aus Aushal Ärer Réck zréck op d'Startplaz. Et ass wichteg fir Beweegunge just mat Ënnerstëtzer ze maachen. Dës Ausübung kann och vu Sëtzen a Steieren gemaach ginn.
