Eis Bellies brauchen ëmmer Korrektur, mä de gréissten Deel vu mir bréngt Haeren op de Kapp fir ze brengen, wann Dir just den ënneschten Deel vum Bauch ernimmt - déi haaten gehalte Frae vu Fraen. Natierlech wëssen mir alleguer datt et do ass dat méi aktiv ass wéi iergendwou ee Fettdepot ze verschëldt. Mä, wéi mir dës natierlech Prozedur net änneren kënnen an an dësem Schicksal vun de Schwach a Schwachstill benotzt ginn, proposéiere mir Iech eng bewährte Instanz ze maachen - d'Übungen fir Meedercher op der ënneschter Press.
Firwat ass et esou schwéier?
Déi ënnescht Press ass katastrophal net nëmme fir Meedercher mat Iwwergréisst, mä fir déi, déi am Prinzip zefridden mat hirer Dignitéit hunn. D'Fro ass datt wann et an der Ernährung falsch ass, sollt de Fett net iwwerall deposéiert ginn, nämlech um ënneschten Deel vum Bauch. Dofir sollten d'Übungen op den ënneschten Deel vun der Press mat enger onbestëmmter Ernährung kombinéiert ginn, déi aus:
- Moiesplang - e Frühstück a net iessen, bei der nächster Sich;
- Minimum Fettzegesetz ze vermeiden;
- Oflehnung vun Hallefprodukten, Konservéierungen, Karzinogens;
- Geméis Liewensmëttel a Kombinatioun mat Diätfleesch, Gefligel, Meeresfrëndlechkeet;
- drastesche Patt.
Wéi trainéieren?
Gleeft mech, aus der Tatsaach datt Dir all Dag Är Übungen fir déi ënnescht Presse fir Fra dra maachen, Är Press gëtt net opgehaalen. Ausserdeem mussen d'Muskelen fir d'Entwécklung Zäit fir Rescht a Regeneratioun gegeben ginn, also alternativ Workouten mat Deeg vu Rescht fir dës Muskelsfraktioun.
Wann Är Press mat enger grousser Schicht Fett bedeckt ass, vergiesst net datt Dir eng "gyrating" Cardio brauch.
Übungen
- Déi éischt effektiv Übung fir déi ënnescht Press gëtt als "Garmoshka" genannt - mir arbeiten mat dem Rectus abdominis a nennen et e einfache waarme vun der abdominal muskelen, ier wat mir nächst maachen sollten. Mir sëtzen op de Buedem, raus op de Palmen vun den Hänn, d'richtege Been aus dem Buedem fir 20 bis 30 cm rullen, de Kierper liicht zréck. Biede de Beem an zitt den Kierper op den Knéien op d'Aushalung, riicht d'Been a riicht de Kierper op d'IP op Inspiratioun. Mir senken eis Beem net op de Buedem, mir maachen 30 Mol.
- Mir maachen déi komplizéiert Variant - mir halen Gleichgewicht just op den Hënner, Hänn, déi mir aus engem Buedem stoungen. Mir verbrennen eis Knéien a fänken se mat eise Hänn, riicht eis Beem, mir hunn eis Arme verbreet. Mir maachen 25 Mol.
- Déi nächst Übung ass "Schrëtt am Gewiicht" - mir leien op de Buedem, dréckt d'ënnescht Réck op de Buedem, d'Hänn am Kierper, d'Bee ginn aus dem Buedem rullen. Socken gi fir sech selwer erausgedréit, biegen net none Knéien. Mir ginn op Gewiicht - 35 Wiederholungen.
- Komplett Optioun - ze langsam "Schrëtt", fixéiert all Schrëtt fir e Moment. Mir maachen 25 Mol.
- Mir leien op der Réck, d'Hänn am Kierper, d'Bee ginn am richtege Wénkel gebeiert. Mat der Kraaft vun der Press huele mir eis Féiss op der Nivellement virun eis Kapp, d'Verdeelung se an d'Beem aus dem Buedem. Mir maachen 25 Mol.
- Fir déi nächst Übung, brauch Dir e Partner - Dir leeft op de Buedem, et fixéiert Är Féiss bei Äus. Du hält d'Hänn mat de Féiss, hëlt Är 8 Beem gesat. De Partner fiert Är Been an mécht en "Schüttel" Bewegung fir d'Press ze relaxen. Duerno léisst hien goen, an du se se an d'Aachtel drop. Mir maachen 8 Mol - 4 Lift erop an 4 Down.
- Fëllt d'Übunge mat engem Partner. D'PI ass déi selwecht, Dir hëlt Är Been, si repetéieren se awuel mat Widderstand weider erop. Kuerz, Bechtempelen ginn produzéiert. Dir sollt 40 Wiederholungen maachen.
- Déi lescht Übung - de Piste vun den Been an de Säiten. Léif ass virun dem Partner, Hand aus Ausstéiss, Been ass vertikal eropgaang. De Partner riicht Är Been op d'Säit a riets an dann lénks, Är Aufgab ass d'Bewegung duerch d'Kraaft vun der Presse ze kontrolléieren, ouni datt d'Klappheet erreecht gëtt. Är Aufgab - fir Äert Been op d'Säit ze reduzéieren, de Partner schreift just se. Mir maachen 25 Mol.