Elo, wann d'Fotografie eng allgemeng Manie gestart gouf, sinn Handübungen ganz besonnesch wichteg. Dir wahrscheinlech bemierkt méi wéi eemol, wéi vill se de Bild bescht maachen, well se ze wäit hunn. Wéinst der Tatsaach, datt d'Muskelen net gutt sinn, féiert d'Hand net eng Form, a presséiert am Kierper, schéngt net attraktiv ze gesinn. Fir dëst ze léisen ass einfach: Dir musst just Training maachen.
Déi bescht Übunge fir Hänn
Et ass kee Geheimnis datt déi bescht an gläichzäiteg einfache Übungen fir Hänn déi Übungen op der Bar sinn. Sogar banal Visaën kann den Zoustand vun Ären Muskelen verbesseren, a wann Dir Iech méi oft vun der Buvette selwer zitt, datt Är Hänn a gutt Form sinn!
Mä net jiddereen huet d'Méiglechkeet fir ze studéieren. Verschidde si verréckt fir eng Ausübung op der Strooss ze goen, an et ass néierens, fir d'Crossbar ze setzen, anerer hunn einfach net genuch Gedold, fir Resultater duerch schmerzhafend Ausbildung ze kréien.
A nach ëmmer, wann Dir décidéiert, wäert et genuch sinn fir eng Ausübung ze maachen - aus dem Buedem zitt. Stopp op der Kräizbunn op der Héicht vum Kapp, a vollem viraus ouni Sprong, mat enger Hand nëmmen de Kinn op der horizontalen Bar zitt an den Ellbogen verbeugt. Fannt dës Bewegung. Wéi vill Mol wéi Dir eemol deeglech. Probéiert verschidden Gripen - direkt, ëmgekéiert a gemëscht. Dës Basis Übung fir Hänn ass ganz effektiv an nëtzlech fir d'Muskelen.
Effektiv Übunge fir Hänn
Déi meescht Bodybuilding-Übungen fir d'Hänn sinn fir Männer konzipéiert, well Frae tendéieren méi Opmierksamkeet ze bezuelen fir aner Gebidder ze trainéieren. Allerdéngs si vill vun hinnen eegent sech fir Fraen, besonnesch wann Dir déi Leit déi fir d'Trizeps (d'Hannergrond vum Hänn) entwéckelt sinn. Et ass dës Zone déi séier a wächst an net méi attraktiv ass.
Also effektiv Kraafttechnike fir d'Hänn:
- Start mat der traditionell Wärteruffe - Verdreift d'Handgelenk 8x an all Richtungen, dann - den Ellbog, an duerno - d'Schëllerverbindung. Am Endeffekt hunn d'Hänn geschriwen.
- Den Enn vun der Wuelbefannen sollte mëll sinn. Stand op den Zänn, bréngen Är Waffen iwwer de Kapp a streckt sou vill wéi méiglech.
- Setzt op engem Stull, Är Hänn op de Sëtz an Äert Gesiicht an ënnen drënner. Lues a lues ze goen an operstoen. Dës Übung soll lues a sécher sinn.
- Huelt Iech Hänn , klickt op e Stuhl, dréckt Ellbued an den Kierper. Luesleft Är Arécken an de Ellbogen béien an onendlech - réckelen a rëm. Maacht 3 Sets vun 10 Mol.
- Huelt Iech en Hänn an Äer Hand, sëtzt op e Stuhl, arm Är Ellbued aus den Hänn an den Héchsten an de Knuewt am Knie op därselwechter Säit. Béck a béid den Ellbog. Maacht 3 Sets vun 10 Mol, dann widderhuelen déi selwecht fir déi aner Hand.
- Huelt am Komplex an mécht se fir d'Hänn mat der Bar. Standing, Fouss Schulter breed apart, Bee ginn gebeurt, Kierper senkrecht op Beem, niddereg rëm an der Taille, d'Waffen hänkeg waarm hänken - Bar, Bar oder Kierper. Lues a lues laanscht d'Been ze biegen, biegen d'Ellbogen an och déif drun. Maacht 3 Sets vun 10 Mol.
- Fir op all véier Stänn, aus dëser Positioun riicht den Kierper vum Hals op d'Knéien. Maacht Push-ups aus den Knéien vun den 3 Approchen 10 Mol.
- Am Endeffekt braucht Dir e Stretching fir d'Hänn: Den richtege Arm biegt um Ellbog an hëlt op, lénks ze rullt duerch den Ellbog vum Kapp. Dann rullt de richtege Arm an hëlt et un der lénkser Säit virun Iech, dréckt et an den Kierper mat der lénkser Hand. Wieder fir déi zweet Hand.
Wann Dir esou e komplexe regelméisseg handelt, kënnt Dir d'Verbesserung vun Ären Hänn einfach erreechen. Lo sinn se méi schlank a passen an wäert Är Biller net verwinnt!