Trainings kann opgedeelt ginn op 2 Haaptgruppen: Kraaft a Cardio Training. Wann déi éischt sinn d'Muskelen ze verstäerken, hir Stäerkt ze vergréisseren, da wäert d'Cardioën d'Kardiologesch System perfekt verstäerken an d'Ausdauer verbesseren.
Kardiola a Gewiicht trainéiert
Vill Wonner, wann et am beschten fir Cardio ze maachen: virun oder no Gewiicht Training. Erfannen Athleten empfehlen Iech Cardio nom Training. Well et kee Glykos schonn an den Muskelen ass, gëtt den Kierpert Energie vum Fettgewierer. Déi gréissten Fettverbrennung fänkt un un der 20. Minutt un, sou datt d'Cardio-Ausbildung soll mindestens 20-30 Minutten daueren. Fir Leit, déi intensiv intensiv wëlle wëllen an d'Fettschicht vu Cardio ze reduzéieren, ass et recommandéiert et op e eidle Magen unzefänken, ongeféier 40-50 Minuten.
Fir déi bescht Fettverbrennung sollten Sie Är Pionéierimpuls iwwerwaachen. Et soll 60-70% vun Ärer maximaler Häerzgeschwindegkeet sinn, déi aus der Formel 220 minus Ärem Alter berechent gëtt, wou 220 den maximal zulässigen Puls fir eng Persoun ass. Zum Beispill:
220 - 26 = 194
194 * 0,7 = 135,8 - d'Uewergrenze vum Pulskuel.
194 * 0,6 = 116,4 - Déi ënnescht Grenze vum Pulskuel.
Dëst ass wéi Dir dat bescht Resultat vun der Cardio Load kritt.
Cardio Trainers
Wann Dir am Gymnast fir d'éischte Kéier sinn, da wier et vläicht vläicht duerch d'Wiel verfollegt a versicht ze erfollegeren wéi e Cardio-Simulator méi efficace ass: e Laufpilier, e Bewegungstil, e Steppers etc. Jiddereen ass eng Laascht op verschidde Muskelen, awer, wéi schonn erwähnt, wann Ären Ziel fir Cardio-Übungen fir Gewiicht vun der Gewiicht auszeféieren, ass et egal, wéi eng Simulatioun Dir wielt, déi Haaptschätz ass fir Är Puls ze kontrolléieren. Regelméisseg sinn Simulatoren mat den noutwennegen Sensoren ausgestatt, sou datt de Monitor all Indikatoren gesinn an Dir kënnt d'Laascht ganz einfach just änneren, sou datt d'Pulsuut am gewënschten Bereich bleift. Eng alternativ Optioun kann e Päckeluweisungsmodus sinn, wat ganz einfach fannt an engem Sportsgeschäft. Et ass och gutt dass Dir d'Effizienz vun der Formatioun während Mueres oder Owend Joggen ausserhalb vum Saal kann iwwerwaachen.
Separat ass et Wäertklang ze lueden, déi am Simulator oder op der Strooss lafen. Dës Zort Training kann wéi an der klassescher Versioun ausgezeechent ginn, e gemittlech Tempo ka woulen an et an der ganzer Distanz ofgeschloss ginn an d'Präferenz fir d'Intervalle lafen. Den Effet vum Cardio deen an der zweeter Variante fonktionéiert ass méi effektiv a erméiglecht Iech ganz einfach d'Ausdauer schnell ze developpéieren, awer och d'Steigerungsindikatoren erhéijen. Interval lafen (d'Alternativ vun Distanzen, déi Dir mat der maximaler Geschwindegkeet an Distanzen op der Dir stitt) ass d'Basis fir d'Ausbildung vu professionellen Athleten, awer Dir kënnt och sécher si an Ärem Zäitplang schloen.
D'Cardio-Trainingsmoto ass ganz populär an der Hal, vill wéi et méi wéi ee Läppen.
Wann d'Gewiichtent Training net all Dag recommandéiert ass, an d'Muskelen brauchen Ruhe fir Stress anzestellen, da kënnen d'Cardioën all Dag arrangéiert ginn an e bësse Fett verbrennen.