Running, wéi Wand, ass en natierleche Kierper vum Kierper. Mee, egal wéi einfach d'Aktioun ass, ass et sou eppes wéi d'Technik vu gudde Laf. A fir Ufank Leefer ass dat d'Basis vun de Basics. Wann Dir alles korrekt funktionéiert, kanns de net onnéideg Belaaschtung vu Gelenker a Wirbels vermeiden a méi efficace trainéiert ginn.
Technique vum korrekten Laafen
Et ginn e puer Regelen, wéi richteg funktionnéiert, a wéi eng gewësse Technik vum Laafen.
Probéiert de Schwankungen up a down to a minimum. Als schaarf Auswierkunge op dem Laufbunn sinn zu Steigerung vun der Beliichtung an der Wirbelsituatioun.
Probéiert de Féiss parallel zueneen. Loosst eis e klenge Wénkel tëscht den Zigeelen huelen. Dëst hänkt drun un den Trëppel vun de Säiten op der Säit ze vermeiden, wat och de Skelett vun onnéidegen Laaschte rettert.
Correctly de Fouss op de Buedem plazéiert - probéiert d'Distanz ze verdeelen. Dëst wäert d'Gelenker signifikant entlooss ginn. Elo ass et lount sech och e klenge Stamm op de Fouss opzemaachen wéi de Buedem beréiert huet.
Praktescht Method bestëmmt d'bequem Schrëtt fir Iech. Ze kuerzen e Schrëtt net den richtigen Toun op d'Muskelen, an e ze wäit gedauert huet de Risiko fir eng Landung op e Geriicht ze bréngen, wat zu Verletzung kënnt.
Vergiesst net op déi richteg korrekt Positioun - halen den Kapp direkt, däi rëm direkt. D'Hänn béien an den Ellbogen am richtege Wénkel, an d'Brush verbrennen nëmme liicht.
Natierlech kënnt d'Formatioun net appropriéiert oder ouni Erfolleg. Dir braucht fräi, liicht a rhythmesch ophalen.
Ganz dacks begleede Begleeder an de Problem vun der Atmung. Hei sinn e puer Tipps fir wéi se richteg lafe beim Atrecht lafen:
- Dir musst d'Diaphragma atemmen, dh de Magen, net d'Thoracie. Als éischt geet et drëms datt Dir dës Methode benotzt gitt wann Dir gitt,
a gitt duerno op. - Wann Dir just fänkt un ze lafen, da säint an zwee Schrëtt. Wann Dir e bësse Praxis hutt, kënnt Dir all dräi bis véier Schrëtt atmen.
- Wann et am Wanter aarm ass, gëtt d'Atmung nëmmen duerch d'Nues. Dëst hëlleft Iech vill Këllzen an Infektiounskrankheeten z'erreechen.
D'korrekt Atmung beim Laaf kann opgedeelt ginn an dräi Zorte ginn: Atem duerch d'Nase, gemëschtene Atmung (d'Nährung duerch d'Nase, d'Ausatmung duerch de Mound) an d'Atmung mam Mound. Et ass recommandéiert, duerch d'Nase ze respektéieren, awer op der éischter Bühn kanns de ëmmer nach duerch d'Nues a Mutt ufänken. Richtech Atempurës am Laaf ass eng Garantie fir d'einfach Laafen an als Resultat d'Erhuelung vum Kierper.
Et gi verschidde Programmer lafen. Begéinen mat klengen Distanzen - 1-2 km pro Launch, graduell d'Luucht. Running alternéieren mat goen.
Loosst Är Kierper net iwwerléisen, eng Ausdauer-Formatioun maachen . Denkt drun, a lafe fir Är Gesondheet!