Fitball - ass e populärt Projet fir verschidde Ausübungen ze maachen wéi an der Hall an zu Hause. Op dëser Kugel kanns de trainéieren fir d'Réck, d'Been, d'Press an d'aner Deeler vum Kierper ze pumpen. Ausübungen op Fitbole fir Fraen sinn effizient an datt Dir d'Technik net nëmmen beobachtet, awer och d'Balance behalen.
Wann Dir e Set vun Exercises op Fitbole fir Gewiichtsverloscht considéréiert, wäerte mer erausfannen, wéi Dir de richtegen Ball auswielen. Et ass néideg fir op Äre Wuestum ze bauen. Wann et bis zu 165 cm ass, da gëtt den Duerchmiesser vu FIFA 60 cm. Wann de Wuesstum innerhalb vun der Limit vu 165 cm bis 175 cm ass, da sollt Dir e Ball mat engem Duerchmiesser vu 65 cm wielen fir grouss Leit (eng Héicht vu 175 gëtt fitball mat engem Duerchmiesser vu 70 cm.
E Set vun Übunge mat engem Fitness-Club zu Hause
Gidd eis drun, datt Dir gutt Resultater kritt, musst Dir regelméisseg trainéieren, dat ass 2-3 Mol pro Woch. Net manner wichteg an d'Konformitéit mat de Regelen vun der Ernährung. All Übung ass am beschte bei 2-3 Approche gemaach ginn, während 12-15-fach Wieder.
Übungen fir d'Press op Fitness:
- Rifts. Dës Ausübung ass vergläichbar mat der Bar, awer et ass méi komplizéiert, well Dir musst Balance behalen. ИП - Hänn dréint et an engem Stack, d'Persoun direkt no ënnen a Féiss op e Ball. D'Aufgab - lues a lues zréck a rullt de Ball nach no vir, sou datt et ënner der Broscht steet. Duerno rutschen an déi Richtung.
- Twisting mat Blénken. Dës efficace Bewegung op Fitbole erlaabt de schräifte Muskelen vun der Press ze pumpen. IP - d'Schëllerblades op de Ball setzen, an de Fëllement de Féiss ophalen, biegen d'Knéien op den richtege Wénkel. Hände solle sech ausenee verbreed ginn an se parallel am Buedem halen. D'Aufgab - d'Schëllerblades vum Ball zerräissen, maachen en Dreck vum Kierper an eng Richtung an d'Hänn zesummen. Duerno géi zréck op d'PI an ech widderhuelen dasselwecht an der anerer Richtung. Fir d'Übung komplizéiere ze maachen, maacht drësche loossen ouni de Scapula op de Ball ze kaleméieren. Dir kënnt op de Ball an déi gewéinlech Trëppelen erofsetzen, Äert Hänn hannert ärem Kapp an d'Luucht ze halen.
- Corner. Dëst ass eng schwiereg Übung, an Dir musst e bëssen unzepassen fir ze léieren wéi et richteg ass. PI, wéi an der éierlecher Übung, dat heescht Hänn op de Buedem ophalen an Socken - am Ball. Während der gesamten Übung sollen d'Been sinn souguer ginn. D 'Aufgab - dréckt d'Press, rollt de FIFA zu Iech selwer, ier de Kierper e Wénkel vu 45 Grad bildet. Setzt d'Positioun op a kënnt zréck op d'PI. D'Hänn bleiwen ganz Zäit.