D'Fro: "Wéi schnell d'Këschcht bruecht?" Kënnt net nëmme fir Männer, déi hir Muecht ze demonstréiere wëllen, mee och fir Fraen, déi glécklech sinn mat der Erscheinung vun hiren Broschen. Wann Dir och dëst Problem betrëfft, befollegt d'Tipps vun Fitness-Instruktoren .
Wéi kann eng Fra eng Pompel bréngen?
Vill Frae tendéieren d'Paus an d'Broscht ze pompelen, datt et d'Gréisst vergréissere wäert. Dëst ass net esou, an dëst ze verstoen, ass et néideg datt d'Anatomie vun der Brust kennt. Pompeléiert Är Këscht, arbeitet Dir mat Pektoralmuskelen, meeschtens - mat engem groussen Broutmuskel, deen d'Form vun engem Fanclub hat an och - mat engem klenge Pektor Muskel. An der Gréisst, si si grouss genuch, fir d'Broscht effektiv opzemaachen, brauche intensiv Aarbecht wéi d'Hebe vu grouss Gewichte, a grouss Bremsen fir d'Erhuelung tëschent Training.
An trotz der Tatsaach, datt d'Brustpumpen d'Broschtgréisst erhéicht, déi d'Gréisst vum weibleche Büste bestëmmt, ginn dës Übunge positiv op d'Erscheinung vun der Fra - d'Übungen fir d'pectoral Muskelen hunn den Ustouss méi effektiv, héich an elastesch.
Wéi korrekt fir eng Broscht ze pumpen?
Wann Dir Startübungen fir d'Inflatioun an der Këscht starten, vergiesst net Zäit ze ginn fir d'Muskele opzestellen, soss kënnen Dir blesséiert ginn. D'Stretchung sollt virun a Kraaft gemaach ginn. Den Intervall vun engem Workout zum aneren soll 2-3 Deeg sinn, well Pectoral Muskele mussen restauréiert ginn.
- Déi beschten Laascht fir d'Pompje vun enger Broscht ass eng Bankpresse, déi mat Hänn a Glace gemaach gëtt. D'Press gëtt mat engem gemittelten Tempo ausgewiesselt, Dir musst 3 Sätze vun 10 Wiederholungen maachen. Opgepasst op d'Bank fir de Presse: de Horizont stäerkt d'Belaaschtung fir d'Mëtt vum groussen Pektoralmuskel, mat enger Upward-Neigung - ënnersträicht den Effekt op der ieweschter Këscht, an hëlleft de Buedem opzebauen. Mat enger horizontaler Paus soll d'Bar an d'Mëtt vun der Këscht verduebelt ginn, sou datt et up - up to top. Dir braucht Är Arme net ganz während der Press ze stéieren. De Griff vun der Bar fir d'Inflatioun an der Këscht sollt breed sinn.
- Fir d'Muskelen eng gutt Relief hëlleft d'Verdünnung an d'Reduktioun vun Hännbäll, déi och leien. Dës Bewegung ass ouni Schicksal geschitt an probéiert d'Spannungen vun den Muskelen ze fillen. Wiederholen d'Verdüngung 15-20 mol, an insgesamt 3 Approche. Bei der Broutung halen d'Ellbogen an engem liicht geblachte Staat - dëst wäert d'Belaaschtung vun de Muskelen reduzéieren. Fir Hänn ass komplett net néideg - verloosse se tëscht 20 cm.
- Doheem, fir d'Pompel ze briechen, hëlleft eng sougenannt Übung als Push-up. Fir e méi effizienten Training ze ginn, musst Dir an enger Approche dräi Typen vu Push-Ups beherrschen: op enger horizontaler Uewerfläch (5-10 Mol), mat der Hand op enger Bank oder Stull (5-10 Mol) riicht mat Beem an der Bank (5-10fach). Dëse Training léisst eng ganz Belaaschtung op all Deeler vun der Pectoral-Muskelen, Dir musst d'Drécker Grupp 3fache erëmfannen.
Nëtzlech Tipps fir effektiv Broscht Pumpen
Fir Äert Training ze realiséieren, musst Dir richteg ufänken. Frae maachen oft den Fehler fir d'Ernärung ze reduzéieren. Mee wann Dir d'Muskelen pompen wëllt, probéiert d'Reglement vum Sport Ernährung ze maachen:
- D'Liewensmëttel sollen opgedeelt ginn - 5-6 Mol am Dag, probéieren net d'Entstoe vu staarkem Honger z'erlaben - et de Stoffwechsel verlangsamtéiert, wat d'Gewiichterhéijung wéinst deefinéierte Fett vergréissert;
- D'Benotze vu "liicht" Kuelegen sollt limitéiert sinn, ier Dir musst Dir Är Kierper mat "luesen" Kohlehydraten - Getreide, Getreideprodukter ofbrénge;
- No Training muss ee Protein iessen, well d'Muskelen vun der Brast wuessen, d'Zäitsaison vun Proteinen sollt op d'mannst 1 g pro 1 kg Gewiicht sin, soss ass Äre Kierper näischt iwwer Muskelgewënn ze bauen.
- Drénkwaasser - 2 Liter Waasser.