Déi Wëlle fir Propriétaire vun engem schéine a flaache Bauch ginn ze beroden ze bezuelen op effizient Übungen op fitball. Et gi vill Übunge mat dëser Kugel gemaach, aus deenen Dir e komplexe Wunnengsbau mécht.
Komplex Übungen op Fitbole fir Gewiichtsverloscht
Ausübung ass recommandéiert ze reest 15-20 Mol an e puer Approchen. Et ass wichteg fir d'Liwwerung regelméisseg ze erhéijen, wéi och d'Verännerungen, fir datt d'Muskele net benotzt ginn an net opgehale ginn. Et ass wichteg net datt de Spiller fitléisst bis se stoppt.
Effektiv Übungen op Fitbole fir Gewiicht vun der Bauch:
- Twisting . Déi berühmteste an effiziente Bewegung, fir d'Performance vun deenen et néideg ass op de Ball mat Ärem Réck ze setzen an Är Féiss ze setze fir datt et e richtege Wénkel an der Scho ass. Kräiz d'Waffen op Är Këscht a twist. Et ass wichteg, eng Positioun ze fannen déi hëlleft fir d' Gläichgewiicht ze halen . Fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, ass et néideg fir den Handtuch ze klappen tëschent den Knéien.
- Bieewen de Kierper . IP - Fues de Fouss op de Ball, awer mat den Hänn riichts du op de Buedem, mat der Positioun vun der "Bar". D'Aufgab ass de Foussball méi no bei Iech ze bréngen, de Kierper an e 45 Grad Winkel an de Schock op den Socken ze béien. Duerno geet et zeréck an d'IP.
- "Skier" . Akzeptéieren d'PI, wéi an der fréierer Übung um Fitness-Bauch fir den Bauch, just de Féiss op der Breet vun de Schëlleren. D'Aufgab ass d'Rides een Wee an deen aneren, de Fouss opzehuelen, awer net op de Buedem. Mir schwätzen hei nëmmen datt de Beem upgëlteg ass. Et ass wichteg datt ech mat engem normalen Tempo emmen.
- Zéien de Knéi . IP - Stand an der Bar, awer nëmmen dës Kéier musst Dir Är Hänn op de Ball setzen, nodeems se se an der Schloss gespaart hunn. D'Aufgab - bei engem schnelle Tempo, zitt de Ball op déi lénks oder riets Kniet.
- Ganz komplizéiert "Vëlo" . Elo wëll ech soen datt dës Übung schwéier ze maachen ass, awer d'Resultat ass prächteg. Setzt Iech selwer op de Buedem, klappt Är Hänn an der Sperrung a féiert hien duerch de Kapp, fuert Är Ellbogen an verschidden Richtungen, an tëscht de Féiss, de Ball ze verstoppen. Fuere Är Beem op, a wielt dann den Ellbog mat dem gegnerleche Knéi.
- Skew Torsiounen op der fitball . An dëser Ausübung fir d'Fra op den Fitness-Muskulaturstabilisatoren deelhuelen. Op der Kugel, lass de Bauch, sträift Är Been an setzt Är Zongelen op de Buedem. Waffen féieren an der Buerg vum Kapp. D'Aufgab ass den ieweschten Deel vum Torso vum FIFA opzeschaffen an d'Schëller op der lénkser Säit z'änneren an dann zréck an d'FE. Wieder bal an der anerer Richtung.