De Bauch ass d'Problemzone fir all Fraen an der Welt. Jiddefalls, wéinst Geschlecht, huet hien Problemer mat Frae a jiddem Alter. Oder wéinst der Tatsaach, datt de gréissten Deel vun de Fettablage hei steet. Oder d'Schwieregkeeten entstoen no der Gebuert, well an dësem Fall gëtt et e Gewiicht erop, an d'Bauchmuskelen selwer hunn sech während 9 Méint gedauert. Mir sinn de logesche Konsequenz datt d'Gewunnechten vum Bauch Übungen sinn zu engem gewësse Mooss nëtzlech fir all Vertrieder vun der schéi Hälfte vun der Mënschheet. Et ass iwwer dat datt mir méi Detaile schwätzen.
Typen vun Load
Wéi Dir wësst, ass Lëssen Macht an Cardio. Force Léierpatrizen riicht fir verschidde Muskelgruppen opzeginn. Si passen Iech, wann Dir Är Probleemer net mat Iwwermass hutt , musst Dir just Är Mauere festleeën a méi flaach maachen.
Kardiologesch Exercises hëllefen d'Fett aus dem ganze Kierper ze féieren wéinst engem héijen Energienetz. Si hëllefe fir Iech ze iwwerwannen. Déi optimale Variant ass d'Kombinatioun vun Cardio a Kraaftlëschten. An a wéi engem Prozentsatz hänkt vun Äre Besoinen.
Addiction
Glaach et oder net, an och déi effektiv Bauchgewunnecht Gewunnecht Übunge sinn Suchtfaktioun. De Kierper ass fir d'Laascht benotzt a funktionnéiert net fir eis allgemeng gutt méi. Duerfir ass all véier Wochen nach recommandéiert fir d'Luucht ze vergréisseren oder den Komplex z'änneren.
Der Executiounszäit
Déi favorabelste Zäit fir physesch Übungen fir Bauch vu Bauch leeft vu 11 bis 14 Auer, och vu 18 bis 20 Auer. Mëtten Übungen ginn och effektiv, awer se sollen net vill Stress enthalen. Maach dës 3 Mol an der Woch, no all Workout, 1 Dag fir Erhuelung.
Als nächstes proposéiere mir Iech datt Dir vertraut Iech selwer an erliewt eis komplex Übunge fir Gewiicht vun der Bauch. Dir musst eng Trainingsmatt, Sportmatch an Turnschueder brauchen.
- Mir leien op der Stack op der Säit, d'Been ass sou d'Knéien an d'Knéien a zitt se sou enges wéi méiglech zou. Hänn an der Sperre op der Réck vum Kapp, Ellbogen freen Iech op. Mir maachen Asteroiden mam Kofferraum, de Kinn gëtt op d'Këscht gedréckt. Mir maachen 3 Approche 16 Mol.
- D'Been ass oprecht vertrueden, d'Knéien si hallefgebot, mir weider klammen. Réi net vun der Taille vum Buedem, reage se net ze wäit. Ausserdeems fanne se net d'Ausübung ruckeleg, kanns de den Hals schueden. Mir maachen 3 bis 5 Approche 15-30 Mol.
- Fir schéine Muskelen, maachen mir Kierperfuerderunge mam Dreck op d'Säit. Zuel vu Wiederholungen: 15-30, Approche - 3-5.
- IP - lei op der Réck, Hänn hannert dem Kapp, de Been ass hallef gebéit. Mir huele vu Beem mat enger Erhéijung vun engem Basin, mir maachen de Been, awer net komplett verréngert. Zuel vu Wiederholungen: 15-30, Approche - 3-5. An dëser Übung bezuelen mir besonnesch Opmierksamkeet op déi niddere Réck gedréckt op de Buedem, a probéiert och Äert Been net zevill ze béien, soss fällt d'Belaaschtung op der Bauchmuskelen zréck.
- Déi nächst Übung gëtt mat der Bauer. IP - Sëtzen op der Bank, Gewiicht op d'Schëlleren, mir erfannen den Kierfecht mat béide Hänn, de Réck ass liicht gerunn. Gitt d'Ecken vum Kierper aus, mat de Senkung vum Frontend vun der Kierperleeschtung. Mir maachen aus 2 bis 4 Approche, vun 100 bis 400 Wiederholungen.
- Niewendrun hunn d'Press op de fitball schwang - den Réck ass op de Ball, d'Féiss op de Buedem, d'Knéien gebeugt, d'Hänn hannert dem Kapp. Mir maachen Standard Torso Liften. Mir maachen 20 Wiederholungen, 3-5 Approche.
Dës zimlech einfach Exercises fir Gewiicht vun der Bauch hëllefe pompelen direkt a schräichen Muskelen, d'Konditioun an d'Kraaft erhéijen, an och vu Fett deposéieren.
Wichteg Sécherheetsrisiken ass: Fannt net iwwer Unerkennung, all Schmerz ass e Signal fir ze stoppen. Maacht de Komplex net méi fréi wéi 2 Stonnen no Iessen oder 2 Stonne virum Iessen, lues a lues ouni Ruck.