D'Décke vun der Kalbsmuskelen hängt oft net vun der Physik vun enger Persoun. Also, déi schmueler Fra op der Welt kann fett an onattraktiv Eeër hunn, déi am allgemenge vun engem Manktem un Motoraktioun schwätzt. Ausübungen fir Gewiichtsverloscht vun Kälberen sollen intensiv a ze verzweiwelt sinn, well mir schwätzen iwwer wierklech mächtlech Muskelen.
Den Komplex vu Praxisnisser fir de Volume vu Kälberen ze reduzéieren, besteet aus zwee Stécker - d'Muskelen ze verstäerken a sech ze strecken.
Übungen
- Squats - Beien zesummen, Knien si matenee verbonne matenee gestach, Handzeechen, op Inhalatioun sëtzt mir lues a lues aus. Mir streiden eis Waffen, op d'Exhalatioun - mir kommen op, räere mir eis Hänn duerch d'Spëtzt. Maacht - 20 Mol.
- Fuuss zesummen, Hänn op der Taille, klammen op Zopen an Drop. Knéien zesummen, klammen op den Maximum, d'Hënnerrache réckelen. Mir maachen 20 Mol.
- Fuert op der Breet vun den Schëlleren, op d'Socken erop an ouni ouni ze sinken, mir "futtiséieren" de Féiss op de Buedem - räissen eent engem Fouss, mir schlofen et op de Buedem mat engem Zeh, an dann den zweet Fuuss. Mir widderhuelen 20 mol.
- Mir sinn op den Fersen an goën an zréck - 20 Schrëtt.
- Kombinéiert d'Übungen 3 a 4 - ech 10 "Schlagzeilen" mat ärem Zeen, dann 10 Schrëtt mat Fersoen. Et ass néideg, ongeféier 10 Approche fir dës Ausübung fir voll Kälber ze maachen, soss gëtt et keen Effekt.
- Fanger op der Breet vun den Schëlleren, op Zong ophalen, mir zielen bis 10 an ënnergoën. Mir maachen 10 Approche.
- Mir huelen den lénksen Been erëm, béien de richtege Been, stretch d 'Kalbsmuskelen. Wat mer méi no koumen de Knéi, desto méi staark ass d'Stréck. Mir änneren eis Beem a stinn op 10 Rechnungen. Mir mussen e puer Approche maachen.
- Squat, gitt Är Finger um Stréi. Mir stéieren eis Knéien a riicht eis ganz Beem fest, de Kierper bleift gekippt.
- Fir déi lescht Übung, brauche mir eng Plattform oder eng Héicht - mir hunn d'Socken op der Dais gesat, op d'Socken klammen, dann sen eis Fersels op de Buedem. Also strécke mir d'Kéiersmuskelen.