Vill, an d'Trainingsprogramm ze denken, vergiess de Réck, awer tatsächlech mussen d'Muskelen an dësem Beräich och schaffen. Éischt si si wichteg fir d'Bildung vun enger schéiner Haltung. Zweetens, fir eng schéi Figur ouni eng ausgebilte Réck ze maachen ass net méiglech. Drëttens, staark Muskelen ass wichteg fir d'Entwécklung vun aneren Deeler vum Kierper.
Zréck Training fir Meedercher
De Programm sollt aus Übunge gemaach ginn, déi Dir maache kënnt. Ausserdeem ass et ëmmer recommandéiert ze ginn eng Verännerung vun der Ausbildung ze maachen, well d'Muskelen op d'Laascht kommen an duerfir gëtt et kee Resultat. All Übung soll an 2-3 Sätze vun 12-15 Mol gemaach ginn.
Ausübungen fir Zort Training:
- Hyperextension . Fuerderen d'Exercice ass op enger spezieller Bank, déi ënner de Fangerfouss fixéiert. Arrangéiert sou datt de Schwerpunkt op den ieweschten Deel vun der Schéi ass an d'Kräiz op der Këscht gitt. Démarchen: Atem nei, lean weider bis Dir Äre Réck perfekt flach halen kann. Exhaléiert, zréck an d'Startplaz. Loosst alles lues sou datt net blesséiert gëtt.
- Planck . A Back Training zu Hause sinn et léiwer dës Übung ze beaflossen, well et net komplizéiert ass, awer et ass e gudden Resultat. IP - Är Arme ënnert de Schëlleren setzen, a setzt Är Féiss eng kleng Distanz aus. Den Kierper soll e richtege Linnen bilden, d'Schëlleren sollen net an d'Oueren erhéicht ginn. Huelt d'Bar fir op d'mannst eng hallef Minutt. Fir d'Ausübung komplizéiere kënnen, kënnt Dir Äert Been erhéijen oder een Aarm virun Iech huelen.
- Staangstab am Hang . Fir d'Backmuskelen an der Heem ze trainéieren an d'Zëmmer ass fir dës Bewegung equipéiert. Net all Haiser sinn eng Bar, sou datt Dir Hänn mécht. IP: Huelt d'Bar, fir datt d'Palmen op d'Been stinn, an Är Been ass liicht an den Knéien. D 'Aufgab ass Aflëss, d'Bar ze zéien, an Äert Bannen an den Ellenbuedem ze biegen, déi am Kierper eng gezwonft soll ginn. Am maximalen Punkt hält nach eng zweet an kënnt zréck an d'Inspiratioun an der éischter Plaz.
- Superman . In Form vu Back Doheem, kënnt Dir och dës effektiv Bewegung umellen, fir déi Dir op Ärem Mëll ass. Inhaling, gläichzäiteg erhéijen Är Been an d'Waffen an fixen d'Positioun fir e puer Sekonnen. Exhaléiert, sen den Kierper ënnen. Et ass dës Bewegung an eng aner Optioun - den Aarm an de Géigendeel erofzebréngen, a wandelen. An dësem Fall sinn d'Bewegungen ähnlech wéi déi vun enger Persoun während der Rees.