Dir musst esou oft trainéieren wéi Dir Är Zänn gebilt. An d'Bezéiung ass datselwecht: d'Zänn Pinselen - selten de Zänndokter besichen, all Dag Übunge fir Gewiichtsverloscht maachen - léiwer net vu Gewiicht ze léisen.
Natierlech sinn déi beschte Set vun Übungen fir de Gewiicht ze verléieren - dat sinn d'Übungen, déi Dir am Laaf vum Dag performen kann, soss gëtt de Effet misse sinn. In esou engem Komplex muss d'Übungen fir all Muskelgruppen a virun allem e ganze Workout eraussichen .
Übungen
Aacht op den alldeeglechen Komplex vu Gewunnechten fir Gewiichtsverloschung, wéi och déi Tatsaach, datt Dir mat Äre Hänn ouni Dumbbells do kënnt.
- Fuet zesummen, strécken déi Kroun op, verbreed däi Schëlleren, kniet den Hals - d'Nei- chinë virkoum, riets.
- Schulter - up and down. D'Schulter riwwelen a rëm a réckgängeg.
- Squat, Kokos-Forward, Palmen zréck duerch d'Hëfte, ronderëm de Réck, de Kinn an d'Këscht gepresst. Mir erreechen aus, Hänn an d'Buerg, mir brengen. Rei méi oft.
- Mir ronderëm d'Réck, biegen eis Knéien, bewegen eis Hänn fir d'Zukunft, da biede mer am Hannergronn an huelen eis Hänn zréck.
- Uhalicht - mir erhéijen eis opgeriicht, op Exhalatioun, der Schwëster hannert der Vertebra goen, ronderëm de Réck. Mir béien eis Knéien, Palmen um Buedem, an dann mat der Wirbelwonne hannert den Wirbelen spinn.
- Fanger zesummen, d'Press gëtt gezunn, Hand an Fäusten, mir drénken Hänn fir eis selwer, Zäite so weit wéi méiglech zréck. Widdersucht, Ellbogen no vir, Afloss - Ellbogen zréck.
- Mir bréngen d'Hänn erop, Palmen no vir, op Aushalung, géint d'Loft, mir sen den Ellbogen bis op d'Rippen.
- Hänn aus der Säit, Palmen erop, mir drénken eisen Ellbogen an d'Rippstoffer, verginn d'Fanger um Inhalatioun, mir stoussen eis Arécken esou vill wéi méiglech op de Säiten. Mir schaffen mat eisem Réck!
- Héi an der Hand halen, de Becker virum Fuerscher, dréckt d'Hänn zréck.
- D'Palmen erofhiewen, mir maachen d'mahi - up a down. Mir hunn d'Hänn op d'Resistenz op d'Niveau vun de Schëlleren.
- Op Aushal vu Hänn drécken d'Loft a léisst se se erof goen, d'Palmen zréck. Dréckt rëm mat den Inder vun den Hänn "Loft". D'Schëlleren - direkt, d'Presse zitt de Becken ganz liicht.
- Ouni den Ännere vun der IP änneren, verbannen ech d'Daumen op der Aschätzung, dann huele mir eis Hänn.
- Mir huelen eis Hänn an der Sperrung an fixen d'Spannungen an eise Hänn, d'Verstäerkung, d'Senkung vum Kinn op der Broscht.