Times änneren, a scho kleng schaarf Schëlleren schéngen keng Frae méi wéi Fraen. An Moud - schéi, liicht podkachenye Schëlleren an e liicht markéiert Erliichterung vun den Muskelen vun den Hänn. Duerfir ass et virun allem fir e Kleed ouni Bracelet, Top Bando oder eng verführeresch allgemeng mat engem Schëllerband op enger Schëller ze bezuelen. Wann Dir fannt dass Är Schëlleren keng schéi Form haten, a Hänn sinn ze mëll, Übungen op Är Schëlleren mat Hanteln ass déi bescht Optioun!
Wéi pompelen d'Schëlleren mat Hanteln?
Déi schnellsten, bezuelbar an einfachste Wee fir schéi Schulden ze maachen ass fir mat Hännbänn ze engagéieren. Dofir ass weder diereger Ausrüstung nach ze laang Zäit gebraucht - just 15 Minutten am Dag ass genuch fir Är Schëller méi attraktiv ze maachen. Et ass wichteg, regelméisseg ze praktizéieren: 5 Mol an der Woch fir 15 Minutten, oder 3 Mol an der Woch 30 Minuten. Et ass sou eng regulär Laascht an erlaabt Iech an der kuerzt Zäit fir charmant Schëlleren ze fannen.
Am beschten ass et am beschte richteg ze maachen - et ass méi wahrscheinlech dass Dir net vergiess iwwer Bewegung oder faul nach eng haardzeeg Aarbecht. An engem Mount kënnt Dir kucken, datt d'Hänn d'Schoule méi schéi maachen!
Ausübungen mat Hanteln fir d'Schëlleren
Dumbbell presse op d'Schëller si ganz effektiv. Awer wann Dir einfach einfach Gedanken ouni Dumbbells mécht, da wäert et net vill benotzen. Mee effizient Übunge mussen no de Regele gemaach ginn - awer ganz einfach:
- Dumbbell Bank Sitzung (beaflosst d'deltoid, Trapezzi an anterior Zänn Muskelen). Gitt praktesch op enger Bank oder engem héigen Sofa, Hänn mat Héngere vun uewen, huelen d'Palmen no vir, a behalen se op d'Schëllerebene. Anhalend a streckt Är Waffen upward, fir se ze streiden. Nodeem d'Ausübung erlieft huet, hunn se erwierweegt. Do 3 Sets vun 10 Wiederholungen.
- Dumbbell Press mat Handgelenk bewëschen (perfekt funktionnéiert de fréieren Deel vun der deltoid Muskelen, deel vum Pektoral Muskel a Triceps). Sëtzt emol, hale riets zréck, schlaewen Är Arécken weider mat den Ellbogen. Dumbbells mussen op Schëllerebene gehuewe gi fir datt déi Daumen nach dobausse gedréckt ginn. Huelt Iech eng déif Atempréck, dréckt Hänn a vertikal op, während Är Handgelenk ëm 90 Grad entfalle kënnt. Wann Dir et richteg gemaach hutt, kuckt Är Daumen nach no. Duerno musst Dir Affer. Do 3 Sets vun 10 Wiederholungen.
- Verdauung vu Hänn mat Hanteln an der Hang (dësen ass isoléiert Bewegung - et handelt op der Réck vun der Deltoid Muskelen). D'Stehung, d'Foussverschlësselbrechung apart, e bësse kräfteg an den Knéien, de Kierper méi no vir, zréck gebe gëtt, d'Arme an den Ellbogen beweegt, an der Hand mat Hänn. Huelt Iech en déif Atem a verbreed Iech Är Wäerter op d'Säiten. Duerno maachen ech eng Aushalung. Wann Dir d'Schëllerenblades um Enn endlech reduzéiere wäert, wäert Dir vill Muskelen vum Uewerherrschgürtel involvéieren an d'Ausübung méi effektiv maachen. Do 3 Sets vun 10 Wiederholungen.
- Héih Hänn mat Stéck Hänn (Erlaabt dës Ausübung, Dir schafft aus dem Mëttelteil vun den deltoideren Muskelen). Stand oprecht, d'Been sinn Offalleplaze aus enger Héicht, d'Réck ass souguer, d'Hänn am Kierper ginn liicht an den Ellbogen, an der Hand mat Hänn beweegt. Uhalicht, hëllef Är Arme an de Säiten bis
Si wäerte net parallel zum Buedem sinn. Ofschätzen, lues ze reduzéieren Är Hänn. Do 3 Sets vun 10 Wiederholungen. - D'Hänn schockéiert opweises weise (perfekt pompéiert de Front vun den deltoid Muskelen an en Deel vum Pektraktmuskel). Steeht direkt, Fouss Schëllerbreet apart, Hantelen hänken d'Heften virun den Hëfte. Uhalicht, eng Hand ze erhéijen op d'Schëllerebene, Affer a senere sech. Da maachen d'selwecht fir déi aner Hand. Do 3 Sets vun 10 Wiederholungen.
Elo, datt Dir wësst wéi Är Schëllere mat Hänn a Schwieregkeete schwéngt, ass dat haaptsächlech net ze klengen Klassen a fuert dëse klenge Komplex regelméisseg.