Vill Meedercher interesséiert sech un der Fro, wéi d'Ënneschtpresse pumpen. Si plangen och fir Fettablager z'entwéckelen, déi an dësem Deel an der Physiologie oft accumuléieren - eng Fra sollt d'Mamm ginn, dat ass de Kierper a preparéiert en "Stossdämpfer", deen d'Fruucht vun dobaussen schützt. Dëst ass just d'Form vun der ënneschter Press hëlleft net déi lästeg Fëllschkeet ze halen, déi ugräifen ënnert engem dënnen Kleed.
Ënneschten Deel vun der Press: lass dech Fett
Viru Pompjeën vum Ënnerhalt vun der Press ass et wichteg, Fett ze léen. Sinn Dir Iech wierklech en dichten Muskelsgerüst bilden, mä ënner der fettfërme falsch gëtt et keen. E flaach Magen ass wann déi Fold op den Bauch net méi wéi 1-1,5 Zentimeter entsprécht. De Rescht ass iwwerflësseg.
Iwwrégens, déi kleng Muskele vun der Press - dat ass e konventionell Numm, sou wéi déi niddreg Kubelen aus der Press. Tatsächlech ass den Magen duerch e grousst Bauchmuskel verdeelt, wat an ënnerschiddleche Departementer kontrakt kënne ginn.
Fir de Fett ze verbannen Dir musst keen Sport maachen, mee aeroben Übungen: an dësem Sënn sinn d'Resultater excellent mat engem Seel, mat engem gewichteter Hoop (deen 3 kg Wäisswäsche) a selbstverständlech laafen. A jiddwereng vun dësen Aktiounen sollt op d'mannst 40 Minutten am Dag sinn - wann Dir natierlech vergläicht séier Resultater wëllt.
Dir kritt de beschtméiglecht Effekt, wann Dir fréizäiteg ufänkt, drénken eng kleng Schaf vu bitteren Kaffi ouni Mëllech a Zocker (e bësse méi Fettverbrennung) a gitt fir e Jog (oder sprangen mat engem Seill a sprint op engem oppene Fënster). Dir kënnt mat 15-20 Minutten starten, awer dat ass nëmme fir Gewunnecht: Déi éischt 20 Minutten de Kierper verbraucht Kalorien, déi Dir mat Iessen kritt hutt an nëmmen nach weider Fettablagerungen am Kierper. Daat ass manner wéi 30-40 Minutten fir de Gewiicht vun der Gewiicht ze féieren net ze sinn, awer nëmmen d'Lunge a Kardiovaskulär system verstäerkt (wat iwwregens och excellent ass). Wann et schwéier fir Iech ass, kënnt Dir alternativ lafen a lafen.
Wéi et einfach ass méiglecherweis, déi ënnescht Press bei doheem leeft nëmme lafe wäert Iech net hëllefen. Wann Dir Iech net virstellt Iech séiss, Fett, Miel a Schockela, musst Dir e puer Stonnen am Dag trainéieren! Natierlech kënne ganz wéineg Leit zevill Zäit fir Sport ze verbrauchen, fir datt se hir Konsum vu héich kalorienem Iesse limitéiere kann: Schnell Iessen, Séisses, Friichte Liewensmëttel an aner Saachen.
Nëmme wann Dir all dat beachtet, et mécht Sënn fir ze léieren wéi d'Ënneschtpresse zu Huelpe pumpen. All dës Moossnamen zesummen e schnelle Resultat ginn!
Wéi pumpt d'Bottom Press vun engem Meedchen?
D'Fro, wéi schnell d'Drénk gedréckt pumpt ass ganz schwéier fir sech selwer - wann nëmmen well d'Ënneschtpresse normalerweis net fillt, ass dësen Deel vum Muskel zimlech passiv. An dëser Haltung hunn déi üblech Übungen op der Press drastesch beaflosst.
Momentan ass eng vun de beschte Weeër fir effektiv d'Bottom Bottom ze pumpen ass eng Übung "Reverse Twisting". Fir dat ze maachen, brauchs de op der Réck op de Buedem ze léien, béit no den Knien, plazéiert Är Hänn am Kierper. Vun dëser Positioun ass et néideg fir d'Heften aus dem Buedem sou héich wéi méiglech ze verdréinen, awer net vun de Floss aus der Floss ze zerreißen. Nodeeler hannerteneen
Eng aner grouss Optioun hëlt d'Beem an der Vise op. Wann Dir an engem Fitnessclub sidd, muss et onbedéngt eng speziell Maschinn fir dës Ausübung sinn. Wann et net do ass oder wann Dir doheem sidd, benotzt een normalen horizontalen Bar.
Et ass wichteg an der Übung fir datt d'Erhéijung vun den Been ass duerch d'Efforte vun der ënnescht Presse, an net den Uewer- an net d'Muskelen vun den Obschoen. Dëst soll benotzt ginn, an d'Zukunft kënnen d'Übungen méi liicht ginn. An dësem Fall, wéi d'Pneuen d'Pudder gepompert gëtt ass net e Problem fir Iech!