Komplex Übungen fir den Hënner

Buttocks - ee vun de gréisste Problemgebidder fir Fraen. Verschidden Meedercher si vu volle Vollständegkeet leiden, anerer aus der Fräiheet, an anerer aus onentstännegen Formen. Allerdéngs ass an all dës Fäll Sport un der Rettung. Regelméisseg Übung fir den Hënner mat Hanteln oder Hals erlaabt Iech d'Hënner oppompeléieren an hinnen eng méi verleugnend Form ze ginn an d'Muskele Volume ze erhéijen. Allerdéngs, fir de Volume ze reduzéieren, ass et net néideg, d'Übungen mat zousätzlech Gewiicht ze benotzen, an dësem Fall ass et méi effizient Übunge fir Fisball , Simuléierter oder klassesch, déi och doheem kënnen ze maachen.

Déi effektivsten Übunge fir d'Gesiicht opgeklappt

Wann d'Fro ass datt d'Hënner ganz flaach oder verréckt sinn, ënnerschiddlech Übungen mat Hantelen, Griffin, Bodybuilding, wéi och statesch Übungen fir den Hënner sinn perfekt.

1. Sitt op engem Sëtz, Féiss auseneen, Hänn op de Sëtz vun der Säit. Halt de Kaugummé tëschent den Knéien a halen se fir 1 Minutten gedréckt, dréckt se mat Kraaft, wéi wann et versprécht ze zerstéieren. Dës statesch (ouni Wiederhuelung) fuerdert d'Muskelen. Komplett 3 Approche.
2. Hien ass op seng Knéien a seng Hänn sinn direkt virun him. Alternativ op de Buedem dann op der lénkser Säit, dann direkt op Iech selwer. Et soll ongeféier 1-2 Minutten geschéien, ier e staarkt brennen Sensatioun am Hënner ass. Eischtens ass et ganz schwéier ze maachen, awer d'Resultat ass definitiv wäert. Maacht 2-3 Approche.
3. Leaning géint den Rescht vum Kapp an zréck géint d'Mauer, d'Bee ginn op d'Knéien gebéit, d'Muskele si spannend. Halt op d'Plaz fir op d'mannst 1 Minute, da schlo ze relax. Et ass wichteg ze kucken, sou datt d'Réck vum Hals, rd., Hënn opfälteg géint d'Mauer passt. Komplett 2-3 Approche.
4. Sëtzt, Handfläch sichen op der Niveau vum Beem. Réit net d'Hänn a réi de Stiermer vir no, bis de Wénkel an den Knéien 90% ass an de Kierper ass parallel zum Buedem. Zréck op d'Startplaz. Mir maachen 3 Approche, 20-30 Mol.
5. Sëtzt op de Buedem, Hänn hu sech hannert, d'Been op d'Knéien gebéit, op de Buedem. Trëfft den Hënner vum Buedem, de Kierper a Geänneg muss e richtege Parallele parallel zum Buedem maachen. Just bleiwen do fir mindestens eng Minutt. Duerno repetéiert mat den Knéien.
6. Standing, Fouss Schulter breed apart, an Hänn vu Hanteln (entweder e Body-Body-Art oder en Hals um Schëlleren). Schreift e Knuewelek, ier de Knieewinkel vun 90 Grad erreecht gëtt an d'Gesiicht zréckgezunn. Wiederhol 3 3 Approche 15-20 Mol.
7. Maacht klassesch Attacken andeems Dir kleng Hanteln an engem Hals op den Schëlleren. Wieder 3 Sätze vun 15 Joer fir all Been.

Wann Dir esou e Komplex an engem Dag gemaach hutt, kënnt Dir schnell an d'Zil setzen.

Komplex Übungen fir den Hënner fir Gewiichtsverloscht

Wann Äre Zil ass, Gewiicht am Gesiicht verléieren, passt just net just ze bewegen. Et ass néideg fir Är Ernährung ze revidéiert a Séisses, Miel a Fett opzehuelen. Wann Dir esou einfache Regelen an ouni speziell Äert Ernährung benotzt, kënnt Dir Äert Ziel méi séier erreechen. Awer d'Übungen an der Kombinatioun mat ze vill falsch Ernärung e bedeitende Effekt kann net ginn.

1. Running, Sprénger oder Run op der Plaz. Dëst ass déi éischt Saach, déi an alle Gewiichtsverléiserungsprogramm opgefouert ginn sinn. Op mannst 15-30 Minuten pro Dag musst Dir et maachen.
2. Lie op Ärem Réck, d'Been ass sou d'Knéien gebéit, d'Féiss op de Buedem. Bei engem schnelle Tempo setzt den Ozean vum Ozeanen 30 Sekonnen op. Also mir maachen 3 Approche mat Pausen tëscht hinnen an enger halwer Minutt.
3. Mir stinn zesummen, klassesch Attacken, 30x pro Been, 3 Sätze mat 30 Sekonne Pausen.
4. Fir op all véier Stänn, eent engem Been ze hiewen ouni sou grouss wéi méiglech opzemaachen, maachen mir 30 Mol pro Been fir 3 Sets mat enger Paus vu 30 Sekonne tëscht den Approchen.

Am Ende vun all Aktivitéit vergiesst net de einfachsten Stretch , deen eis all aus der Schoulunterricht vu kierperlecher Ausbildung bekannt ass. Dëst vermëttelt onaangenehm Gefühle am nächsten Dag.