Réck hypersxtension ass eng Bewegung déi benotzt gëtt fir d'Muskelen vun der Wirbelsäit ze erliichteren. Am Géigesaz zu der klassescher Versioun huet dëst e wesentlechen Virdeel: Obwuel déi selwescht Muskele während der Ausbildung funktionnéieren, ass d'Spannungen op der Wirbelsiichtung erof gaang. An dësem Domaine ass d'Übung fir Leit mat Réckprobleemt, wéi och mat schlecht entwéckelt Muskelen.
Reverse Hyperextension an der Heem
Dës Ausübung kann benotzt ginn fir den haitegen Workout ze preparéieren den Kierper fir eng méi schlëmm Laascht. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir dës Ausféierung heiheem ze maachen:
- Reverse Hyperextension op der Simulatioun. Plaz Iech op der Bank, fir datt Äert Hänn op d'Plattform hält, déi fir d'Féiss gemaach ass, an de Kapp riicht géint d'Roll. D'Been soll op de Buedem gesat ginn. Den Muskelen vun den Oberschenken, Réck a Geste strappt, d'Been ze erhéijen, sou datt se eng eenzeg Linn mat dem Uewer Kierper bilden. Halt fir e puer Sekonnen opzehalen, wann et méiglech ass d'Spannung erhéijen, a lues a lues dauert Är Been. Während der Ausféierung checken datt de Kierper net bausse kënnt.
- Reverse Hyperextension op der fitball. Posch dech selwer op de Ball, fir datt d'Hëfte op der FIFA sinn , a Äert Arme leien op der Fënster op der Fënster. Setzt Är Féiss op de Buedem, maach sécher, datt si souguer sinn. Huelt se se fir datt se e Geriicht mat dem Kierper bilden, e puer Sekonnen halen a seng Beem ënnen dréien.
- Fir Meedercher ass et eng aner Optioun fir d'Réck ëm Hyperextension, déi op de Buedem gemaach gëtt . Lie op Ärem Mier an setzen Äert Arme laanscht de Kierper. Luucht Äre Kapp a Schëlleren, a setzt Är Waffen op der Taille. Zur selwechter Zäit erhéijen Är Been. An dëser Positioun halen e puer Sekonnen. Dir kënnt och Är Hänn maachen an hänke se mat dengem Been. Fir d'Belaaschtung vun den Been ze vergréisseren, de Ball ze verstoppen.