Jiddegen Vertrieder vum schwaache Geschlecht dreemen vun schlank Been. Et ass dëst Deel vum weiblechen Kierper, dee laang d'Objekt vun der Bewonnerung fir Männer war.
Wann Dir e Goal schaaft fir Äert Trëppelen ze kreéieren an a kuerzen Röcke ze fläisselen, geet eis all op den nächste Fitnessclub, rullt an all méigleche Formatiounen, wou et just e Wuert iwwer "Beem", "Hëfte", "Geste" gëtt. Déi meescht Oefen, ähnlech Wierder an de Nimm, si kräfteg. Fraen an Meederen begleeden begeeschtert all Virbildungssäiten, Attacken an Mahi, fir Erzieler fir Blitz ze lauschteren. Mee, net esou kruten, séier enttäuscht. "Wat ass de Feeler?" - Dir frot. All erfuerene Proff soll Iech soen datt eng integréiert Approche gebraucht ginn. Zousätzlech zum Pompoen musst Dir mat Stretching kenneléieren. Stretching oder Ausdehnung op e einfache Wee ass eng Serie vu Vierzechnunge déi d' Flexibilitéit vum Kierper vergréisseren an d'Mobilitéit entstoen. Et ass d'Stretchingübungen, déi d'Form vun de Muskelen erofsetzen. Ech denken, datt elo all Frae kann d'Fro beäntwerten an erstaunlech Resultater erreechen.
Also, hu mir festgestallt firwat et néideg ass fir Übungen ze maachen fir d'Muskelen vun den Been ze stretchéieren. Elo bleift just fir verschidde vun hinnen ze studéieren.
Mir konzentréieren sech op statesch Stretching. Dëst sinn ganz lues Beweegunge ginn, während verschidde bestëmmten Posen geholl ginn, an de Praktiker bleift an der gewielter Positioun vu 30 Sekonne bis enger Minutt. Et ass dës Zort vu Stretching déi als déi effektiv ass.
Ausübung fir d'Viraussetzung vun der Viraussiicht op d'Schéi
Start Positioun : Stand oprecht, an enger circuléierter Bewegung bréngen mir d'Schëlleren no ënnen, d'Stréckerblad zur selwechter Zäit bis an d'Wirbelsiwwel a Kockelscheck ausstrecken, d'Spëtzt ass bis zur Plafong gestach. Kuckt, datt Dir net an der Léngerregioun biecht. Fuere Är Féiss zesummen.
Richtege Been ze biegen um Knéi a fänke d'Hand op de Fouss. Féiert de Fouss op den Hënner, muss sécher sinn, datt den Knéi kloer ass. Bleift an dëser Positioun vun 30 Sekonne bis eng Minutt.
Wieder mat dem anere Been.
Nëtzlech Rotschléi : fir Iech et méi einfach ze halen datt d'Balance, d'Géigendeel vum Bentegeschmückten, op d'Säit hëlt, den Kapp hëlt a kuckt un engem Punkt.
Ausübung fir d'Stréimunge vun den Hamstringen zréck
Start Positioun : Stand oprecht, Beem zesummen, riicht direkt, Krouneneplaz bis op d'Plafong.
Aus dem Kapp fänke lues d'Verletzung hannert der Vertebra nees of. Mir huelen eis hannert der räicher Uewerfläch an zitt de Stammzuch op d'Been. Kuckt, datt's de net kniwwert.
Nëtzlech Rotschléi : Schéckt Är Aen a probéiert sech komplett ze relaxen.
Ausübung fir d'Dessert vun der Kalbsmuskelen
Start Positioun : Mir klammen virun der Mauer, mir erhéijen eis Hänn just iwwer d'Brust, mir riicht géint d'Mauer.
Den lénksen Been bleiwt eegestänneg, awer liicht an den Knéi gebéit. Richteg Fang direkt zréck, probéiert de Fouss ganz op de Buedem ze setzen, fir datt Dir d'Kreatiounen an de Kälber fillt. Bleift an dëser Positioun vu 30 Sekonne bis 1 Minute. Wieder mat dem anere Been.
Nëtzlech Rotschléi : fir de maximale Stretch ze fillen, muss de Been sinn sou wäit wéi méiglech ënnerholl ginn.
Ausübung fir d'Verhalens vun den Händschen
Start Positioun : Sëtzt op de Buedem, verbrenne riicht Beem sou wäit wéi méiglech. Zréck riicht, Kroun un der Plafong.
Lues de Kuerf zerbrieelt, d'Këscht erreecht. Bleift an dëser Positioun vu 30 Sekonne bis 1 Minute.
Nëtzlech Rotschléi : Vergewëssert Iech datt während der Ausübung de Rescht sou séier wéi méiglech bleift, a datt Är Been net an den Knéien biegt.
Ausübung fir d'Äerem Uewerfläch vun den Oberschenkel ze verstoppen
Start Positioun : Lay down on the back and bend the left knee, de Fouss op de Buedem.
Richtege Kniet an d'Broscht zéien an den Hänn mat den Hänn verstoppen. Setzt déi riets Ferse am linken Objet. Gitt d'lénks Hënn ënner dem Kniwwelen mat béide Hänn an zitt op Iech selwer. Bleift an dëser Positioun vu 30 Sekonne bis 1 Minute.
Helft Hutt : Wann Dir d'Ausübung maacht, halen de Réck zréck fest an de Buedem gedréckt an zitt de Fouss op Iech zou.
An e puer nëtzlech Spüicher am lëschten. Ier Dir Äert Stretching starten, ob Är Muskelen gutt waarm sinn. Devat 5-10 Minutte Warm up. Et kann goen, lafen op der Plaz, Sprangen, etc. All Beweegunge sollen glat sinn. Virun der Ausféierung vun der Übung, du hues eng déif Atmosphär, a bei Aushalung, zitt d'Muskelen e bësse méi. Meeschtens ass, liesen d'Lektiounen, da wäerte se Iech sécherlech profitéieren. A drun datt d'Regularitéit de Schlëssel zum Erfolleg ass!