Zu all Zäit war et déi Taille gepackt, déi grouss erfuerden - virun allem vun der fréierst vun der Erscheinung vun enger Fra, spillt hir Taille eng wichteg Roll. Elo, natierlech, net de 19. Jorhonnert, a kee wäert Iech zwéngen, duerch de Korsett erauszekréien, awer d'Düsen Mëllech ass ëmmer relevant. Fir Är Figur ze behaalen, ass et genuch, datt et nëmmen 20-30 Minuten dräimol pro Woch ginn. Wann Dir e Problem mat überschéisst Kierperfett hutt, musst Dir dës Kéier e bësse méi erhéijen.
Firwat maache Kanner keng Taille-Übungen mat Hanteln?
Är Taille ginn méi ausgedréckt, wann Dir regelméisseg einfacht Übunge maachen fir d'Bauchmuskelen a schräg abdominal Muskelen ze verstäerken. Mat der falscher Approche kënne Muskele kënne verstäerken - an et ass d'Belaaschtung, déi dozou bäidroen kann.
D'Reduktioun vum Volume an der Fitness ze verréngeren, aeroben a Kärgeschäft ginn traditionell benotzt - Belaascht ouni Belaaschtung, mat Leichtgewicht a Maximal Unzuel vu Wiederholzen. Dës Approche féiert net zu enger Erhéijung vun der Muskulatioun a verdierft d'Fraend Konditioun. Mä d'Benotzung vun engem Hantel oder Hanteln féiert zum Muskelpumpen, fir hir Volumen ze vergréisseren an als Konsequenz déi Taille an der Franséiel. Eng gemittlech weiblech Feeler ass d'Performance vun enger männlecher Fitness-Übung fir d'Taille "bendt op der Säit mat Hanteln".
Ausübung, wou Dir exakt doduerch weinst den Hantel an der Hand hält, hëlleft d'Schrägmuskelen vum Bauch pompelen an Är Taille erweiden! Dës Bewegung ass et net wäert fir Fraen.
Effektiv Übunge fir d'Taille
Vergiesst net datt virdru d'Taille fir d'Taille an d'Press brauche fir een einfache Warm up ze maachen: Stretch, Ausféierung vun den Pisten zréck a viru Bunnen, lafe fir eng Minute fir eng Minutt. Dëst wäert genuch sinn fir d'Muskele waarm ze ginn an net se ze schueden während Training.
- Hoop. Torsioun vun engem alen gudden Zëmmer ass d'Basis vun engem Komplex fir eng schéin Taille. Et huet e puer Effekt: d'Stäerkst d'Schräg, d'Rectus abdominis Muskelen a Réckmuskelen, an zweetens produzéiert en Massage Effekt, wat den Blutt am Mage verursaacht a provozéiert d'éischt Zerfall vu Fett op dëser Plaz. De normale Bausch soll 10-20 Minutte gedréchent ginn, gewiessend - 7-10 Minuten am Dag.
- Loosst op de Buedem, d'Been ass gebeugt, d'Waffen hannert dem Kapp, d'Ellbogen kucken op d'Säiten, opkucken. Maacht direkt verdrecken, d'Lächer aus de Buedem. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
- Loosst op de Buedem, d'Been ass gebeugt, d'Waffen hannert dem Kapp, d'Ellbogen kucken op d'Säiten, opkucken. Fuere Récksäit verdrecken: d'Bees an de Gesiicht vum Buedem. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
- Op de Buedem leeft, Beem direkt, äntwert op de Buedem, Hänn hannert dem Kapp, Ellbogen op der Säit kucken, opkucken. Trëppelt d'Beem an de Gesiicht vum Buedem op a streiden upward, wéi wa se versicht hunn, eppes ze drécken. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
- An op de Buedem leeft, Bee gebe ginn, riets Fouss op der lénkser Kniëscht, Hänn hannert dem Kapp, Ellbogen kucken op d'Säiten, opkucken. Lénk lénks Ellbahn erof op de Knéi. Duerno widderhuelen fir déi aner Säit (Ruus op der lénkser Fouss am richtegen Kniet a färde fir den richtegen Ellbog). Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
Dir mécht sou e komplexe komplexe nëmme 3-4 Mol an der Woch, gitt séier d'Figur fest. Fir méi evidenterweis Resultater ze maachen, ofgeschloss aus der Nahrung Miel, séiss a Fett. Wann d'Ernährung ze kleng ass, kann d'Übung ze langsam änneren, awer a Kombinatioun mat der richteger Ernährung wäert Dir d'Resultater vun Ären Efforten schnell evaluéieren.