Wéi paddelt d'Muskele vun der Press?

Eng dënn Taille an e flaach Magen ass den Dram vun all Meedchen. Vertrieder vum fairen Geschlecht si bereet fir op d'Ernährung ze begrenzen, all Mueres fir Moossnahmen ze maachen fir d'Sauna z'entwéckelen, wann se nëmmen eidele Kaarte geläscht ginn. Ee vun de problemateschste Stécker, wou Fett einfach a séier a ganz Bild bildt, sinn d'Säiten, sou datt d'Fro, wéi d'Lateralmuskelen vun der Presse pumpen, verléiert seng Relevanz net.

Déi lästeg Säiten net méi eng grouss Erausfuerderung sinn, am wichtegsten, regelméisseg a systematesch Übungen op der Taille erofzehalen, an natierlech d'Ernährung iwwerwannen, op deenen 50% vum Erfolleg hänkt.

Fir déi meescht Meeder bleift d'Fro un wéi d'Pampersäit op d'Säit Press, déi mir haut eng Äntwert ginn. By the way, wann Dir d'Méiglechkeet net op e Fitnessclub deelzehuelen, da kënnt Dir et doheem maachen.

Wéi schnell ass d'Side Press zu Hause pumpend?

1. Tilts zur Säit . Steeht direkt riicht, manner Schëlleren nidderegen, erop op, setzen Äis op d'Breet vun den Schëlleren. Huelt an all Hand eng Hänn a Flasche Waasser. Luesst richtegen an der rietst esou niddereg wéi méiglech, halen 3-5 Sekonnen an zréck an d'Startplaz zréck. Wieder 20-25 Mol an all Richtungen erëmfannen. Während der Ausübung siche richteg datt d'Becken ënnerhalen bleiwen, schloen et net zréck, a Torso kippen net vir.
2. Säit Héichten . Lie op der rietser Säit, Är Rechter riets senkrecht op Äre Kierper. Zu der selweger Zäit, lues a lues op de richtegen Beem an den Uewerhalter hiewen, bleift an där Positioun fir 3-5 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Wieder 20-25 Mol an all Richtungen erëmfannen. Während der Ausübung, vergewëssert Iech datt den Trunk direkt riicht bleift, kneipt net de Becken zréck.
3. "De Pendel" . Lay down on de Bockel, d'Hänn verdeelen, béiden riets rechte Wänn, erop op de Senkrecht op de Buedem. Lues a lues ze veruersaachen, sou datt d'Blades op de Buedem gedréckt bleiwen, 3-5 Sekonne gedroe ginn an zréck an d'Startplaz goen. Widerhuelen op all Säit fir 20-25 Mol. Wann d'Ausübung ze einfach ass fir Iech, da kanns de d'Been sinn an Äert Riicht ze maachen, fir datt Är Aufgab vill méi komplizéiert ass.
4. "Plank" . Dëst ass eng universell Bewegung, an där praktesch all Muskelgruppen engagéieren, an der Taille ass besonnesch gutt entwéckelt. Drop op är Fähegkeeten, Är Féiss op den Zänn opsetzen, secher ze stellen, datt de Kierper e parallelen Parallelen zum Buedem ass. Bleift an dëser Positioun fir 3-5 Minutten. Während der Ausübung siche mer datt Dir net an der ënneschter Réck zréckkuckt.