Jiddereen Athlete weess datt ouni e waarmt Ausbildung virum eegene kierperlecht Erlaabnes kann net ufänken. Ouni Wärteruff ass et net méiglech, gutt Resultater ze erreechen an d'Wahrscheinlechkeet vun der Verletzung ze erhéijen. Wéi richteg ze maachen wärend maachen a wéi et eisen Kierper ass, léiert Dir an dësem Artikel.
Firwat braucht Dir e Wärtepauschal vir Training?
Waarm bis all kierperlech Übunge sech d'Muskelen ophalen. A verschiddene Beräicher vun eisem Kierper kann d'Temperatur nom Wanter op 38 Grad eropgoen. Als Resultat hunn d'Gewëss méi Plastiks ginn, wat se manner beléift fir Dehren an Trauma ze maachen. Während der Übung, d'Wärter verbessert d'Blutzirkulatioun, erhéicht Blutdrock a vergréissert d'Herzreschter. Duerch dës am mënschleche Kierper ass e Lager vu Sauerstoff gebildet ginn, dat Iech ganz schnell all déi Nebenprodukte léisst, déi während Training an der Muskulatur produzéiert ginn. D'Wärterei virum Laf ass oder virun der Stéierausbildung preparéiert eis lues all eis Kierper fir eng intensive Last, déi vermeiden Iwwerstonnen an Iwwerwierkunge vermeit.
Den Komplex vu Praxisbeispiele fir d'Wärterei virum Training kann opgedeelt ginn op zwee Deeler: Basis a speziell. Während der haiteger Wärung hunn d'Muskele waarm op a preparéiert. An deene meeschte Fäll ass de groussen Deel vum Workout aus engem helle Jog e puer Ausdehnung. E speziellen Deel vun der Wärteruffaaft gëtt hänkt of wéi eng Ausbildung de Kierper waart. Dës Wärteriicht virbereet fir d'intensiver Léisung déi entspriechend Muskele Grupp.
Ausübungen fir den Basis Training
D'Basiswärmung ass virun Fitness gespaart, e Fitnessraum, Kraaft, Gymnastika a vill aner kierperlech Aktivitéit. An der Gymnastik ass et normalerweis eng Läifmaschinn fir Sports Athleten ze botzen. Running ass eng vun de beschte Weeër fir sech waarm ze ginn an d'Muskele waarm ze ginn. Während dem Laf ass praktesch all Muskelgruppen involvéiert, Atmungsexamen stattfannen an all Fraktioun gëtt gläichméisseg verdeelt. D'Experten déngen net de Run ze ersetzen mat engem Fitness Bike, well nëmmen d'Been fir op de stationären Vëlo waarm ass, an all aner Deeler vum Kierper bleift onbezuelter. Wärm dobausse vu sech ze maachen fir d'Übunge mat engem schnelle Schrëtt unzefänken a grad de Tempo erhéigen. No 3-5 Minutten gëtt de Kierper bereet fir méi intensiver Laascht.
No der Auslaaschtung ass en artikulär Ofwaasser. Dëse Begrëff verstane wéi Warm- a Verstechen vun all Joër a Muskelen. Rotatiounsübungen fir all Deel vum Kierper ginn als schnellsten an effizient. Et gëtt recommandéiert fir e artikulärwärts no vir Training ze maachen aus der Spëtztënnerstëtzung - den Hals,
Ausübungen fir e speziellen Training
Dës Übungen erlaabt ass optional, awer wënschenswert. Dës Wärung ass besonnesch recommandéiert fir d'Stäerkt vun der Stäerkt, wann nëmmen spezifesch Muskelgruppen engagéieren. Wann Dir eng speziell Erhuelung fir dës Muskelgruppen unzefroen, ass et an hirer Konzentrierung méi Bluttzocker.
Während enger spezieller Erhéijung virum Training all d'Übungen sollen séier an intensiv gemaach ginn. Wéckelen Hänn, Push-up, Pull-up a gutt Streckung vun den Been sinn déi Haaptübungen fir den speziellen Deel.
Erfuerscht Athleten ze warnen - nie vernoléissegt Ausübung fir ze waarmt virun der Formatioun. Et gëtt ugeholl datt et besser net ze waarm ouni Ausbildung ass, wéi ouni ze waarm ze trainéieren.