D'Entwécklung vu Flexibilitéit ass net nëmme néideg fir déi, déi am Danzen engagéieren. Wann Dir d'Flexibilitéit hutt, ginn all d'Bewegungen vum Kierper transforméiert, méi lues, méi schéi a graziabel. Bedenkt d'Fro un wéi d'Flexibilitéit vum Kierper entwéckelt gëtt.
D'Entwécklung vu Flexibilitéit vum Kierper: een deen - einfach, een - schwiereg
Allgemeng Flexibilitéit ass de selweschten Index vun der kierperlecher Entwécklung vum Kierper wéi Ausdauer, Stärke, Agilitéit a Geschwindegkeet. Flexibilitéit ass d'Indikatioun vun der maximaler Amplitude vun Ären Bewegungen. Wahrscheinlech erënnere wéi an der Schoul wann Dir d'Norme passéiert Flexibilitéit passéiert: Dir musst op enger Bank stoen a béien esou kleng wéi méiglech, ouni de Knien ze béien. Wat de Fangere vun de Finger méi grouss ass, wat méi Flexibilitéit.
Wann Dir natierlech eng gutt Daten an dësem Beräich hutt, da ginn all Methoden a Mëttele vun der Flexibilitéit ze erstaunlech séier Resultater. Wann Flexibilitéit net vun der Natur entwéckelt gëtt, gëtt de Succès vill méi lues. Zousätzlech, wann et net vun Iech aus der Natur gehollef gëtt, iwwerléisen Efforten fir et z'entwéckelen, kënne geféierlech fir Är Gesondheet sinn. Duerfir ass et net wäert ze sichen eng Äntwert op d'Fro un wéi schnell Flexibilitéit ze developpéieren. An dësem Fall ass Konsistenz ëmmer néideg.
Methode der Entwécklung vu Flexibilitéit
Och wann Dir keng Chance hat fir e Fitness Club ze maachen, Yoga ze maachen a sech ze maachen, gitt net iwwer d'Methoden fir Flexibilitéit ze developpéieren. Dir kënnt Äre Kierper bei Iech maachen, a souguer 15 Minutten am Dag genug, fir e merkbare Resultat vu 3-5 Wochen ze gesinn. Awer d'Klassen duerch d'Gymnastikmauer - an d'Kanner - maachen déi bescht.
Vergiesst net datt all Komplex déi demonstriert wéi d'Flexibilitéit an d'Plastizitéit ze entwéckelen, musst mat engem kompletten Warmzëmmer vun den Muskelen beginnen! Running, Seel, warm ginn - alles, awer se sollten et sinn. Soss kënnt Dir einfach de Risiko vun enger Verletzung. Wéi fannt Dir Flexibilitéit mat der Hëllef vun enger gymnastescher Mauer oder en improviséierte Mëttel ze entwéckelen - e Stull, eng Fensterspill etc.
- De lénksen Been ass op der gymnastescher Mauer ofgeschloss, de Fouss ass parallell zum Buedem: Fuert de Fuuss am Hip Joint (8-10 Mol).
- Vun der selwechter Positioun auszeféieren Flexioun (geflat) vu sengem lénksen 5-6-fach.
- Vun der selwechter Positioun fänke Är Hänn op zwou Säiten vun de lénksen Fouss an et fënnt e gléckleche Kippung vum Stamm op e richtege lénksen Been 8 mol.
- Wieder déi ënnescht Übunge fir den anere Been.
- Féiert eng richteg Lung virun der Gymnastikmauer. Reet 10 Flexioune mat der Handfläch fir all Been.
- De richtege Been ass direkt, an e Stuerm op der Mauer: Fëllelten Torso fënns du 8 féier an de Fouss vum richtege Been ze halen. Am Ende, stinn 30 Sekonnen, da widderhuelen fir den anere Been.
- De richtege Been ass verlooss, riicht op der Gymnastikmauer. Maachen 8.
fir op de richtege Been ze kippen an probéiert de Buedem mam Hänn ze beréieren. An der leschter Hang, stoppen 30 Sekonnen a si widderhuelen fir den anere Been. - Stand mat der Mauer, de Been méi breed wéi d'Pullis, d'Féiss parallele, d'Waffen hält virun der Këscht. Rot an an d'Stier mat an all Bein an d'Fanger 8-fach. Zur selwechter Zäit ginn Är Been ganz breed a méi breed. Dës Bewegung - eent vun den effektivsten, fir op de Cross-Twine ze sëtzen.
- Vun der selwechter Plaz un déi lénks a niddereg mat villebewosst Fréijoersbewegungen an den Dreck. Fuert elo ronderëm a gitt op d'Aas op der anerer Säit.
Wann Dir esou e komplexen Komplex op enger regelméisseger Basis ausfällt, wäert Dir Flexibilitéit an der kuerststmol Zäit evoluéieren a méi plastesch a genéisseg sinn.