Fir Gewiicht Verléieren, Dir kënnt Klassen duerchféieren, déi d'Haus bildes. De regelméissegen Ausbildungsmatch kombinéiert mat der richteger Ernährung hëlleft Iech fir eng schlank a schéi Figur ze ginn a betount d' Feminitéit . E grousse Plus vun dësem Sport ass datt Dir mat Videoformatioun doheem studéiere kann. Dës Übungen sinn am beschte fir eng dynamesch Temper ze fuerderen frësche Instrumenter Musek.
Gestalt fir Gewiicht vun der Gewiicht - Exercises
Fir doheem ze formuléieren nëtzlech an effektiv ass et néideg datt d'Ausbildungsinstruktiounen op d'mannst eng Stonn sinn. All Übung soll 20fachen erëmfonnt ginn. No der Léisung muss d'Luucht eropgoen - d'Wiederholung soll eropgehen.
Fir richteg Aufgaben ze maachen brauch Dir grondsziell Wëssen iwwer d'Übungen an d'korrekt Technik vun der Ausféierung. D 'Kleeder sollten wonnerbar a komfortabel sinn. Hänn, e Teppech e Stull kann och nëtzlech sinn. Fir Doheem Lektiounen ass et am beschten Auswiel vu klassesche Forme fir Gewiicht vu Gewiicht.
- Ausübung fir de Réck . Fir dat ze maachen, brauchs de sech op de Buedem ze leien, Hänn ze zéien an och se op de Buedem setzen. Hänn solle mat engem Wénkel vun 30 Grad representéieren. Palmen vu Hänn kucken un. Et ass néideg, fir Är Hänn eropgoen esou vill wéi méiglech ze béien an den ënneschte Réck ze béien.
- Ausübung fir d'Press . D'Startplaz leeft op de Buedem, d'Been ass bei den Knéien gebéit, d'Hänn ginn hannert dem Kapp ofgeholl. Et ass néideg fir den Kierper opzemaachen an am ieweschten Punkt ze bleiwen. Maacht dräi Sets vun zéng Wiederholungen.
- Ausübung fir d'Heften . D'Startplaz läit op de Buedem, d'Hänn ginn hannert dem Kapp ofgeholl. De richtege Been ass beugrëfft am Knéi, an de lénksen Been ass gedehnt. Direkter de lénksen Been an den Oberschenkel iwwer de Buedem hannerlooss sou datt de Kierper e Geriicht ass, bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen a lues nees zréck an d'Startplaz. Fëllt d'Übung op den aneren Fouss.
D'Effektivitéit vum Training kann kontrolléiert ginn andeems de Puls gemooss gëtt: wann an enger Minutt Dir méi wéi 120 Schläge zielen - d'Laascht ass héich a effektiv.
D'Haaptaktivitéit vum Gestioun ass datt dëse Sport eng Entwécklung vun engem Individuelle Programm beaflosst, andeems d'Charakteristiken vun all Persoune berücksichtegt ginn.
Gidd Dir drun äert Muer ze verschrauwen? Wielt déi Übungen, déi fir déi ënnescht an d'upper presséiert studéieren. Et ass e Wonsch fir d'Gesiicht an d'Been ze pompen - d'Ausbildung sollte Knuewel, Féiss a Sprëtz sinn.
D'Danz a Form vum Gewiicht ass fokusséiert op de Maximum vu Kalorien ze brennen. Et ass noutwendeg fir ganz an der Ausbildung ze liesen, dofir sinn d'Gruppelepär méi effektiv wéi alleng doheem studéiert. Dank de Bléck vu de Rescht vun den Athleten an de energetesche Coach, wäert Dir d'Ausféierung fortféieren, während d'Motivatioun vun der Heemzäit méi séier fillt. Wann d'Übunge gutt a Glaawen gemaach ginn, da sinn dräi Sëtzungen genug an enger Woch.
Form fir d'Gewiicht vum Gewiicht zu Lëtzebuerg gëtt méi effektiv a Verbindung mat kosmeteschen Produkten: Wraps, Massage, Kontrast Dusche. All dës gëtt d'Haut fest an d'Cellulite entlooss. Wann Är Trainings zu Hause stattfannen, erënners datt d'Gestaltung mat der richteger Ernährung fir Gewiicht vu Verlängerung exzellente Resultater bréngt.
Gestioun an Ernährung fir Gewiicht vu Gewiicht
An engem Dag musst Dir op d'mannst zwee Liter Waasser drénken. Och op engem eidle Magen ass et recommandéiert, e Glas Waasser mat Zitrounejus an e Loon vun Hunn ze drénken. Déi folgend Nahrungsoffer sollen an der Diät sinn: Mageres Fleesch, Hënn Brust, Fësch, eng grouss Zuel vu Geméis, Beeren an net verwäerteten Uebst. Aus dem Liewensgehalt aus gebratener, fléissend, wéi och geräifter Produkter a Mayonnaise mat Ketchup ausschloen. Fir Fruucht iessen ëmmer Korrosioun - Haferflocken a Buckwheat.
Séisses a limitéierter Quantitéit kënnen am Mueren verbraucht ginn. Aacht emol och op d'Nopesch Deeg: Nieft der Extra Pounds ofzeschléissen, gëtt de Kierper gereinegt an all onnéideg geet et duer. Zoppen Suppe Suppen sinn net verbueden.
Kombinéieren d'Ernährung an d'Übung soll richteg sinn: 6 Stonne virum an no Schimmel ginn et keng Molkereprodukter: Mëllech, Häre Kéis, Joghurt, Kefir, och Gefligel, Fësch a Fleesch. Fir 3 Stonne virun an no der Ausbildung ass et besser fir all d'Iessen opzeginn. Da kënnt Dir Geméis, Uebst, Beeren an onlimitéierter Quantitéit iessen. Eng kleng Portioun vu Kéis ass akzeptabel. De wichtegsten Nodeel vun dësem Ernärungsprinzip ass datt mat anere Sportarten, ausser där ënnersträicht, net verbannen.