Complex Protein ass eng Rei vu verschiddenen Proteinen (Molke, Kasein, Ee an Soja). An ënnerschiddlechen Komplexen ënnerscheet d'Mëschung an der Unzuel vun Proteinen a vun hirer prozentualer Kompositioun, déi oft de Präis vun Komplexen differenzéiert.
Molkeprotein oder komplex?
Wann Dir Choix tëschent Molke an e komplexen Protein auswielt, sollt Dir als éischt vun Ären täglichen Protein Ufuerderungen an Ziler gefeelt ginn.
Molkeprotein ass den schnellste Protein Typ (30-40 min). Et ass ideal fir den Kierper mat dem noutwäertem Protein nozekucken , an et kann als zousätzlech Quell vum Protein genotzt ginn, an et tëschent Mëllen anstatt vu Snacks. Dank deenen Aminosäuren, déi am Molkeprotein agefouert ginn, fördert et d'Verbrennung vun subcutanen Fetter, déi e ganz nëtzlech ass fir Gewiicht ze gewannen, Gewiicht ze verléieren oder d'Relief ze schützen.
Complex Protein wéinst enger Kombinatioun vun verschiddenen Proteine ass eng grouss fir länger a länger kierperlech Ustrengung, wann Äre Kierper eng grouss Quantitéit vu Protein brauch. D'ganz Mëschung vum komplexe Protein ass am Kierper am Stack verdaut ginn: Molkeprotein - 30-40 min, Soja an Ee Protein - 2-4 Stonnen a Kassin - 6-8 Stonnen. Duerch eng Kombinatioun vu Proteinen ass de komplexe Protein kann Äre Kierper mat den noutwäertene Proteinen ëm bis 8 Auer ernähren, et ass nëtzlech, wann Dir et Iesse vermësst oder op der Strooss ass.
Komplexe Protein-Intake
Complex Protein ass recommandéiert ze ginn no der Ausbildung noutwenneg fir de Kierper mat Protein ze kréien a virum Bettdeel fir de Kierper während der Aktivatioun vu Recuperatiounsprozesser z'erzielen. Een Deel vum komplexen Protein ass 30-60 g, ofhängeg vun de Ladungen an Ärem Gewiicht. Wann een komplexe Protein als Snack benotzt, da gëtt de Portioun 20-40 g. Komplex Protein sollt net virun der Ausbildung geholl ginn, well dëst kann während der Ausbildung Unbehagen verursaachen.
Mee Dir sollt net de Mëssbrauch vun der Protein maachen, all Sport Ernährung ass just e additiv, dofir vergiesst net datt Dir regelméisseg an ausgeglachene Ernährung vergiesst.
De beschten komplexe Protein
De Maart presentéiert eng grouss Zuel vu Gemëschunge vu verschiddenen an der Zesummesetzung an de Käschten, mir representéieren déi bescht vun hinnen:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT