Firwat sinn Proteine gutt fir Gewiicht ze verléieren? Protein ass e Protein, an d'Assimilatioun vun Proteinen eist Kierper brauch méi Energie wéi d'Fett oder d'Kohbhydrat z'erzielen. Fir den zousätzleche Energieverbrauch ze kompenséieren deen operstinn, wann de Protein konsuméiert ass, muss de Kierper op d'Hëllef vun sengem Energiepotto ginn - dat heescht d'Fettreserve - a fänkt un d'Fettgewiicht aktiv op.
Dofir féiert de Protein d'Gewiicht verléieren, well se den Kierper fir méi aktiv Fettverbrennung dréit. Ausserdeem ass de Protein reich an Aminosäuren, déi - am Géigende wéi Kohbhydraten - keng beschleefte Fettsynthese provozéieren.
Protein a Gewiichtsverloscht
Fir unzefänken, klickt datt all Protein effektiv fir Gewiichtsverloscht effektiv wier wann Dir e Dag net méi wéi 120-150 Gramm Kohlenhydrater iesst.
Et gëtt ugeholl, datt an Ärer Ernährung et keng Pâtisserien, Séisses an Desserts ginn, gekuckt mat Zucker - dat heescht Schnéihydrater. A dat ass, well d'Verwäertung vu schnelle Kohlenhydraten, och mam Protein, net hëlleft, Gewiicht ze verléieren. Am Géigendeel si se nei Fettreserven opginn duerch d'Präsenz vu Zucker an de Produkter mat Kohlenhydraten.
Zousätzlech ass sécher datt de Dag Kalorie Defizit 20%. Vergiesst net datt d'Fettverbrennung am Kierper kann duerch zwee Faktoren erreechen ginn:
- D'Diät nozekucken - fir e Defizit vu Kalorien aus dem Liewensmëttel ze garantéieren;
- regelméisseg ze bewältegen an duerch méi erhiefte kierperlech Aktivitéit verginn méi Kalorien.
Wéi Molkeprotein ze huelen wann Dir Gewiicht verléiert?
Haut den Sportart Ernährungsmarkt bitt de Kandidatent zwee Haapttypen vun Proteinen - Molke (déi och heifir genannt ginn, well se séier vum Kierper absorbéiert ginn) a komplex (déi eng Mëschung vu verschiddenen Proteine genannt ginn a lues kënne genannt ginn, well se luesstillbare Proteinen enthalen).
Als vollstänneg Quelle vum Protein an essentielle Aminosäuren, Molkeproteine si fir déi folgend Zwecker zou:
- Gewiichtsverloscht;
- Entwécklung vun der Muskuléierung;
- e Muskels Mass;
- Ernährung vun der Liewensmëttel Ration.
Den héchste biologesche Wäert ass de Molkeprotein-Isolat. D'Haaptcharakteristiken vum Proteinisolat sinn e klengen Ofwandlungsgrad, och e Minimum vu Kuelegen an Fetter. Fir déi, déi vu komplette Intoleranz zum Laktose leiden, gëtt de Protein vum Sojialisat ufeg.
Wéi soll ech e Protein isoléieren? Éischt Note, datt beim Gewiichtsverloscht 20-25 Gramm leeft. D'Molkeproteine Isolate si generell am Virfeld a no der Ausbildung empfohlen, an an der Muer Stonne - wann de Besoin vum Kierper fir Aminosäuren am meeschten beandrockend ass.
Wat ass dee beschte Protein fir Gewiichtsverloscht?
Dëst ass wat d'Recherche vun den amerikanesche Wëssenschaftler huet erkläert:
- Fast Protein ass besser fir säi Gewiicht ze verléieren als langsam;
- Molkeprotein ass méi effektiv fir Gewiichtsverloscht wéi Sojaba;
- Molkeprotein reduzéiert d'Fett vum Fett am Kierper méi grouss wéi déi entspriechend Quantitéit vum roude Fleesch.
Am Conclusioun addéiere mer déi folgend:
Fir Gewiicht vun der Gewiicht, folgend de traditionelle Rot vun Experten: Während dem Dag Kleng kleng Portioune iessen, awer dacks. Erënnerrt datt d'häufeg Ernährung den Metabolismus op engem héije Niveau hält an de Kierper net fir Fettgeschäft ze kreéieren.