Vill Frae kënnen iergendeng Ernärung kaum behalen, a fir Gewiichtsverloscht benotze verschidden Arten vu kierperlech Aktivitéit. Eng exzellenter Optioun fir déi, déi ze héich Liëwen beliwwert sinn verbueden - Atmungsexistenz fir Gewiicht vu Bauch an aner Deeler vum Kierper. Wéi Dir wësst, ass de lokalen Gewiichtsverloscht net onméiglech, a zielen op der Tatsaach, datt Dir nëmmen aus dem Bauch läschen ass net néideg. An e Fall, Gewiichtsverloscht entsprécht no der Art, déi Iech vun der Natur gehéieren. Allerdéngs ass déi gréisste Belaaschtung vun dësem Fall genee vum Mier geprägt, wat Dir kënnt op de gewënschten Effekt zielen.
Wéi atheeten fir Gewiicht ze verléieren?
De ganze Komplex vu Praxis ass ganz einfach, an am wichtegsten - erënnere wéi d'Loft ze verléieren. Ausserdeem ginn et e puer einfache Regelen, fir den Effekt vun Atmungsübungen fir den Bauch z'entwéckelen.
- Huelt fir d'Regel d'Ausféierung vun der komplexer 3-4 Auer pro Woch. Béid Regularitéit a Zäit sinn wichteg hei: et ass nom Doudesuerteel, datt de Kierper de gréissten Ënnerhalt vum Fettverbrennung ass. Verstäerkung vum Effekt kann sinn, wann Dir u frëscht a frësch Loft - oder op d'mannst mat enger oppene Fënster.
- Gitt net op déi einfachsten Übunge konzentréieren a gitt sécher datt Dir eng gutt Léisung gëtt. No der Klass, sollt Dir schon midd sinn.
- Fänkt mat einfachen Übungen unzefänken a bewegen op méi komplexer Übungen. Vergiesst net, datt wann Dir einfach ass - Dir kënnt d'Zuel vu Wiederholzen erhéijen.
- Fir optimale Resultater kënnt Dir all Mueres d'éischte zwou Woche Klassen trainéieren an dann an d'Klassen 3-4 Mol pro Woch goen.
- Fir Gewiicht vun der Gewiicht ze stäerken, aerobe Fuerderung ze adden op normale Atmungsübungen fir Gewiicht vun der Gewiicht - zum Beispill Jogging, Seelbunnen etc.
Vergiesst net ongewéinlech Sënn. Dir sidd onwahrscheinlech net mat engem Frënd ze ruffen dat Är Magen Gewiicht mat der Hëllef vun der Atmung Gymnastik verluer hutt, wann Dir eppes Séisses, Miel a Fett all Dag iessen. Awer wann Dir dat net refuséiert, de Effet vill méi séier manifestéiert.
Ausübungen vun der Atmung Gymnastik fir Gewiicht vun der Gewiicht
Vun de proposéierten Übungen ass et lount sech ze alles ze maachen an opstinn fréi, wann Dir net genuch Zäit fir den kompletten Komplex huet. Déi Haapthes, wësse net op d'Resultater an enger Woch - Wonnerer passéieren net! De normale Rate vu Gewiichtsverloscht ass 4-5 kg pro Mount, i.e. 0,8 - 1 kg pro Woch. An dëst ass an ideal Konditiounen, mat der Oflehnung vun iwwerdroen, fetteg, séiss, floréi a guddem Laascht.
Ausübung 1
Sëtzt op engem Stull, de Réck ass Niveau, Knien an engem Winkel vun 90 Grad, d'Féiss si fest an de Buedem gedréckt. Atleet Dir am Bauch, ze straffen an entspanen d'Muskelen. Wiederholt d'Ausübung 10-20 Mol, grad wéi d'Luede vergréissert.Ausübung 2
Huelt en Atem fir 4 Zuelen, hält den Ament fir déi selwecht Betrag an Astellung vun der selwechter Aart, fir 4 ze zielen. Wiederholen 10-20 Mol. Ideal maachen dës Übung am Park oder an der Natur.
Ausübung 3
Lie op Ärem Réck, Är Been an d'Knéien gebéit ass, Är Féiss si fest an de Buedem gedréckt. D'lénks Handfläch op der Broscht, déi riets Hand op der Mett. Op der Inspiratioun an der Ausgedeelung alternativ dréckt op d'Këscht, dann op de Mauere - Dir musst dat liicht maachen, net vill. Dir musst einfach a fléissen. Huelt en Atem, riicht d'Broscht, zitt de Mëll uget, dréckt et. Beim Ausreißen dréckt op der Këscht knapp op "Mauere" den Magen.
Ausübung 4
Huelt e gudden Ament an zitt an den Bauch esou vill wéi Dir kënnt (dës Übung weist nëmme gutt op engem eidle Magen). Mat Gespiller, mat engem trageschen Effort, austauschen d'Loft duerch déi zouegele Lippen a kleng Deeler. D'Entspannung an d'Press drénken d'Entsuergung. Dës Aktivitéit soll 20x erëmfonnt ginn.
Hei fannt Dir en Link op de Video, wou Übunge vun der Atmung Gymnastika gi berücksichtegt.
Respirativ Gymnastik fir Gewiicht vun der Bauch ass e bëssche vu verschiddene Fällen, a souguer wann normale Übungen a Sporten contraindicated sinn.