Elo, wann net nëmmen d'Formatiounszenter an Fitnesszenter, mee och d'Hauskurseausrüstung ganz zougänglech ass, fir vill Frae d'Fro ob et méiglech Gewiicht ze verléieren op engem Bewegungsknick ass ganz relevant. Exercise Bike ass e speziellen Simuléierter, dee fir Radfahren ze simuléieren. An dësem Fall sinn an ënnerschiddleche Modi: mat oder ouni Opschwong. Et gëtt bewisen datt de méi héicht den Opstieg, d'méi Kalorie verbrannt ginn, an deementspriechend d'Ausbildung op engem stationären Vëlo fir d'Gewënn vun der Gewerkschaft méi erfolgreich ass.
Gewiichtsverloscht mat engem Bewegungsmodus: Wien ass passend?
Et ass noutwendeg fir d'Besoinen vun der Laascht ze berücksichtegen: d'Trainingsradio hëlleft fir Gewiicht exakt dréit wéinst der Belaaschtung am ënneschten Deel vum Kierper ze verléieren: de legere Been, d'Fuuss an den Hënner. Also, wéinst der aeroben Belaaschtung an der aktueller Verbrennung vu Kalorien, wäert Äre Kierper ganz Gewiicht verléieren, awer nëmmen d'Schlauchen a Gesiicht ginn op eng appetitlech verführeresch Form! Wann d'Haaptproblemer vun Ärer Figur d'Réck, Mëll oder Hänn ass, mécht et Sënn fir d'Steigerung ze kucken, déi méi Muskelen ëmfaasst.
Dofir ass d'Äntwert op d'Fro ob d'Trainingsradio hëlleft fir Gewiicht ze verléieren deen ass fir jiddereen selwecht - jo. Awer fir eng harmonesch Entwécklung vum Kierper ass et mat verschiddenen Übungen kombinéiert ginn déi d'Haaptlast un d'Muskelen vun den Hänn, Broscht, Réck an d'Press verëffentlechen.
Wéi Gewiicht ze verléieren beim Ausübe op engem Trainingsmoto?
De Programm vun Gewiichtsverloscht op engem Bewegungskonzesser ass vir d'éischt an d'Regularitéit. Et gëtt keng Regularitéit - et gëtt keng Resultater, a d'Fro, wéi ee Gewiicht op e Fitness-Bike verléiert, bleift eng Fro. Sidd Dir prett fir déi Saach ernimmt? Fuert Iech eng Erënnerung am Telefon, ze weisen datt eng Graf op der Mauer gewise gëtt, am allgemengen, alles ze maachen fir net eng eenzeg Lektioun ze vermeiden. D'Parameteren si wéi folgend:
- Optimal Timer fir Ufänger: 3-4 Lektiounen pro Woch fir all 30 Minutten, de Puls net méi wéi 100 Schluss pro Minute.
- Klassen op der Zwëschenzäit (no engem Mount oder zwee vun der regulärer Formatioun): 3-5 Lektiounen pro Woch fir 45 Minutten pro Puls - vun 110 bis 120 Schlécke pro Minute.
- Besëtzer vum Niveau vun de Virdeeler (fir Fraen, déi 2-3 Méint Duerchschnëttsniveau praktizéieren, oder einfach mat dem Traité virstellen): Klassen 5-6 Mol pro Woch, 40-60 Minuten mat engem Puls vun 120 bis 140 Schluss pro Minute.
Kuckt Äert Puls an Wuelbefannen. Ausübung op engem stationären Fahrrad fir Gewiichtsverléiser soll Iech net zur voller Erschöpfung féieren!
Wéi Gewiicht vun engem gewëssen Accident op engem Trainingsmodus verléieren?
D'Fro op wéi Dir mat engem Bewegungskonzert Gewiicht verléiert, wäert ni froen op en deen weess wéi Dir Gewiicht loosst. D'Tatsaach ass datt d'Trennung vu Fettablagerungen ëmmer opfälleg ass wéi deen selwechten Prozess - Mangel an Kalorien. Déi am korrekten, graduellen an effektive Gewiichtsverloschter tritt op, wann Dir d'üblech Aufgab vun Kilo-Kalorien ëm 200-300 Einfachen pro Dag reduzéiert an d'selwescht Unzuel vu Kalorie verbrennt andeems Dir en Trainingsmoto benotzt.
Als Resultat, ouni Erhuelung vum akuten Hunger, kritt Äre Kierper e Defizit vu 400-600 Kilo-Kalorien, deen et opmëcht, andeems se virdrun d'Deferred Reserves benotzt. Well et net onméiglech fir Gewiicht ze schnell op e Fitness-Bike ze verléieren, ouni datt Dir Är Ernährung kontrolléiert, wäerte mir Methoden fir eng einfache Verännerung vun der Ernährung kucken, déi Iech hëllefen ouni déi schwiereg Dossier ze reduzéieren d'Zuel vun "extra" Kalorien ze reduzéieren:
- Gitt Dir Kaffi mat Mëllech a Zocker, séiss Soda a Jusen? Eréischt mat Wasser oder Mineralwasser ersetzen. Dëst wäert Iech minus 100-200 Kilokalorien ginn.
- Maacht Iech Mayonnaise, Ketchup, Saucen? Gitt d'Nahrungsergänzungsmëttel a 50-100 kcal vun der Ratioun.
- Gitt Dir Téi mat Séisses? Refuséiert vu gewéinlech 3-5 Séissen beseet 100-150 kcal pro Dag!
- Kënnt Dir Iech an enger Bratpfanne koachen? Kachen am Ofen, Dampfer, Multivark oder Aerogrill ouni Fett reduzéieren den kaloresche Inhalter vun der Diät duerch 70 - 100 kcal.
Fett iessen vun der Ernährung eliminéieren, du hues Iech e bëssen an nëmme mueren. An dësem Fall fuert Är Trainingsmede op Är Erwaardungen!