D'Positéit vum Lotus oder Padmasana ass eng vun den wichtegsten Positiounen fir Meditation (an net nëmme fir Yogis), well et d'Kreuzung vun den Been ass an e peinlech Schloss, deen d'Energie vum Apana-Vayu ëmgeet. Dës Asana kalméiert de Nervensystem, fuert Energieblocken, setzt dynamesch Gläichgewiicht erëm zréck. Op der kierperlecher Basis verstärken mir d'Réck, verbesseren d'Elastizitéit vun den Muskelen, strecken d'Hüttgelenkt. Mee firwat fille vill Yoga-Léierpersonal net an der Helleg, Newcomer a Padmasana ze kréien, méi esou - selwer vermeit dës Asana an hirer Präsenz ze maachen?
De ganze Punkt ass datt d'Lotus Positioun fir Ufänger kann geféierlech sinn. Vill Neicomer erkenne Padmasana als eppes vun engem Zirkus a si beeilege sech fir d'Been ze schéissen, an de Guru ze imitéieren. An dat ass e schlëmmsten Stretching. Daat der Aansiicht vun Asana serieu a suergfälteg unzefänken an net nëmmen als spektakulärer Übung. Jo, et kann méi wéi eng Woch fir Iech huelen ier Dir déi Lotus Positiounen maacht, awer Dir sollt net raus goen, wéi an all Joër Aspekter.
Also, mir schwätzen iwwer d'Lotus Positiounen ze léieren. Virun allem ass et wäert ze starten mat Übungen, déi d'Hëpp an d'Knöchgelenstreck ausstrecken. Fir eis, europäesch Leit, déi gewinnt sinn op eng Stëmm ze setzen (am Géigesaz zu den Hindus, déi zënter der Kandheet op der Floss sëtzen an net mat Schwieregkeeten mat Padmasana sinn) ass extrem wichteg.
Ausübungen fir Lotus Pose
Virausübungen:
- Hien huet seng Been gezeechent an dréckt seng Féiss openee laanscht, streckt nach weider, probéiert seng Féiss mat senge Hänn ze beréieren an säi Gesiicht - seng Knéien. Halt Äert Réck a Been esou wéi méiglech wéi méiglech;
- Ech widderhuelen de Virausübung, nëmme mat den Beem auserneen, versicht de Stack esou weit wéi méiglech z'erklären, Gesiicht a Këscht ze drécken,
- nidderegen an sëtzt op den Knéien, dann hunn se ausenee verbreed. Leaning op Är Hänn, lues ze biegen zréck mat ärer Réck op de Buedem. Loosst de Schrëtt bäi;
- Sëtzt op de Buedem, de Klapp op den Hänn mat Hänn a Lift. De Knie läit eng laang Zäit op engem Ellbog, an de Fouss - wéi an enger Wie benotzt - op der anerer. Schütt d'"Wie benotzt" zeréck an zréck. Wieder mat der zweeter Been.
Ausserdeem kënnt Dir zwee ganz effektive Asanas maachen, déi Iech viru der richtiger Lotus Positioun preparéieren:
Janu sirshasana:
- Sëtzt Iech, a spillt Är Been op!
- De Fouss vun engem Been muss ongeléist ginn op den Objet vum aneren. Probéiert de Knie fir den Buedem ze beréieren;
- De Fliger an de Fëlle bleiwen, leien weider, probéiert op de richtege Been ze setzen. Gitt de Fouss vum richtege Been mat den Hänn ëm.
Buddha Konasana. Mir all wëssen dës Haltung wéi eng Puddelbewegung:
- op de Buedem sëtzt, Dir Äert Réck gereest an d'Féiss kënnt;
- Ziedelen Äert Féiss fir d'Perineum fir e gemittlech, awer déi noost Distanz zu Iech;
- Huelt Är Hänn op de Knéien, fir datt d'Hüfte mat klenge geprägte Vertrieder ausstrecken (et sollt kee schaarnen Onkonden erreechen!);
- Eng aner Optioun ass fir Äert Heften z'entwéckelen, an d'Faarwen vu Schëfferkugel ze imitéieren. Probéiert Äert Réck, Hals a Kapp esou gutt wéi méiglech ze halen.
Wann Dir alles korrekt gemaach hutt, da wiere mer no enger gewësser Zäit datt Dir bereet sinn d'Lotus-Positioun endgülteg ze akzeptéieren.
Korrekt Lotus Positioun
Wéi kënnt Dir déi richteg Lotus Positioun:
- Startfeld - mat engem flaache Réck a Been ze beweegen;
- Déi richteg Legged Bänk am Knie maachen, e Fouss an den Hänn huelen a gitt op de lénksen Oberschenkel, eleng op;
- dréckt den richtegen Knéi op de Buedem;
- Du widderhuelend de selwechte mat de lénksen Fouss.
Während der gesamten Dauer vum Aufenthalt in padmasana braucht Dir Är Réck, Hals a Kapp riicht ze halen. Well d'Lotus-Posch Asana fir Meditation ass, da sollt Dir et wuel fillen.