Meditation ass eng Bewegung, déi d'Entspanung fördert an d'Gedrénks aus alldeegleche Probleemer a Suergen befreit. Wann Dir léieren richteg ze meditéieren , hëlleft se Iech am Kampf géint Stress, schlechte Gewunnechten, versteet potenziell, verstäerkt wäert, verbesseren Erënnerung a Geescht.
Wéi léiert Meditatioun?
Meditation ass net Magie a Magie, déi den "drëtten" Auge mécht, et ass eng Bewegung, déi hëlleft fir d'mental a kierperlech Gesondheet vun enger Persoun ze restauréieren. Jiddereen kann léieren dohinner ze meditéieren - et wär e Wëll, Zäit a Plaatz.
Vill Leit benotzen d'Meditation ouni datt se se och kennen, zum Beispill, wann se "d'Schof zielen" wann se verspriechen. Firwat fënnt dës Übung? Wann Dir "Lämmercher" gräift, konzentréiert Dir Iech op hirem Bild, an all Gedanken, déi Iech verhënneren, kënnt Dir Äus zoukommen. Weider Calmer a rullt d'Monotonie vum Erscheinungsbild vu Biller.
Wéi léiert Dir wéi Dir iwwert Ären eegent?
Wann Dir Meditatioun iwwer Iech selwer léieren wëllt, awer méi eeschtlech, da brauchen d'éischt d'Zäit ze iwwerzeegen. Et ass am beschte fir 2 bis 2 Deeg 2-3 Mol nach ze meditéieren - am fréie Muer an am Owend. Dëst sollt Är alldeeg Gewunnecht ginn, fir Zefriddenheet ze bréngen an Energie ze ginn.
Eng exzellente Plaz fir d'Meditation zu Lëtzebuerg ass eng roueg a komfortabel Zëmmer, awer e Viruert awer net déi wou Dir schléift. Medikamenter ginn adviséiert dës Übunge souguer op der Strooss ze maachen - an der Zuch oder Bus. A wann och an esou engem Betrib ass et net méiglech, sech ze relaxen, d'Meditatioun hëlleft de Kraaft a Rou. Allerdéngs sollt et dëst nëmmen mat der Experienz üben - den Ufänger wäert net kann mat enger grousser Leit vu Leit relaxéieren.
Fir d'Recht op Meditatioun ze huelen, musst Dir net an der Lotus Plaz setzen, du kanns just är Beem "op Türkesch." Déi wichtegst ass, datt Äert Wierbels senkrecht op d'Uewerfläch kënnt op där sëtzt. Dës Positioun ass néideg fir déif Atembeweegung an Erhaalung vum Bewosstsinn, well Meditation bidd e Grenzstaat. En zousätzlech Präisbonuss vun Training wäert sinn datt Är Réck wäert schliisslech méi staark ginn an Aal.
Léieren fir d'Meditation ze relaxen ass schwéier. Wann Dir et net kritt - loosst et op där, an der Zäit kann den Kierper ganz entspanen. De nächste Schrëtt ass fir ze denken. Soubal Dir ufänkt iwwer eppes ze denken, gitt d'Opmierksamkeet op dee Punkt wou Dir ugefaang hunn ze konzentréieren.
Wat muss Dir op Meditation konzentréiert?
- Bremsen . Iwwerwaacht Äert Äert ze verfolgen, Bewegung vun der Loft an dir.
- Mantra oder e Gebed . All Drohung, déi Dir ëmmer erëm widderhuelen, verléiert seng Bedeitung a hëlleft de Geescht ze klären.
- Visualiséierung . Dir kënnt Iech virstellen an enger abstrakt Wolk oder engem Ballon, an eng imaginär Astellung réckelen, e Fridden a Rou.
Konzentréiert op de Mantra oder d'Atmung hëlleft denken ze denken , awer de Gehir soll net funktionnéieren. Während der Meditation beginnt de Gehir, d'Informatioun ze verwierklechen während dem Dag, déi Dir keng Zäit hat fir ze denken. An Dir sicht nëmmen dëse Prozess vu baussen.
Tipps fir Ufänger
Wann Dir léiert wéi richteg funktionnéiert, wielt net op e Sofort Resultat a gitt keng Klass. Heiansdo dauert et e puer Méint fir d'Meditatiounspräisser fir ze fruënen ze léieren, awer wann Dir net fir Iech selwer geschafft gëtt, gëtt et näischt. Virun der Meditation, soll een net ësst iessen, well Dëse Prozess lues de Verdauung vun Iesswueren. Mee déi hongereg soll net engagéiert ginn, tk. Gedanken iwwer d'Iessen wäerte dech abréngen, iessen eppes einfach.
Wann Dir leid an Depressioun, Panikattacken, Nervositéit, als éischt kanns de d'Verschlechterung vun Ärem Zoustand fillen. De Guru vun der Meditatioun mengt datt sou op dës Manéier all d'akkumuléiert Negativitéit erauskënnt. Dëse Staat leeft an et wäert méi einfach ginn.