Ech denken, jiddereen weess dat schrecklecht Gefill, wann Dir op engem Schlofzied op Äre Bett lass ass, Dir kuckt op d'Plafongs- an Dreemen vun de Schlofen, awer de Gehir muskert sech ze entspanen. Hien ass sou iwwerwälmt mat Informatioun, Erfahrungen, déi Gedanken schwammen, kollidéiere mateneen, bilden en Chaos. Als Resultat, nodeems si e puer Stonnen verbréngt, si schlofen am Mueren a ginn nees net genuch duer. Eng modern Mënsche muss einfach léieren, sech an dësem enorme kontinuéierlech Informatiounsfloss ze relaxen, an deem hie wunnt. Wann Dir léiert Är Gedanken ze kontrolléieren an ze léieren wéi Dir ganz entspaant an de richtege Moment ofleeft a net onerwënscht Maulkuerf aus dem Kapp kënnt Dir vill Décisiounen huelen, Konzentratioun an Opmierksamkeet och an extremen Situatiounen behalen a schliisslech genuch Trap a fille sech frëndlech den ganzen Dag fillen. Den Instrument fir dëst ass Yoga-Nidra. Et gëtt och genannt "Dram vun Yogis".
Nidra-Yoga ass Deel vun der pratyahara, seng Method ass fir d'Wahrnehmung vun der Äusser Welt (Gerécher, Téin, Sensatiounen) komplett unerkannt. Bis dest Joer gëtt de Prozess 30-60 Minuten. Et gëtt gegleeft dass eng Stonn vun esou déif Relaxatioun ka véier Stonne normalen Schlof ersetzen. Dir kënnt also manner Zäit am Schlof hunn a gläichzäiteg net midd ginn, kräfteg an de geplangten Affären ze bewäerten.
Yoga Nidra ass och gewisen, déi ënner chronesche Mëssbrauch, Reizbarkeet, onerwaart Angscht, Agressioun an aner negativ Emotiounen leiden. Dir kënnt all Är Sënner ënner Kontroll hun an Äert Ganzen a Harmonie ze fannen. Natierlech kënnt d'éischt Kéier eppes wat net funktionnéiert an d'Praxis gëtt gefuerdert, awer et ass heiansdo genuch Zäit fir dës Coursen ze ginn an Dir kritt e gewënschten Resultat.
Yoga-Nidra: Uergel
Alles wat Dir braucht fir Klassen ze starten ass eng waarmt a roueg Plaz. D'Positiv vun der Shavasana acceptéieren: Féiss si liicht geschieden, d'Waffen ginn am Kierper erweidert, Palmen ginn opgeriicht. Sëtzt emol bequem wéi Dir an dës Positioun verbréngt, net vill ze vill Zäit. Vergewëssert Iech datt Dir Iech net killt a wëll Är Matdeelung net mat enger Decken abdeelen. Ganz entspanen, awer vergiesst net, datt Dir net schlofe kann. Nëmmen Muskelen entspaant, an de Gehir ass nom Atem, iwwerwaacht den Zoustand vum Kierper. Mentally, bewegt vun enger Ecke vum Kierper op déi aner, kontrolléiert datt et keng Spannung iwwerall geet.
Léiert Iech selwer ze luewen, d'Opmierksamkeet vun engem Punkt zu engem aneren ze klapperen, kuerz ze bleiwen an enger Plaz, fille sech all eenzelt Gebitt: Knien, Knéien, Hëfte, Taille, Schëlleren, etc. Entspaant d'Gesiessmuskelen: Lippen, Wécker, Stir héieren, Lëpsen, all dat ass automatesch onnotéiert fir eis ze strahlen, Är Aufgab ass komplett, dës Spannung ze léisen.
Et wier flott fir op d'mannst ee Yoga Nidra-Klass fir Ufänger ze besichen oder e Video-Spill vun de Klassen an der Halle ze fannen. Dëst hëlleft Iech besser d'Essenz vun dësem Prozess ze verstoen.
Bedenkt d'Inhalatioun an d'Exhalatioun, déi sech ganz op d'Focus konzentriert, all onnéideg Geféierlechkeet a Gedanken verloosse.
Yoga-Nidra: Text
Nodeems Dir eng komplett kierperlech Relaxatioun erreechen hutt, kënnt Dir op d'nächst Stuf weidergoen: Visualiséierung. Tatsächlech hutt Dir Träume, mee wann et am Dram si praktesch
Kuckt Iech selwer an Äre Phantasien, fuert weg vun der aktueller Realitéit an kreéiert ären eegent. No enger Sessioun vun esou enger Therapie, fillt Dir Iech roueg, e klengen Neienergie, e Wonsch ze schafen an ze handelen. Praktikum vum Yoga Nidra kann un iergend enger praktescher Zäit ausgeléist ginn: am Mueren, am Nomëtteg, ier Dir mam Bett ginn. Déi Haapttricke ass regelméisseg Zäit fir dës ze léieren a léiere sech ze konzentréieren, déi op éischt e zimlech schwéier ass, well mir net benotzt ginn fir eis selwer ze héieren. Allerdéngs, no e puer Lektiounen fillt Dir e Changement fir déi besser.