D'Endurance vum Organismus ass fir jiddereen iergendeppes, eng Persoun kann fir Deeg daueren, an ee "falen" ass no der Erfaassung no e puer Stonnen. Haut schwätze mir elo iwwer wéi d' Konditioun erhéijen an doduerch Ersatzstäerkt a verschidde Krankheeten resistent ginn.
Wéi kann d'Ausdauer vum Kierper erhéijen?
Tatsächlech, fir d'Ausdauer vum Kierper ze erhéigen ass net schwéier, dat haaptsächlech ass d'Grondprinzipien ze observéieren:
- Normal Ruhe . Versicht e bësse fréi ze fréi, am léifsten an der selwechter Zäit, méi aus der Loft, wählten Iech e puer Übungen fir Entspanung an all Dag aus.
- Verzeechnunge schlecht Schwaarz . Alkohol an Zigaretten beaflossen d'Aarbecht vum Häerz respektéiert System negativ beaflosst, d'Sauerstoff an den Kierper reduzéiere fir de normale Fonktionnéieren vun all menschlechen Organer.
- Richteg Ernärung . Fir d'Ausdauer erhéijen, muss de Kierper eng genuch Vitamin an Trakter Elementer kréien, déi d'Immunitéit erhéijen.
- Sport ze maachen . All regelméisseg Übung verbessert Äre Konditioun perfekt. Excellent fir dës Zwecker, Laafen, Schwammen, Atmungseenheeten.
Wéi Dir Är Konditioun beim Running erhéigen?
Et gi verschidde Méiglechkeeten, Dir kënnt Äert Kraaft verbesseren beim Laafen:
- Wann Dir just ugefaangen huet, da sollt Dir mat minimalen Laaschten starten. Zum Beispill musst Dir fir d'éischt 30 Sekonnen laafen, duerno fir e puer Minutten an der roueger Spazéiergang goen, dann weider 30 Sekonnen lafe. grad wéi d'Laang Zäit ass.
- Wann Dir schon e puer Wochen geschafft hutt, dann am Ende vun all zweeter Woch kënnt Dir d'Belaaschtung duerch eng duerchschnëttlech Kilometer erhéijen, an all drëtt Woch sollt de Kierper erhéicht ginn, fir Stäerkt ze restauréieren an ze restauréieren.
- Eischt, e puer Kilometer sollten an engem Duerchschnëtt rappeléieren, dann een oder zwee Kilometer mat enger schnell Tempo.
Och vill Leit interesséiert wéi allgemeng physesch Ausdauer verbessert gëtt. Hier Experten beroden Iech allgemeng Verstäerkungseffizienz ze maachen, wéi zum Beispill Laafen, Squats , Übungen fir Hänn a Féiss, a respiratoresch Gymnastik.