Mir ginn an der Tatsaach benotzt datt Kohbhydrate mat de schrecklechste Gëft fir de mënschleche Kierper bezeechent ginn. Et schéngt, datt se, Kuelenhydrater , d'Täter vun der Adipositas vun der Mënsche sinn, a si sollten strikt verbraucht ginn. Tatsächlech kann Kohlenhydratenfuess "gutt" a "schlecht" sinn, an et hänkt net vun der Tatsaach of datt Dir (méi genee wéi wéivill Kuelewaasser) an d'Kohbhydraten iesse kënnt.
Einfach an komplex Kohbhydrat
Iessen kënnen opgedeelt ginn, déi e ganz grousst, groussen, moderéierten a geréng Kohlrhythmusgehalt behalen. Zur selwechter Zäit kann d'Liewensmëttel aus der Kategorie "ganz grouss" méi nëtzlech sinn wéi e Low-Carb Produkt.
Déi Haapttricke, déi Dir braucht, duerch d'Wiel vun den Zort Kohlenhydraten z'entdecken, ass den glycemesche Index, dat heescht, wéi vill de Blutzockerspiegel un der Zuel vun de Kuelegrouwen vergréissert. Wann de GI (glycemesche Index) héich ass, da gëtt sou e Produkt bei der Entfaltung vun Diabetis a Fettleibigkeit bäidréit, well et séier zu Zocker gewuess ass, wat d'Bauchspaicheldrüs eng grouss Insele produzéiere kann.
Et ginn och Kuelenhydrater fir Gewiichtsverloscht - dat sinn Produkter, déi Blutzuckerspigel ganz lues vergréisseren, sou datt et normalerweis d'Produktioun vun Insulin, an d'Seuil, d'Preventioun vu Diabetis norméieren. Solche Produkter gi fir Gewiichtsverloschter bäidroen, well se sät fir 4-6 Stonnen ginn.
Wat sinn d'Virdeeler vun de Kuelenhydrater?
D'Tatsaach, datt Kuelenhydrater fir eis néideg sinn, ass kloer an de Prinzipen vun enger ausgeglachene Ernährung deklaréiert. Nodeems alles an eiser Ernährung de Kuelegen Deel vun de Kuelenhydrater ass déi gréissten - 50%. Et ass Kohbhydraten - dat ass d'Haaptquell vun der Energie. Si beschleunegen den Metabolismus, an och bäidroe bei der Produktioun vu Seratonin - en Hormon vun der Freed. Ouni Kohlrhyteren, geeschteg Fonkele wäerte geschwächt ginn, well de Gehir ze gewinnt ass mat Zocker ze bezuelen.
Déi gréisste Kuelegroußstoffer
Fir ze beweisen datt souguer d'Kohlrhydraterie ka nëtzlech sinn, proposéieren mir Iech op d'Lëscht vun Produkter mat engem Kärbihydraten Inhalt vu 65 g pro 100 g Gewicht:
- Rosinen;
- Dates;
- Reis;
- Macaroni;
- Buckheat;
- Hunneg;
- Chauffer;
- Séissegketen;
- Marmelade;
- Marschmallow;
- Zocker.
Natierlech wäerte mir net iwwer d'Virdeeler vun de Séissegkeeten a Zocker schwätzen, awer datt d'Rosinen, Dates, Hunn méi wéi nëtzlech si fir eng Persoun an e puer Quantitéiten, just Angscht. Wéi fir Marmelade a Marshmallow - et ass gutt bekannte Diät-Séisswäin, déi Dir selwer verwöhre kann, souguer op de Gewiicht ze verléieren.
BEECH
Och op Kuelenhydrater kënnt Dir Gewiicht verléieren. Fir dëst ze maachen, braucht Dir einfach Produkter ze sammelen um Prinzip vun engem gerënnleche GI. Awer Sitten op enger Kohbhydrat-Diät, kënnt Dir bëssen eng schaarfer Verlust vu Muskelmasse fannen - mat engem Manktem Protein an der Diät ass onbedéngt.
Duerno entscheede se sech op eng Protein Ernärung ze wiesselen (sou datt net kostbare Muskelen ze verléieren). An dësem Fall wäerts de schwaarz Stëmmung änneren, Depressioun, Mangel un Energie fir geeschteg Aarbecht - all dës sinn Zeechen vun engem Mangel u Kohzhydraten.
Testecomponsiounen vun zwou Methoden getest ginn, se léif Kohlendehyd-Protein'en fir Gewiichtsverloscht. Sou e System huet souguer säin eegene Numm - BUCH (Protein-Kohlhydrat-Alternatioun).
De Prinzip vun der Ernärung ass ganz einfach:
- Dag 1, 2 - Maximum Protein, Mindestzort Kohbhydrat;
- Dag 3 - Maximal Kohbhydrat, minimum Protein;
- 4. Dag ass e gudden Dag.
Déi éischt zwee Deeg kasséiert Dir Kohlenhydraten - eng léifsten Energiequelle vun eisem Kierper. Dofir gesäit hien no engem anere Gewënn - Fett. Mä wann de Kuelegasdefizit ze laang gedauert, fänken ech mat dem Muskelgeescht "Protect Tissue" ze verdrängen, well all de Kierperfett net gär verluer, well et ass d'Besteversécherung fir en "reen Dag". Dofir musst Dir op der drëtter Dag Kohlenhydraten ginn. Da gëtt de Dag eng ausgeglachene Ernährung . All dëst kann innerhalb enger Woch, oder zwee, widderhuelen, fir de Gewënn ze erreechen.