Vill Leit si gär, erauszefannen, wéi d'Liewensmëttel Serotonin enthalen, well se iwwerzeegen, datt et e wichtege Stoff ass, deen e gudde Stëmmung mécht . Dee ganz express "Serotonin an Iessens" ass an der Tatsaach eng Unerkennung. Serotonin ass net eng Substanz oder e Mineral, mee en Hormon, deen de mënschleche Kierper produzéiert duerch d'Benotze vu bestëmmte Liewensmëttel. Anstatt d'Phrase "ernährt Nahrungsbedürfnisser", ass et méi korrekt ze iwwer Produkter ze schwätzen, déi säin Inhalt am Kierper erhéijen.
Wat gitt Serotonin dem Kierper?
Serotonin gëtt heiansdo als "Hormon vun der Freed" genannt, well et deen ass responsabel fir d'Gutt Idee vum Geescht an dem Androck. Et gëtt bewisen datt d'Verwäertung vu verschiddenen Zorte Produkter seng Produktioun stimuléiere kann, doduerch datt d'Stëmmung erhéicht gëtt.
De Stress, d'Depressioun, d'Verzweiflung - all dat de Kierper beschiedegt, klëmmt den etabléierte Metabolismus an allgemeng negativ op d'Gesondheet. Wësse wat Produkter fir d'Produktioun vu Serotonin féieren, kann Är Stëmmung méi einfach kontrolléiert ginn.
Wat fir Stoffer sinn fir d'Serotoninproduktioun?
De Kierper ass synthetiséiert Serotonin, et ass néideg fir d'Versuergung vu Tryptophan z'assuréieren - e Substanz deen de Mechanismus auswierkt deen eis braucht. Et gëtt genuch nëmmen 1-2 Gramm vun der Aminosäure pro Dag, an Dir wäert ëmmer gutt sinn. Denkt drun, a wéi eng Produkter et ass enthale gëtt et net schwéier.
Zousätzlech, fir d'Produktioun vu Serotonin, muss de Kierper eng genuch Quantitéit vu B an Magnesium Vitaminen brauchen. An de einfachsten Wee fir dëst Hormon fir de Kierper ze entwéckelen ass einfach Zocker ze kréien, déi all Séissegkeeten abréngen. Dës Methode ass ganz geféierlech, well et beweist datt an nëmmen e puer Wochen eng Persoun vu séiss ass .
Produkter déi Serotonin erhéijen
Denkt drun datt d'Stëmmung och duerch Sonnestrahlen a Sport beaflosst gëtt. Heiansdo, fir Verännerungen am Liewen, musst Dir mat Training goen a regelméisseg op d'Strooss goen, an am Wanter - regelméisseg Besuch vum Solarium. Wann Dir no Serotonin bei Liewensmëttel passt oder e Stoffer, déi hir Produktioun provozéieren, ass et wäert ze verdroen, op déi folgend Kategorien:
Liewensmëttel reich an einfache Kohlenhydraten:
- D'Séissegkeeten - et ass de beschte Choixen déi Dir wëllt méi wéi aner, ob et Schockela, Kuch, Kéis oder Marshmallows;
- Wäiss Brout a Pâtisserien - dës Produkter sollten net vun deenen déi Diät getraff ginn, awer am Fall vun enger akuter Notwendegkeet fir de Geeschtesstaat ze verbesseren, sinn se ganz gutt.
Liewensmëttel räich am Tryptophan:
- Häre Kéis - de Rekordhalter, 100 g vum Produkt enthält praktesch voll Dagstorm vum Tryptophan;
- Bounen a Sojabäer - et ass besser d'Soja an der Form vu Soja ze benotzen, net Produkter mat hinnen an der Zesummesetzung;
- Echte Champignonen sinn déi eenzeg Pilze déi d'Stëmmung erofgoen;
- Kéise veraarbecht - net ze reich an Tryptophan, et ass besser et an der Kombinatioun mat aner Produkter ze benotzen;
- Fetthaus Kéis (Bescht Heem);
- Buckwheat a Millet Croup (an hinnen ass den Inhalt vun Tryptophan net ze grouss).
Liewensheem vun B Vitaminen:
- Liewer an aner Fleeschprodukter;
- Botzkéis Kaffi;
- Hefteg (och Béier);
- Geméiszort, Salden;
- Bananen, Melonen, Orangen;
- Dates;
- Kürbis.
Liewensmëttel reich an Magnesium:
- schwaarze Reis;
- Kleedung a Pharmazeutik;
- Prongen a gedrockene Aprikosen;
- Méisespier.
Daag en Deel vun Ärer Ernährung zumindest e Produit aus all Kategorie (ausser fir einfache Kohbhydraten, déi méi fir Noutmaache sinn), kënnt Dir exzellent Ënnerstëtzung vum Kierper kréien a wäert ëmmer an enger gudder Stëmmung sinn.