Sportaktivitéiten änneren den hormonellen Hannergrond, de Stoffwechsel a Muskelfasern ze zerstéieren. Training ass e definitive Drot, deen vill biochemesch Ketten ausléist.
Verännerungen am Kierper si net zu där Zäit, mee no der Sitzung, sou datt Ernärung no Ausbildung speziell oppasse sollt.
No Training sëtzt eng Kohbhydratfenster am Kierper. Zu dëser Zäit ass d'Kapazitéit de Kapazitéit fir Kohlenhydraten op eng enorme Geschwindegkeet fir d'Energie Recette ze erhéijen.
Firwat schliisslech déi Kuelewaasserfenster?
Während der Ausbildung produzéiert de Kierper aktiv Adrenalin an Cortisol, duerch deem eng Persoun net méi midd mécht, d'Kraiz kritt an d' Ausdauer verbessert . Wann d'Ausbildung eriwwer ass, hormoneren net ophalen, wat de Kierper verursaacht fir Energie aus den Muskelen ze huelen. Dofir ass et ganz wichteg ze Zäit ze ze schafen fir d'Kugishydratfenne ze schloen, virun allem fir Gewiicht a Muskelgebitt. Eegeschmësseleg Kohlenhydrater provozéieren d'Produktioun vum Insulin, déi de Kierper an de normale Operatiounsmodus zréckkënnt.
Experts konsultéieren Äert Iessen mat Kohlenhydraten, direkt nom Training. Et gëtt kee Konsens iwwer wéi laang et dauert fir de Kuelegrouwen ze féieren nodeems Cardio, Muecht an aner kierperlech Ustrengunge sinn. Awer nach ëmmer gëtt et an der Hoffnung, datt an der éischter Halbschlaag Kohlenhydraten vill méi séier verdaut sinn wéi normal.
Wat d'Kuelegrouwen méi grouss ass zou?
Et hängt all vum Zweck vum Training. Wann Dir zB d'Gréisst vun der Muskelmasse erhéijen wëllt, ass et besser fir speziell Sportseglementer déi aus Kohlenhydraten besteet. Wann Dir net benotzt gi sidd, gëtt et keng natierlech Liewensmëttelen, dann bananen ass ideal fir den zoustännege Kohlenhydratfenster ze schloen.
Wann Äert Ziel ass Gewiicht ze verléieren, da schroft d'Kuelegrouwe virum Training ofzeginn: Zitrusfrüchten, Äpp, Trapegelen an aner Uebst , wéi och e puer Geméis, zum Beispill Tomaten. Zousätzlech kënnt Dir Helle leeschten, déi eigentlech ganz Kohlenhydraten ausmécht.
E puer Leit denken, datt nom Training e Nodeel vun Huesen, Kéis oder Cerealien ass. Awer de Fait ass datt esou Produkter méi laang erwënscht sinn an Dir einfach keng Investissementer an enger Dräiststonne min.
No der Ausbildung kënnt Dir Äert Séissen verbueden, obwuel si net sou nëtzlech sinn wéi Fruucht, mee no hart Training maachen all schiedlech Kohbhydraten op Energie Recouvrement ausginn an Är Figur net verwinnt.