Vill Athleten gleewen, datt et näischt Schammes iwwer d'Krackbriesscher a Kittelen virum Wettbewerb gëtt, nee, an d'selwescht Zäit, hir beléifte a verdéngt eescht Plaz. Awer esou Atletie denken iwwer d'Tatsaach, datt éier säi Kierper ganz aner Aufgaben fir déi Majoritéit vun denen ronderëm him ëmgesat ass, déi mat e puer Ressourcen geléist ginn muss?
Mat eisem Liewensmëttel ass eise Ressourcen. Dofir ass déi richteg Sportnrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Wat ass d'Aufgab vun der Liewensmëttel am Liewen vum Sportler?
Elo probéieren ech Iech ze bewältegen, erklärt op d'Fanger wéi wichteg d'Ernährung fir Athleten ass:
- Jee no dem Kreatiounsniveau a speziell Aufgaben, déi virum Athleten agefouert ginn, muss d'Liewensmëttel genuch Kalorien, Proteinen, Fette, Kuelegen, Vitaminen, Waasser enthalen;
- Wéinst dem gewiélt ausgewielten Menü sinn d'metabolescht Prozeduren aktivéiert ginn;
- Eegent Ernährung beim Sport spillt zu enger Verännerung vun der Kierperkompositioun - Dir kënnt de Verhältnis vun der Fettschicht reduzéieren, de Muskelanteil erhéijen oder alles onverännert verloossen;
- De Menü weist direkt den hormonellen Hannergrond, an Hormonen op der Kapazitéit Kapazitéit an d'Chance fir maximal Leeschtung ze kréien.
Wat muss Dir am Gedächtnis halen wann Dir d'Rational vun engem Sportler kompiléiert?
Mir hoffen, dass d'Inseparabilitéit vun de Konzepter vun enger gudder Ernährung an Sport Dir hutt ganz vill geschwat. Loosst eis elo schwätzen iwwer wat Aspekter entsprach mat engem equipéiert Zil vun der Atelety:
- Quantitative Zesummesetzung - et ass eng Meenung datt Athleten esou vill wéi méiglech ësst iessen, da wäerte d'Muskelen méi séier wuessen. Mee tatsächlech, op dës Manéier kënnt Dir nëmmen Fett vergréisseren, wat Iech vu überschéisse Kalorien zougeet. D'Atletmen-Menü sollt wierklech duerch en erhéicht Energiegewiicht ënnerscheeden - 2.100 kcal (Fraen), 2.700 kcal (männlech), awer d'Qualitéit ass och wichteg.
- D'qualitative Zesummesetzung ass Proteine, Fette, Kuelegen an Mikronährstécker.
Proportioun vu Proteinen, Kohleraiden a Fette fir vill ass bekannt - 30:60:10, D'Doséierung vun all Vitamine ass individuell, mee Waasser brauch méi wéi duerchschnëttlech - op mannst 2,5 Liter pro Dag. - Assimilatioun - dësen Deel vum Thema vun der Ernährung während der Ausbildung, haaptsächlech op Proteine. Bei der Auswiel vun Proteinen ass et virun allem net op hirer Quantitéit ze kucken (déi oft mat der erhéngter Konzentratioun vu Fette iwwerholl gëtt), an dem Assimilatiounskoeffizient - de bescht Indicator 1,0 an den ongeféiere Resultater.
- Ernährungsmodus - gutt, a wéi d'lescht. Natierlech muss een iessen. Huelt Iech net am Wolfolf Hunger, maach net overeat - 4-5 Molzëchten pro Dag - dat ass d'Norm.