Am Ufank ware Kegelübungen fir Frae erfonnt ginn, déi Krankheeten am Ënnergang vun interne Organer haten. Als Resultat, no puer Experimenten ass et méiglech ze bestëmmen datt si d'Qualitéit vum intimen Liewen verbesseren. Vill Frae bemierken datt Kegel Exercices fir Muskelkrankheet huet gehollef d'Libido ze erhéijen, Sensibiliséierungen am Geschlecht ze verbesseren an och den Orgasmus ze regelen.
Gymnastik Kegel, d'Muskelen vun der Pelikanstäre vergréissert
Déi bekannte Gynäkologe Amerika Kegel huet Übungen ugeholl, déi d'Fraen hëllefe fir d'Muskelen am Becken a Perinéum ze verstäerken. De Komplex hëlleft fir ze läschen oder als Prophylaxe fir den Oflaaf vum Gebärmutter , d'Harninkontinenz z'erklären. Ee anere Virdeel ass d'Erlaabnes vu performant, wat Dir gitt Gymnastiker an all Plaz a Positioun halen. Mat regelméisseg Bewegung, normaliséiert d'Produktioun vun Hormonen, wat e positiven Effekt op d'ganzt Wuelbefändegkeet huet.
Ausübung Kegel fir d'Muskelen vun der Beckenbod:
- Déi einfachst Übung, déi besonnesch effektiv am Prozess vun onwichtegst Urinatioun ze läschen. Et ass néideg fir Muskulatur Kontraktionen a Entspanung ze erlaabt. Fir et méi einfach ze identifizéieren, fille en Experiment ze maachen: während der Pipeline, musst d'Muskelen gedréckt fir de Jet ze stoppen an ze relaxen. Esou fille mer fillen, wéi d'Muskelen an dëser Ausübung deelhuelen sollten. Op der éischter Etapp ass recommandéiert d'Ausübung bannen dräi Sekonnen ze maachen. An enger Woch ass méi héich an am Schluss kënnt et 20 Sekonnen erreechen. Dir kënnt variéieren mat der Intensitéit vu Kompromiss a Entspanung, Verzichten etc.
- Déi nächst Übung Kegel fir den Pelvic Dag - dréckt. D'Aufgab ass d'Muskelen ze strapazéieren, wéi mam Versuch am Stool oder während der Aarbecht. Stress an entspaanter Zäit maachen. Start mat 15 Wiederholungen a
erhéicht de Betrag. - Déi schwieregst Übung Kegel fir d'Muskelen op der Baschtbunn ze verstäerken ass de "Lift". Et baséiert op der allergescher Kompressioun vun Muskelen, wéi wann de Buedem hannert dem Buedem steet. No all Reduktioun ass et néideg eng Verzögerung vun 5 Sekonne ze maachen. Wann et méiglech ass op de 5. a 7. Stack ze klammen, da gëtt d'Entspanung op eng ähnlech Manéier gemaach. Am Allgemengen musst d'Muskelen vum Beckenboden d'Wierk vum Lift widderhuelen, wat op all Stack hält.
Dir musst op engem einfachem Niveau starten, sou datt net d'Unerkennung fillt, well d'Muskele benotzt ginn. Fir gutt Resultater ze maachen, erhéijen regelméisseg d'Belaaschtung duerch d'Erhéijung vun der Unzuel vu Wiederholzen.